Witam, chciałbym się was poradzić co jeść aby przyswoić sporą ilość kalorii, sprawa wygląda tak: rano pije shake'a, który ma około 900 kalorii, potem idę do szkoły to jem jakieś kanapeczki :D, nie za bardzo mam czas żeby w coś się tam bawić, potem mam obiad to jem to co dostanę, i właśnie potem w godzinach wieczornych co jeść żeby przyswoić sporą [...]
Hey. Witam wszystkich. Czy ktoś może mi pomóc. Nabawiłem się śmiesznej kontuzji. Podczas wysiadania na ławce , prawy bark poleciał mi tak jak by do dołu . Odczułem to ale ból nie był silny. Ale od tego czasu prawa ręka tak jak by nie miała dużej siły. Triceps jest ok. Przy wyciskany nad głową nie mogę dużego ciężaru brać bo nie ma siły. To samo z [...]
[...] prześć na iniekcje co 5 dni czyli poniedziałek i sobota. Ale moje pytanie tyczy się właśnie wymienionych hormonów czyli prolaktyny i estradiolu. Zbijać do dołu czy zostawiać tak jak jest ? Posiadam tamoxifen więc pomyślałem że od dziś mógł bym przez dwa tygodnie przyjmować po 20mg co drugi dzień lub codziennie. Będzie to dobry pomysł ? [...]
[...] może jakiś potworny ból, tylko uczucie, jakby brakowało w łokciach "smaru". Wielkość ciężaru nie odgrywa tu jakiejkolwiek roli, ponieważ jak i przy 2,5 kg jak i przy 5 jest tak samo. Co do techniki, to bazuję na ćwiczeniach wymienionych w ATLAS'ie, i moim zdaniem wykonuję to ćwiczenie dobrze. Czy waszym zdaniem powinienem odstawić wyciskanie [...]
Tak jak w temacie. Mam problem nabrac masy zjadlem juz 6 tygodiowa suple mass xxl i moge powiedziec ze poszedl w wc tylko wiecej po niej ... i nic nie przypakowalem, na poczatku jaka mialem suple to byl magnum 8000 bananowy i to wzialem tylko ten duzy worek 4800g i na tym przybilem jakies 6 kg no i koniec mass nie dal rady. Co teraz kupic aby [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania posiłków rano. Czy wy też tak macie w tym przypadku? Waże 60kg przy wzroscie 180cm (wiem przy tej wadze to conajmniej powinno być z 70) ale gdy rano wstaje po przebudzeniu poprostu nie mam apetytu do jedzenia ciężko mi jest zjeść np. 3 jaja + 2 kromki chleba co niektórzy jedzą po 4 5 jaj. Potem już po 2 3 [...]
[...] z tym - czy znacie jakies restauracje w polsce gdzie mozna bez obaw podjechac i zamowic np. 200g kurczaka, 80g basmati i 50g brokułow, bez obaw że jest to przyrządzone nie tak jak chcemy? Dotychczas znam dwie - w Poznaniu jest to Fitfood, w Gdańsku House of Protein, a jak wyglądają inne miasta? Wybieram się w tym tygodniu na śląsk i szukam [...]
[...] dostępne, często niedojrzałe itp. i dlatego pomyślałem nad zakupem pulpy. W podobnej formie można dostać też marakuję, którą też lubię. Mam tylko wątpliwości, czy owoce w takiej formie (zmiksowana papka w puszce) mają jeszcze jakieś wartości odżywcze, czy raczej wszystko co najlepsze jak witaminy i minerały jest tracone i tak naprawdę zostają [...]
[...] mi coś. Zaczyna sie jaieś 10 cm za stawem kolanowym , a kończy z 10 cm przed pośladkiem i przez to cos udo na środku jest szersze w obwodzie niz na górze. Ja tak mam od zawsze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 40 mi. na orbitku i 5 razy rano rozciagam sie po 10 min. ćwicząc jogę.Jeśli to nie jest defekt , to może można to jakos [...]
wiem jak wazna jest dieta przy spalaniu tluszczy i suplementacji ale niestety warunki mam takei ze nie moge panowac nad dieta: jade na oboz zeglarski, gdzie jedzenie to catering czyli 3 posilki: sniadanie-kanapki, obiad-zupka+2danie, kolacja-kanapki...standardowe polskie jedzonko...wiem ze zle ale musi tak byc... chce zrzucic przez 2 tyg ostrego [...]
Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim chwytem jedynie [...]
[...] znacie sposoby poprawienia sily, ale nie obciazajac ledzwiowego odcinka kregoslupa? Mam zamiar po prostu wyciskac sztange lezac czy jak to tam sie mowi. Bede chodzil na taka mala silownie, jeszcze tam nie bylem nie wiem jaki sprzet jest nawet, ale co moglibyscie polecic?? A wqyciskajac to na sikle to sie wyciska male ciezary a dynamicznie i [...]
[...] spadła, ale bez rewelacji. Teraz stoi i waha się w okolicach 67kg (172 cm, 18 lat). Wiem, że nie ma tu dużo mięsa, ale źle się czułem z posiadanym wtedy BF. Teraz nie ma takiej tragedii, chociaż i tak nie jest to to co bym chciał. Ciągnąć dalej redukcję, czy zacząć stopniowo dodawać kcal i ewentualnie robić aeroby jeśli zaczęłoby podlewać? [...]
[...] ponieważ mam dość nieprzyjemny dla mnie problem. Otóż na treningach, przy większym wysiłku (czyli w okresie przygotowawczym dość często) łapią mnie potworne bóle głowy. Są tak dokuczliwe, że nie jestem w stanie ukończyć treningu, w zasadzie nie jestem w stanie stać, muszę się położyć i dopiero jakieś pół godziny później ból przechodzi. Nie [...]
[...] by sie kop. Po dwu miesięcznej wakacyjnej przerwie jak co roku jakiś czs ćwiczę na sucho a jak pojawia się zastój to ruszam z cyklem suplowym. Na tę jesień upatrzyłem sobie taki zestaw: Cytocell + storm + horse power. dawkowanie: DT: rano storm, przed treningiem HP, po treningu cytocell DNT: Rano storm, po południu 1/2cytocell. Doradzili byście [...]
Mam 20 lat i aktualnie sporo wolnego czasu, ale mam spory problem - brak typowej energii życiowej, ciągła ospałość, zapewne obniżony poziom testosteronu (tak jakoś wyczuwam). Mimo wolnego całego dnia, kompletnie tego nie wykorzystuję, chodzę zamulony, nic mi się nie chce i najchętniej spałbym cały dzień. Dowód? Poszedłem spać o 3, wstałem o 13:40. [...]
[...] Kiedyś pytałem Was na temat mąki kokosowej. Miałem w planach ją kupić ale zawsze odkładałem to w czasie. Jednak teraz uznałem że warto się w nią zaopatrzyć. Otóż znalazłem taką oto mąkę, jednak ma dużo węglowodanów a z tego co wiem to w tej mące takich ilości nie powinno być... Może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tak jest? [...]
[...] prostować ramię do poziomu. Jak nie przestanie boleć, to jutro ew pojutrze udam się do lekarza, boję się tylko że z treningu będę musiał zrezygnować, czego bym nie chciał, i tak juz piąty dzień będę bez siłki :( zamierzam iść jutro) Dodam że ból jest znośny, podczas pompek itp. Nic nie czuć, słabszy przez to nie jestem. [...]
Witam. Mam taki problem, ze jestem początkującym na siłowni i potrzebuje dobrze rozłożonego planu treningowego. W sumie mogę powiedzieć ze od czasu do czasu bywam na siłowni ale jest to tylko wtedy gdy mam jakąs sesje treningową z akcentem siłowym. Gram w piłkę nożną, praktycznie już zawodowo i jak na piłkarza przystało mam dobrze zbudowane nogi. [...]
