[...] nie mogłem jeszcze tego raz podnieść. To jest niesamowite. Odwrotne rozpiętki - zrobiłem to większym ciężarem niż ostatnio, było ciężko, ale dokładniej to robiłem i jakoś tak lżej niż tydzień temu. Dobiłem bareczki tym ćwiczeniem. Szrugsy - kolejne zaskoczenie. 60-ka poszła lekko jak zawsze, uznałem, że tak być nie może. Druga seria to już 80 [...]
[...] ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w kazdym razie czuje sie bardzo wypoczety na drugi dzien po treningu i nie jestem "Wypompowany" po treningu wiec sadze ze trening nie jest az taki oporny ;) moze sie tak zdawac gdyz jest dosyc dobrze rozpisany ;) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-27 20:44:23
[...] jest problemem mięśniowym, to jest problem szkieletowy czyli niestety półkę wyżej. co do trenera na siłce to on właśnie zwrócił mi uwagę na to że nie wyginam kręgosłupa tak jak powinienem i stąd się zaczęło. jestem zły na siebie( chociaż nie wiem czy słusznie) bo wychodzi na to że znowu muszę poświęcić kilka miesięcy na to aby z pułapu -10 [...]
Usystematyzujmy: Marecki - tak, nie, być może Kabo - no jaha Kerad - ble ble ble Sorki za taki ton ale po chu$ na forum teoretycznie sportowym w temacie co 30 stron pisać o tym jakie ktoś ma podejście do treningu o ile go wykonuje jak w szwajcarskim zegarku? to jest nudne jak flaki z olejem. odnoście się do spraw technicznych, postępów, ich braku [...]
[...] trochę że nagle łokcie się wykurują i pójdę do przodu z WL i PP. dlatego robię świadomy pas na trening siłowy, szkoda zdrowia, bo zostało mi 4 tygodnie a łokcie jak bolały tak bolą. muszę zmniejszyć ciężar a dowalić powtórzeń a wiadomo co to sugeruje, pomyślę do końca dnia nad konkursem na kratę, w dwa miechy chyba dojdę do siebie bo już równo [...]
no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]
Ale tak właśnie jest, może źle to nagrałem i wam sie wydale ze hantla idzie powyzej łokcia ale tak nie jest :D Spokojnie ja wymach robie łokciem z rotacją w tył :) Wiem na czym to polega panowie toc mam dobrze rozwiniety tylny akton barkow xD A co to tricka to jakos tak wole nie uginac do konca :D rosnie jak glupi i tak. Ale dzieki za rady %-) I [...]
No i dziś dzień ostateczny, niestety tak jak się spodziewałem 355kg kilka cm powyżej kolan i kapa mam filmik później wkleje. Do 360 też podszedłem ale też powyżej kolan, nie wyprostowałem się do końca. Co do martwych ciągów to chciałbym żeby to szło z miesiąca na miesiąc, niestety jest inaczej z roku na rok udało mi się dokładać kilka kg: [...]
[...] "czystej michy" jak to ladis piszą Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam do pracy to zjadałam z kawą.. (potem 3 godziny nie mogłam paotrzeć na jedzenie.. ale dałam radę :) No i [...]
No to dobrze staraj się jak możesz i poświęcaj temu sporo czasu to jest najważniejsze. Również miałem wyrostek ale niestety nie taki zwykły, było to ropne zapalenie przez które byłem 24 dni w szpitalu(m.in święta i sylwester), schudłem ponad 12kg ważyłem coś koło 57kg. Może źle się wyraziłem wróciłem do dyspozycji fizycznej ale z psychiką było coś [...]
Tak tak luki. A głównie na mnie Itiego i teraz Lazara. I co to za żart jak od pedałów piszesz go gadam z kimś o ciuchu. Czy ja się komu w******lam jak ktoś gada o saa w hitecu? Też musicie poluznic. Każdego tu szanuje nie pisze mu jakoś śmiesznie typu jarzyn czy jaki*****. a jarzyna już jest jakiś na forum od 2005 roku A to że się spinam to styl [...]
[...] w głowie! :-) Fronty w tamtym tygodniu ciężkawo 80, które poszło za drugim podejściem... Dzisiaj 85 z zapasem na ~2powt. syzyfki dobiły strasznie. dwójki poczułem ale to takie muśnięcie tylko ... co to jedno ćwiczenie :-( wpięcia stojąc dzisiaj jednonóż, co poszło troszkę lipnie siedząc też bez szału. lekka pompka ale taka ino ino... %-) [...]
A tak z ciekawości, badałeś sobie testosteron całkowity czy tylko ten wolny? Jak ogólnie te Twoje wyniki wyglądają które sobie robiłeś? Głowa do góry chłopie, sam też mam dość niski poziom teścia i też strasznie ciężko mi o dodatkowy kg mięśnia, ćwiczę też 3 lata i sylwetka dalej słaba po mimo ciągłego trzymania diety i treningu, ale też się nie [...]
[...] bez otrzymania paru cięć i osobiście nigdy nie podjąłbym się próby, gdyby ktoś trzymał prawdziwy kawałek stali w ręku, a ja nie miałbym zbroi... Czyli to wszysko na nic tak? Nie wolno mi się bronić skutecznie? Wiem, że gaz, ale jeżeli ktoś mnie znienacka złapie od tyłu to gazem nie będę psikał bo prędzej trafię sobie w twarz, a nożem [...]
Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]
[...] pewno? nikt nie potrafi na to odpowiedzieć. pewno przy suplementacji ostrowią przybędzie mi po 1cm w łapie, w ciągu x miesięcy. naiwny jestem bardzo... sorry ale jak pisze takie cos , to widac ze pojecia bladego nie masz co mowisz. Bialko to jest zwykle uzupelnienie diety , nie trzeba nawet cwiczyc na silowni zeby pic gainery czy bialka , jak [...]
Kamil przy 2 pktach rzeczywiscie popelnilem bledy ale nie robilem przysiadow jeszcze az tak ciezkimi ciezarami. no ale napewno to zmienie. Co do martwego na prostych nogach to jest to jedno z moich ulubionych cwiczen i mysle, ze robie je dobrze ale w przyszlym tygodniu postaram sie zrobic filmik i wtedy ocenicie Z tym typem budowy endo ekto to [...]
[...] zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić no mi trening nóg tak zajmuje 1h, ale to tylko temu ze mam tam po prostu mało ćwiczeń. 4 na czwórki, jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez [...]
[...] mega zaj**iscie niewygodnie trzyma. w zasadzie cale cwiczenie jestem tu mega pochylony jak do wiosła %-) z tym ze sztanga jest z tylu ud a nie przed %-) tu krókie przerwy, tak by te czworki wstepnie zmeczyć Potem wykroki, tu dość fajnie poszło, 2p więcej niż ostatnio. Ale coś bardzo ciężko to szło.... Dalej Tylne siady al'a platz. Pięty [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
