[...] cm. Nie jestem jakimś grubasem, ale widoczny jest u mnie odstający brzuszek i pośladki, chciałbym się tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: [...]
tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :) moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to [...]
[...] mnie "z bara". Hmm chyba już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to zmienić. Było już kilka prób, najpierw 3 miesiące siłki(bez diety), i przerwa(tak naprawdę wymówka), potem trening typu street workout, 4 miesiące (potem znowu wymówki), a teraz? Teraz zaczynam budowę nowego "ja", zaczynam od diety która już prowadzę, [...]
[...] 5% cały cykl trwał 11 tygodni najpierw brałem DECA 100-200-200-200-200-200-200-100 a później od ostatnieg tygodnia (to jest od 8) zacząłem Testosteron propionate 5%, średnio tak co 2-3 dni (wiem że ten cykl był nie za dobrze ułożony ale już się nic nie da zrobić, jest już po fakcie :) ). Razem daje ok.11tygodni, po cyklu brałem: 10tab.clomid-u [...]
[...] 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po redukcji udało mi się zejść nawet do 58) ale tego genu nie pokonam. Na każdym cyklu saa dostaję kilka cm w udzie. Niby dużo jest w tym mięśnia(rzeźba średnia-jest [...]
Witam, Od kad pamietam choruje na Rogowacenie Mieszkowe skory. A od 14-15 roku zycia czyli w czasie dojrzewania problem sie pogarszak i trwal do dzis. Co to za choroba? A takie gowno... drobne czerwone krostki na wyprostowanych konczynach jak triceps, bices, lydki, uda czy posladki, wyglada jak skora kurczaka. Ale gorsza forma tego jest na [...]
[...] ignorowałem, teraz wiem że niepotrzebnie. Na jednym więc treningu przy wyprowadzaniu piłki przed siebie, czyli wysunięciu nogi w przód poczułem strzał, lekko mnie ogłuszyło tak jakby i zaraz potem miałem odczucie, jakby ktoś zabrał mi mięsień w tych rejonach. Rok po tym, czyli dziś mam wrażenie jakby coś mi tam siedziało dalej w tym pośladku [...]
[...] to jest okolo 4tyg apotem zeby sie nie kluc co chwile chce dolaczyc deke na 10 strzalow co daje mi 5.5 tygodnia.nastepnie poleci sam cypek do konca co wyjdzie 12tyg razem tak by odblokowac sie clomidem.tak sobie to opracowalem by wyszlo mi ze deke zakoncze 2tyg przed koncem tescia by mozna bylo sie odblokowac.czy powinienem cos zmienic czy [...]
[...] Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: Laweczka prosta 4 x 10 Sztanga francuska do brody 4 x 10 [...]
[...] watpic powoli robiac sobi prosty rachunek pol roku - z 73 na 85 wskoczylem , wycisk na klate z 45 na 70 sie poprawil . " wczesniej nawet nie wiedzialem co to pompki dlatego takie wyniki na poczatku byly " wczesniej spokojnie bylem wstanie zrobic pompke z podparcia lokci , a teraz mimo ze wyniki wyciskow sie polepszaja wzraz z waga to nie [...]
Witam! Mam problem z dwuglowym..a raczej z cwiczeniem jaki sobie dobralem na niego. Moj trening masowy na bica wyglada tak: -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym -uginanie ramion ze sztnaga podchwytem a od pewnego czasu by jeszcze dopompowac sobie bica bo juz nie wiem co to sa zakwasy na bicu, robie uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] co do węgli. Wiem że nie powinno się ich jadać na kolację, ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że [...]
[...] o cos co pewnie dla wiekszosci z was jest juz tematem przewalkowanym na dziesiata strone , ale nieczesto zagladam to tego dzialu a jak szukalem w tematach to nie znalazlem takiego ktory by mi kompleksowa odpowiedzial no wiec tak : napiszcie mi wszystko co wiecie o sprawie dymka szymca i wogle o co w tym chodzi , bo ja znam sorawe ze [...]
[...] wgl jest. Motywacja - Jak sama nazwa wskazuje "motyw" i "a(k)cja". Prosciej, zeby wykonac jakies zadanie musisz miec jakis motyw zeby to zrobic, proste. Moja definicja jest taka: Motywacja jest jak paliwo, które pozwala samochodowi jechać. Tym samochodem jesteś Ty. Aby działać, czyli wykonywać jakąś czynność, musisz mieć odpowiednią ilość [...]
[...] właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu jest taki wspaniały: 1. Łatwo w nim o przyrosty siły i masy. 2. Trening jest bardzo krótki(mi zajmuje ok. 40 minut) i ta satysfakcja i zdziwienie innych, że robiąc jedną [...]
Witam. Tak, kolejny ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na [...]
[...] osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z ćwiczeniami to jest tak, że miszkam na wsi i nie ma tu siłowni, z takich miejsc kozystam tylko wtedy jak mieszkam w mieście którym studiuje..proszeeee bardzo o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
[...] były, krótko mówiąc, śmieszne, w granicach nawet ok. 50% ciężaru dodatniego. Spodziewałem siem łatwego i nieco nudnego treningu, a jednak... nic z tych rzeczy... Wcale tak łatwo nie było, już przysiady mnie zaskoczyły, kiedy doszedłem do bicepsu, to do dokończenia serii potrzebowałem ruchów oszukanych. Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to [...]
Pytanie do znawców Jest taki preparat - Retain, firmy anabolic xtreme, który ma niby hamować wydzielanie kortyzolu poprzez tłumienie 11b-HSD-1, oraz jest inhibitorem prolaktyny jak pisze producent: "Retain to specjalnie skomponowany zestaw składników tłumiący odpowiednie enzymy w celu obniżenia poziomu kortyzolu w tkankach mięśniowych, który jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam ten temat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i złapać jakąś masę, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem bo nie ważne ile bym zjadł i tak zostaje przy swojej wadze. Poszperałem troche na różnych stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- [...]
