Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w grudniu ważyłem 69 kg. Przytycie prawie 20 kg w tak krótkim czasie zawdzięczam Cachexanowi (tak, wiem czym to groziło, ale byłem już załamany swoim wyglądem. Mogłem się po prostu schować za latarnię, byłem chorobliwie [...]
Czesć ;) Jak długo powinno mi zająć zrobienie płaskiego brzucha lub kaloryferu przy takim planie treningowym? ;) W tygodniu cwiczę tak: poniedziałek-wolne( w tym wf w szkole ) wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia (2h ) piątek-basen ( 1h ) sobota-bieganie (30-45 min ) niedziela-bieganie (30-45 min ) Od Października zmieniam [...]
[...] liczyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Pytanie o wspomoc i rozpiske cyklu, poproszono mnie o to ale boje sie ze moja wiedza jest zbyt mala tak wiec: 1-6 prop 50-100mg e2d 1-7 wino 75-100mg e2d 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 (bokser) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: 55 -talia: 73 5. STAŻ [...]
[...] testosteronu polega na podawaniu zastępczej dawki. Innymi słowy, moja terapia będzie trwała przez całe życie. Obawiam się tylko jednej rzeczy - skoro teraz jądra są tak małe i pracują b. słabo (ale jednak JESZCZE działają), to po tych dawkach testosteronu w ogóle się wyłączą, racja? Czy ktoś na tym forum zmuszony jest do korzystania z [...]
[...] , barki , grzbiet - ledwo ruszają jeśli wogóle nie stoją w miejscu. Jeśli wyrzucę nogi i ćwiczeniaq działające na nie i biodra ( czyli martwe ciągi i chyba wiosłowania ) to tak jakbym pozbawił się wszelkich możliwości anabolicznych organizmu . I mówię odrazu że nie chodzi tu o tłuszcz bo z tym nie jest źle . Proszę poradzcie mi coś bo nie wiem [...]
[...] miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej , stosuje się do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje sobie szansę na dalszą skuteczną redukcję?. Nie chcę stosować CKD [...]
Mam takie pytanie do Was: Chodzi o spalacz Thyrotherm. Moja mama i siostra kupiły go sobie i tak: po pierwszym dniu stosowania- siostra moja ma prace cały czas na nogach i musi się też troche nadzwigać postanowiła wziąść jedną tabletkę w ciągu pracy: cały dzień miała napady gorąca i strasznie się pociła mówiąć, że najbardziej brzuch i [...]
[...] okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? Przeczytawszy wiele artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak: 1. Ok 1,5-2h przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek 2. Do 30 minut po treningu w czasie tzw. okna węglowodanowego spożyć ok. 100g węgli o wysokim ig 3. Po ok. [...]
No właśnie tak jak w temacie , chcę się zapisać na jeden z z tych dwóch styli jestem z Poznania. Moje pytanie brzmi czy w vale tudo na jednym treningu trenuje się stójkę , na drugim parter , a na nastepnym jest i stójka i parter w połączeniu? A co do drugiego pytanka to brzmi tak samo tylko odnośnie shootfightingu czyli czy stójka i parter osobno [...]
[...] z myślą, że może się mi przydać w samoobronie. Czytałem kilka tematów tutaj, że bardziej polecacie pałkę, gaz, zamiast takiej zabawki. Swoją drogą chęć zaimponowania kobitce swoje zrobiło Zdarzyła się niestety sytuacja, że wracając późnym wieczorem z pracy zostałem zaczepiony przez [...]
[...] klatki piersiowej. Jakoś niedawno byłem u lekarza rodzinnego. Powiedziała, że mam wklęsłe żebra na klatce i dała skierowanie do rehabilitanta, który powiedział, że on się takimi sprawami nie zajmuję, ale polecił kilka ćwiczeń, które mogę wykonywać, ale za bardzo nie pomogą, bo mam taką budowę. Po ćwiczeniu klaty, jest napompowana, a te [...]
[...] więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy): Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt, Ściskanie nadgarstka 5po20, Podnoszenie się spod stołu 5po8, Uginanie bicepsa 5po8, Piątek (klatka): Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy [...]
[...] cykl i potrzebuje na to czasu zeby wszysko pozniej gralo. w cyklu obecnym nie jestem zadowolony ze srodkow, bije propa i w ogole nie czuje nie wiem czy sie nie odblokowywac tak samo z deka mialem liptona. Co radzicie na 3 cyklo luty 2009? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 41,5 [...]
[...] osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia mój kontakt ze sportem urwał się, przez co "trochę" mi się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma [...]
[...] nadmiaru tluszczu z brzucha i bokow tulowia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : opisane powyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tse, bcaa, vita-min plus, gold omega 3, iso plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
[...] że za mały staż etc. a i dodam, że moim celem jest masa (rzeźba dopiero w przyszłym roku przed wakacjami może, bo masa to podstawa, a rzeźba zabawa ) a tego typu plan, tak często chciałbym, gdyż często mam tak, że jest ochota iść na siłownie, ale jeszcze nie można (ćwiczę co drugi dzień split ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w październiu [...]
[...] to był hydrokortyzon tzw. "berotek" i masa innych. O ile po chorobie nie ma śladu, o tyle na moim ciele pozostały uciążliwe fałdy tłuszczu. Nie jest to normalny tłuszcz, taka strasznie płynna konsystencja i co najgorsze lipomastia. Miałem to na sobie jeszcze przed cyklem masowym i ważyłem 67 kg. Typ budowy ektomorficzny. Ok. 3 miesiące temu [...]
[...] Łatwo sobie wyobrazić że kosztuje mnie to dużo wysiłku i nie raz dopadało mnie przemęczenie. Na forum dostałem już radę aby wyposażyć się w zestaw witamin z Omega-3 i tak też zrobiłem. Zamierzam także stosować dietę. Z tym że jestem laikiem w tej dziedzinie i na razie będę się trzymał "10 wskazówek żywieniowych" Ostanio zacząłem [...]
[...] a jest to na tyle ciezka praca ze koledzy z pracy sie dziwia ze potem na silownie jeszcze ide :) a dlaczego to pisze dowiecie sie zaraz. Moja dotychczasowa dieta wygladala tak 1 Posilek jaja,platki owsiane + banan 2 Bulk 3 Tuna ryz/makaron to byl juz przed treningowy + warzywo 4 Piersi,bialy ryz 5 bulk 6 twarog+kefir Teraz mysle ze bulk w [...]
elo mam 190cm wzrostu i nedzne 70kg wagi za 3 miechy koncze 17 lat jestem ektomorfikiem i chce przybrac na masie - wiem ze tak wyglada co 2 post tutaj ale prosze o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, [...]
