Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
[...] 3,0 g na kmc (zwierzece+roslinne). = 249 g = 996 kcal Tluszcze: 0,5 g na kmc = 41 g = 369kcal Weglowodany: 2,8 g na kmc= 233 g = 935 kcal razem 2300 kcal Teraz tylko tak jaka ilosc ulozyc produktow co do kazdego posilku tu mam duzy problem bo nie wiem jak to dobrze ulozyc ? Prosze o porady co do diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] 10 – 15% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Konsekwencje tej przypadłości bywają niekiedy bardzo dokuczliwe, obejmują bowiem zarówno aspekty związane z masą i składem ciała, ale także problemy metaboliczne i zaburzenia płodności. W przebiegu leczenia PCOS duże znaczenie mają czynniki takie jak dieta i suplementacja. W jednym z poprzednich artykułów [...]
[...] i zastanawiam się nad zapisaniem się na kickboxing tylko nie wiem czy nie jestem za stary (28 lat). Wazę 70kg (na czczo z rana jak się ważę) i ok 179cm wzrostu. Problem jest taki, że nie mam pojęcia o ćwiczeniach, nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy, od czego w ogóle zacząć. Tz coś tam wiem bo kiedyś ćwiczyłem ale jak zobaczyłem to wychodzi [...]
[...] jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej niestety głodówka dzięki której byłam mega szczuplutka potem z czasem kilka kg wrócilo... stres spowodował że zrzuciłam osatnio 4 kg \, [...]
[...] około godziny 21.00 i jeszcze na noc twarożek? Jeżeli nie to jak mam to odżywkę brać? 3. CM3 jem w dni treningowe przed i po siłowni, w nie treningowe rano i wieczorem, czy tak jest ok? 4. Czy mogę brać ten clenburexin przy robieniu masy czy raczej definitywnie odstawić, ostatnio zauważyłem ze waga lekko spada... 5. Ogólnie poprosiłbym i analizę [...]
[...] za to mam dwójkę wspaniałych dzieci Teraz przyszedł czas na mnie- powróciłam do stylu życa, który kocham- czyli ruch i zdrowe odżywianie! Zmagam się z kg od kilku miesięcy ,tak konkretnie od 3 - gdzie udało mi się zrzucić ok 16kg - jest ich jednak jeszcze sporo do zrzucenia więc walka trwa- nie poddam się dopóki nie osiągnę celu!!! trening [...]
[...] jelfy przez 5 tyg solo do tego włączyć jakieś odżywki wiadomo więcej zawsze lepiej najwyżej pójdzie w błoto. Ale myślałem żeby zrobić: 1-5 meta 200caps 1-7 cetabon 500caps (tak boje się igieł) No i to by było na tyle nie wiem tylko czy metka solo + mega suplementacja by styknela na 1 raz czy jednak z cetka efekty lepsze beda. I również nie wiem [...]
[...] Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc wykonywania Ćwiczeń [...]
[...] wpc na sen ok 22.30-40g kazeinian wapnia+5 gr glutaminy trening nic szczegulnego 6 razy w tygodniu(czy nie za duzo): niebede wypisywal grup miensniowych i serii tylko tak: treningi dosc krutkie o duzej intesywnosci bede stosowal serie łączone, serie potrójne, gigantserie,superserie duza ruznorodnosc cwiczen trening jednej grupy miesniowej [...]
[...] ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie muszę wklejać 1. Ćwiczę bez pasa wgl to wszędzie na forum można przeczytać, że pas jest zbędny, bo siła i technika bez się [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH wiec tak mam 22 lata waże 93 kg przy 184 cm wzrostu i wszytsko byłoby ok gdyby tego cholernego brzucha nie było, chwilowo miałem przerwe z siłownią, na sfd nie zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch [...]
[...] wagowy to 90kg przy wzroście 182. Dziś ważę 81kg ale przez dłuższy czas miałem (z tego co czytam na forach) za mało kaloryczną dietę(nigdy jej nie liczyłem ale na pewno tak było). Moja sylwetka wygląda szczupło awidać zarysowaną klatkę, górną część brzucha ale to nie jest taka sylwetka o którą mi chodzi. Widać że jeszcze jestem otłuszczony [...]
[...] przez kilka lat udało mi się zwiększyć wagę o jakieś 15kg. Od czasu pójścia na studia przestałem trenować, przez jakieś 2 lata paliłem papierosy. Na początku nie było tak źle, ale stan w jakim znajduję się aktualnie jest fatalny. Jakiś czas temu przejrzałem na oczy i stwierdziłem, że jak najszybciej muszę coś zmienić bo dłużej nie mogę tak [...]
[...] 3-4 serii redukują się nawet do 2 powtorzen ze wzgledu na wady postawy, miesiac temu ze wzgledu na lopatki wspoleczesnej mlodziezy nie moglem ani razu wiec mysle ze to i tak dobre rozwiazanie -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 [...]
[...] wlaczenie do stalej suplementacji ZMA, 8 h snu dziennie w optymalnej porze. Okolotreningowo 1gr wit C (do 30% mniej kortyzolu -> ktory obniza tescia). Dobra dieta. Po 3 takich miesiacach badania powtorze i zobacze na ile to pomoglo nastepnie przyjdzie pora na redukcje dzeki ktorej chce sie pozbyc fatu ktory jak wiadomo jest fabryka [...]
[...] kg -> założyłem konto na MyFitnessPal -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem [...]
[...] z treningiem na masę? Jestem człowiekiem, który nie toleruje laktozy, makaronów, serów i tym podobnych rzeczy i czy mogę zastąpić te produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki. Mój trening: Poniedziałek : Klatka i triceps ABS Wtorek : ABS Środa : Nogi i barki ABS Czwartek : ABS Piątek : [...]
[...] kiedy z nim walczyłes do teraz? VB:To samo .Awanturnik lubi łokcie i kolana. -Myślisz,że posiada tylko awanturnicze zdolności. VB:Oczywiście że poprawił swe umiejętności,tak jak ja.Jeśli oglądałeś moje walki nigdy nie kopałem i nie używałem kolan ,teraz to poprawiłem.Myślę ,że on poprawił swój parter,w stójce jest taki sam. ZARAZ ciąg dalszy
[...] Przed rozpoczeciem mojej przygody z silka mialem 26,5 w bicu i robilem serie ciezarem 17kg. Teraz robie 23kg a przez te 5 miesiecy skoczyl mi TYLKO 1cm! , z tricepsem jest tak samo.), przedramiona: 2cm. Mysle ze powinno mi skoczyc wiecej wszedzie w obwodach dlatego pisze tego posta z zapytaniem i prosba o wyjasnienie o co w tym wszystkim [...]
lutkaa/blog-powrót do sylwetki sprzed ciąż:)
