tak co to jest

[...] może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL [...]

[...] dzisiejszy diete mozna powiedzieć ze stosuje w proporcjach 60%białka 35%wegli i 10-15 tłuszczu ogólnie stan kcal wynosi w okolicy 2300-2600 zapotrzebowania dziennego ale tak jak mowię wiekszości są to białka acz kolwiek nie zawsze udaje mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w [...]

[...] tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2700. A wygląda u mnie teraz to tak- Dni wysoko węglowodanowe (300g : 75-śniadanie 150- bezpośrednio po treningu - 75- 60-90min po treningu Średnio węglowodanowe (240g: 60 śniadanie 120 bezpośrednio po [...]

Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

[...] dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i [...]

[...] co was okropnie razi i powoduje ze odwracacie glowe w druga strone Jestem bardzo ciekawa waszych wypowiedzi - i pewnie nie tylko ja Tak sie zastanawialam czy to odpowiedni temat do dzialu uroda ale zaryzykuje i tutaj go wlasnie zamieszcze Piszcie panowie bo wasze opinie moga pomoc sie kobietkom ulepszac (chociaz to i tak plec piekniejsza )

[...] Wszyscy widzą bardzo widoczny proges i też motywuje mnie to do dalszej pracy. Ale do rzeczy: 1. Co sądzicie o paskach na nadgarstki do martwego ciągu? Zrobiłem sobie takie i jest o niebo lepiej. Czuje, że jestem w stanie więcej podnieść, a wszystko dlatego, że palce mi się tak nie ześlizgują z gryfu. Czy mogę korzystać z tych pasków, czy [...]

[...] lekko zarysy kaloryfera) można powiedzieć - redukcja i ćwiczenia z tym związane. I teraz pare PYTAŃ: 1) Czy mógłby mi ktoś pomóc w zrobieniu planu treningowego (bardziej że tak powiem pod rzeźbę) w warunkach domowych przy użyciu drążka, hantli i ciężaru własnego ciała, na zasadzie najpierw trening w domu potem bieganie, albo doradźcie (nie będę [...]

[...] ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . Wiecie o co chodzi. Wiem ze tak sie da [...]

[...] w tym okresie niecałe 2 lata chodziłem na siłownie + rok czasu ćwiczyłem w domu z wykorzystaniem hantli do 15kg, drążka i uchwytów do pompek, obecnie moje wymiary wyglądają tak: wiek:23 wzrost 180cm waga 89kg biceps 39-39.5cm (prawy) lewy 38cm klata 111cm pas 88-89cm + mocno zmasowane ale też podlane nogi, łydka ok 44cm , udo nie mierzyłem ale [...]

[...] szkodzą, ale czy są jakieś zestawy ćwiczeń skupiające się na DOKŁADNIE tych partiach, które mogłabym "wpleść" w swoje ćwiczenia? I czy powinnam skupić się na bieganiu (jak tak to ile razy tygodniowo i minimum ile czasu)? Dodatkowo mam takie pytanie odnośnie oczyszczenia organizmu. W internecie jest pełno herbatek oferujących "cud w 14 dni", co [...]

[...] produkt to wpc lub wpi to nie moze byc nic ściemy!!! inaczej firma poszla by z torbami. kazdy patrzy na cene i mysli że skoro mało kosztuje to juz musi byc podróbka. dam wam taki przyklad. glukoza to to samo co dextroza. tyle ze glukoza kosztuje 1.15zł za 100g a dextrozy 100g wychodzi 4zł. przyklad nastepny. cena skupu 100jaj w niemczech kosztuje [...]

Witam. Mam na imię Marcin, mam 22 lata. Mieszkam w Brzegu w woj. Opolskim. Ze sportem mam kontakt od 2009 roku. Na początku była to siłownia przez 2 lata, później roczna przerwa spowodowana przeprowadzką do innego miasta. Starałem się powoli wrócić do ćwiczeń ale różnie się układało. W 2012 roku urodził mi się syn co dodatkowo utrudniło chodzenie [...]

[...] i niechvja nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego załóżmy i opiehdole 20g Kinder Bueno. Wszystko [...]

[...] post, gdyż stwierdziłam że po przeczytaniu wszystkiego na temat glukozaminki, kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to jeszcze nie zaawansowane, gdyż boli mnie tylko czasem i krótko... z tym że jest to ból gdy biegam, a [...]

[...] normalnie nie mógłbym wykonywać. Po pierwsze będę bardziej wypoczęty i mogę trenować ciężej (a lubię duże ciężary). Po drugie... mogę ćwiczyć dwa razy dziennie (trening i tak w domu). Powód jest taki że nie da się zrobić tak dużego ciężaru na klatę i barki. Jeśli zrobi się klatę to na barki nie ma siły i odwrotnie. A do tego dochodzą plecy [...]

[...] jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad. Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało możliwości do rozwoju dwugłowych ud, dlatego mimo wszystko starałem się tak dopasować ćwiczenie, żeby rozwijać tę partię. Myślałem o martwym ciągu na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, niż na [...]

[...] pieczarek dusimy je na patelni na której robiliśmy wcześniej pierś, gdy pieczarki będą juz gotowe odkładamy je do garnka z piersią. 3. Kroimy na drobno nasz ser pleśniowy, tak aby podczas smażenia się równo topił, gdy ser juz roztopi się nam na patelni (coś w kształcie placka) dolewamy cały kartonik śmietany oraz dosypujemy koper (cała saszetka [...]

[...] aeroby w postaci godzinnych zajęć na rowerkach zwanych spinningiem, początkowo raz w tygodniu, obecnie 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego. Obecnie plan wygląda tak: Tył Podciąganie szerokim nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie linki wyciągu dolnego MC Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia Francuz sztangą leżąc [...]

Witam, Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało. 1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu? 2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu [...]