Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] burnery. Mam zbilansowana diete (5 posilkow), ulozony trenign (silownia 4x w tygodniu). Mam 160 cm wzrostu, waga 50 kg. Moim celem jest uzyskanie lekko umiesnionej sylwetki (takiej jak fitneski). To co udalo mi sie osiagnac do tej pory na silowni to szczupla sylwetka, podoba mi sie jednak jak u kobiety widac zarysowane miesnie. Mam pytania: 1. [...]
Witam:) właśnie staram sie rozpisać swój 2 cykl, oparty wyłącznie na mecie.... tak jakoś sobie ją upodobałem wiec nie czekam na propozycje że moglem wsiąść coś innego:) 21 lat, staż na siłce ok 2lat, waga 80kg, to chyba wystarczy, po pierwszym cyklu było dużo lepiej, ale później przerwa i staram się wrócić do formy:) a wiec 200tab planuje wszamać, [...]
[...] do meritum: 1. Rozumiem, że mam spożywać monohydrat kreatyny w proszku. W jakich ilościach i o jakiej porze dnia ?? 2. BCAA w kapsułkach czy w proszku ?? I tutaj również takie samo pytanie jak w przypadku kreatyny... po ile i kiedy ?? 3. Glikozamina i MSM... to samo pytanie... 4. I na koniec odżywka białkowa... tutaj pytanie nieco szersze. [...]
Cwiczę już 10 lat, mimo ,że rozbudowałem górę, barki ,plecy itp , do granic możliwości, mimo że schudłem do 12% fatu, to i tak mam te przeklęte szerokie kości biodrowe, talia jak u osy(75 cm) a biodra jak u kobity(91 cm), co jeszcze można z tym zrobić, przez te biodra nie moge mieć idealnej sylwetki w kształcie V, juz nawet mam takie schizy zeby [...]
[...] że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem urozmaicać potraw w jakieś ryby typu: tuńczyk. Ciężko było mi dobrać godziny, ale domyślam się, że w praktyce i tak cały grafik będzie się bardzo naciągał. Proszę jednak o pomoc w postaci doboru ewentualnie większej ilości posiłków czy urozmaicenie tego, co jest w większą ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . 18 dni na sterydzie i nie widać żadnych zmian z wyjątkiem zapału do wykonywania ćwiczeń i lekko zwiększonej wytrzymałości . Nie mam specjalnej diety i proszę o ułożenie mi takowej diety oczywiście w miarę moich finansów . Jestem przekonany że ten steryd jest na masę !. Dotychczas spożywam na śniadanie i kolacje po 6/8 kanapek z podwójnym serem [...]
[...] chciałbym się z wami nią podzielić i żebyście ocenili czy wszystko jest na właściwym miejscu . Zależy mi żeby na tej masie nie zgubić całkowicie mięśni dlatego nie jest aż tak mocno obcięte kcal na starcie . Aktualnie jestem na 2300 kcal z utratą wagi będę obcinał po 200 kcal aż zejdę do 1700, rozkład makro jest następujący : B170 W288 T 50 , [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przymierzam sie powoli do pierwszego cyklu i zastanawiam sie nad trzema opcjami i chciałbym was prosić o radę którą opcje wybrać. A więc tak: 1. Testosteron prolongatum 1-10 200mg e4d 2. Metanabol 1-4 10mg ed Testosteron prolongatum 1-10 200mg e4d 3. Metanabol 1-4 10mg ed Testosteron prolongatum 1-10 200mg e5d [...]
[...] na zapasy i bjj. Mam juz po jedynym treningu bjj i zapasów. Choć bjj to miła sprawa bardzo zawiła i jest duzo technik dlatego trzeba na kazdy trening przychodzć i sie uczyc tak zapasy myslalem ze są łatwiejsze. Pamietam ze jak zaczynalem muay thai mialem troche problemy chocby ze zwyklym prostym jak to na poczatku zwykle bywalo ale po czasie [...]
[...] , ziemniaki pieczone .Jestem wegetarianka .Teraz zakupilam sobie preparat Redline VPX i chce go stosowac tylko nie wiem za bardzo jak na poczatek. Moj trening wyglada tak : 6 dni w tygodniu ( niedziele robe wolna) po ok 1 godzine (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na [...]
[...] na splita 5xw tyg. Dlaczego? Ano dlatego, że jest to sprawdzony przeze mnie trening i wiem co jak, gdzie i kiedy, pozwoli mi to wycisnac wiecej z cyklu:P Przynajmniej tak myślę. W każdym badź razie fbw bedzie dobrym treningiem na redukcje, bede miał więcej czasu na aero i interwały, a sam trening fbw mocno rozpędza metabolizm. [...]
[...] robić, nawet usztywniać itd. Miałem przyjść do niego po 2-3 tygodniach na zakończenie leczenia. W minioną środę minęło 3 tygodnie a nogę mam dalej opuchniętą. Sprawa stoi tak, że jak na noc porobię okłady lodem i wstanę rano to w jakimś stopniu widać mi staw skokowy, ale potem noga mi puchnie (w ciągu dnia). Mam lekko żółtą nogę nad stawem [...]
[...] dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. [...]
[...] że nogi podczas treningów piłkarskich cały czas były ćwiczone a góra została zaniedbana (zdjęcie dorzucę wieczorem). Zdecydowałem się na FBW, wyglądałoby to mniej więcej tak: Zestaw A/B: Nogi: Wykroki z hantlami/ Przysiad ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie/ (tutaj nw, liczę na waszą podpowiedź) 4x 8-12 powtórzeń Klatka: [...]
[...] i pomyslałem sobie że warto w tym czasie wrócić do czegoś co wychodziło. Prosze jakiegoś fachowca o wypowiedź na temat: czy jest mozliwe żebym doszedł do formy ( jesli tak to ile potrzebuję ) i biegał w Mistrzostwach Polski na 800m. No bo tam trzeba minimum to czy jestem w stanie to osiągnąć? Na razie biegam robiegania od 2 tyg pn-sb po 30 [...]
Witam, piszę z takim problemem, gdyż ostatnio zakupiłem Slim Xtreme + Yohimibine 10mg z WXN. Myslałem, że będzie to dobra kombinacja na redukcje, jednak zestaw ten praktycznie poza potliwością na mnie nie działa. Próbowałem brać po kilka tabletek np. 1 slim + 2 yohy, albo 2 slim i joha, i mimo że np. w porcji jest 600mg kofeiny i 100 dmaa + 15 [...]
Od dluzszego czasu obserwuje walke na slowa co niektorych forumowiczow i widac, ze palaja do siebie taka antypatia, ze tak jak zatytulowalem tego posta, rzygac sie chce. Szanowni Panowie niniejsze forum zostalo stworzone przede wszystkim po to aby sobie pomagac a nie pluc w twarz. Spotykaja sie tu rozni ludzie w celu wymiany pogladow. Jedni, [...]
[...] 2x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x10 Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 2x8uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Czy moze byc cos takiego z 2 seriami po 8 powt i 2 cwiczeniami? wiem ze zaraz ktos napisze bym sobie ulozyl 1 trening i 2 trening i bym w jednym robil np. tylko uginanie ramion ze sztanga [...]
Jako że w moim dzienniku nikt się nie odezwał to zwracam się o pomoc tutaj. Wzrost 185 Waga 84kg Dieta Cycling Carb Trening split 4x w tyg No więc tak.. Nigdy nie sądziłem że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed [...]
