2 dzień treningu FBW.

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry prosty, lamany, 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening.

Przysiad ze sztangą 3x 10
Martwy ciąg 3x 10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Rozpiętki stojąc 2x8<>Wznosy (wyprostowane rece przed siebie) 2x8
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x10
Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 2x8<>uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8


Czy moze byc cos takiego z 2 seriami po 8 powt i 2 cwiczeniami? wiem ze zaraz ktos napisze bym sobie ulozyl 1 trening i 2 trening i bym w jednym robil np. tylko uginanie ramion ze sztanga stojac a w drugim bym tylko z sztangielkami, ale jestem ciekaw czy zamiast 3x10 moge zrobic 2x8 i 2x8.

AHa i głowne pytanie otoz zawsze gdy robie wyciskanie na plaskiej mam z tym problemy gdyz nawet bez ciezaru nie potrafie wykonac prawidlowo powtorzenia. zawsze jedna reka idzie za szybko do gory, albo przy opuszczaniu sie giba.. nie wiem co jest ze mna nie tak, ale tego cwiczenia nigdy w zyciu nie zrobilem poprawnie i oto moje pytanie: czy moge w tym momencie w 2 dniu treningu zastapic sztange prosta hantlami i wyciskanie np 2x8 na plasko i 2x8 na skosie? to mi zawsze dobrze wychodzilo, czulem miesnie klatki piersiowej i bylo ok.

Wiem, ze niektorzy juz zadawli podobne pytanie, ale oni mieli juz jakis czas przeciwiczony na sztandze, ja sie nie chce meczyc i tracic czasu stad moje pytanie. pozdrawiam


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-10 20:43:49

Na barki wrzuć wyciskanie żołnierskie i plan będzie w sam raz jak na początek.

Jak tam Twoje odżywianie ?

okej, ale czy moge zamisat 3x10 robic sobie 2x8 i 2x8 z dwoma roznymi cwiczeniami? diete mam taka w miare, wlasnie 1 dzien minal mi latwo bo z reguly moj dzien wygladal tak, ze od rana do 17;00 jadlem 2-3 kanapki a na wieczor wchlanialem z 1500 kcal. od 3-4 lat waze 67kg :D:D:. Teraz jak cwicze mam diete, nie chce mi sie szukac rozpiski, ale mam 3300kcal, 150g bialka, ~450g wegli, ~110g tluszczy. 400g dziennie piersi z kurczaka, 7 jajek, bialko ddobrej jakosci itd.


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-10-10 20:57:06

Najlepiej 4 serie jednego ćwiczenia.

No dobra to zmodyfikuje to i zrobie po prostu 2 rodzaje treningow. a co z ta klatka? jezeli bede mial 2 treningi to przemezyc sie na tym wyciskaniu na plaskiej prosta sztanga? bo tak jak mowie nie wiem czy nie wyolbrzymiam, ale w moim odczuciu zle wykonuje to cwiczenie nawet bez obciazenia, totez po prostu jak bede mial 2 treningi to w jednym wlozyc z hantlami a w drugim probowac z ta sztanga? z gory dzieki za odpowiezd :)

A nie ma kto ocenić techniki ? Bo to trochę omijanie problemu.

Jednego dnia ława a kolejnego skos z hantlami.

Tak wlasnie juz sobie rozpisalem ale dzieki, teraz jestem pewien ze tal bd git :p