[...] przez wiele lat. Chodzi mi o ławeczkę do wyciskania, myślę nad zintegrowanymi stojakami lub dołączanymi + wyciąg + modlitewnik + ewentualnie prasa do nóg + obciążenie, tak z 70 kg, najlepiej 2x20 kg, 2x10kg, 2x5kg + gryf prosty, 2 gryfiki do hantelków i gryf łamany , jeśli będzie konieczność. Kwota jaką mogę na to przeznaczyć to MAKSYMALNIE [...]
[...] - Podczas ćwiczenia pleców, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie lub wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę etc.(Przepraszam za błędne nazewnictwo, jeżeli popełniłem takowe), nie czuje tego wspaniałego palenia w mięśniach "Najszerszych pleców" które odczuwam podczas ćwiczeń np. Nóg. Czuję za to biceps, i czasem barki. Nie wiem, pytałem [...]
/SFD/Images/2016/9/13/38a9e16a977a469a99923661d78ad52e.jpg Dlaczego tak trudno utrzymać efekty redukcji? Właśnie udało ci się zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów i jesteś z siebie bardzo zadowolony/zadowolona. Myślisz, że najgorsze już za tobą. Tymczasem stoisz przed trudniejszym zadaniem niż odchudzanie. Przed tobą zadanie polegające na [...]
[...] a co do ud jest w nich troche tluszczu i miesni chcialabym aby moje nogi byly smukle i zgrabniutkie. A jeszcze jedno pytanie czy znacie jakis sposob aby urosnac, gdyz ja tak naprawde nie wiem ile mam wzrostu raz centymetr pokazuje 163 cm a raz 165 cm a jeszcze 168 cm a chcialabym miec 175 cm ! Czy jest sposob aby urosnac ? Prosze doezwijcie [...]
Sprawa wyglada tak ze juz kiedys nna forum zauwazylem jak jeden z doswiadczonych uzytkownikow powiedzial iz kazdy miesien jest zbudowany w miare podobnie, co znaczy iz nie powinno sie podchodzic np do brzucha jak do partii miesniowej ktora mozna trenowac codziennie z duzo intensywnascia. Calkowcei sie s tym zgadzam. Moje pytanie dotyczy [...]
[...] masówka odpada bo nie chce się spaść zależy mi na uzyskaniu przyzwoitej sylwetki i powrocie do wyników siłowych - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
joł, w piatek robilem barki takim planem : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie plan ukladany przez jednego z uzytkownikow tego forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, [...]
[...] stosowac nastepujaca zasade, znajduje na kazda partie miesni jhak nawjeicej cwiczen, tu przykladowo biceps dla ktorego znalazlem 6 troznych cwiczen ktore pod roznym katem atakuja miesien i tak, czy nie mylne jest stwierdzenie ktore sam przypisalem, w jeden poniedzialek bo tego dnia mam biceps robie jedna garstke 3 cwiczen, w poniedzialek za [...]
Witam Panowie, Leci cypio już 8 miesiąc 500mg w dwóch strzałach ew (Phenom) 5000 HCG co miesiąc Ari 1/4 codziennie Poniżej zdjęcie badań, tak wyglądają hormony na chwile obecną. Prolka wybita. Od początku cyklu taka sama wartość. Panowie temat jest taki, ze nie czuje się rewelacyjnie na cyklu. Wbrew powszednim opiniom nie kipię energią. [...]
Mam tak problem jak to wogole mozna tak nazawac. Od okolo 2 tygodni na bicepsie wyskoczyla mi żyłka około 2 cm. Nie widac jej, ale czuc jest twarda. Od miesiaca biore bialko i mi reka dosyc szybko rosnie. Co robic ?? A moze wogule tym sie nie przejmowac ??
[...] Ćwicze w domu. Szukałem troche i znalazłem rozne przykłady cwiczen. A mi chodzi bardziej o kolejnosc wykonywanych cwiczen.Czy jezeli naprzykład chcialbym cwiczyc tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE: z tych co pamietam to tylko klatka 120 kg na 1 ruch Oczywiście wszelkie minerały, witaminy ,magnez ,cynk ,omega3, czosnek już ma . On to widział tak 1-4 prop 100mge2d 1-4 prolo 200 mg e5d 4-8 prolo 300 mg e5d 2-8 winko ( i tutaj nie wie jak dawkować ,myślał nad 100 e2d Wszelkie sugestie i rady mile widziane [...]
[...] np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie wcale... drugi problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie zero powiekszenia a biceps urosl i niewiem co jest nie tak... trzecia sprawa ile powinien trwac trening bo np. tak jak w piatek (barki + biceps)to ledwo wyrabiam sie w dwoch godzinach a slyszalem kiedys ze nie powinien trwac [...]
[...] wyszło mi na 3052 kcal, ale coś przeczuwam, że będę potrzebował więcej. Zobaczymy... Takie pytanie na początek - czy jak piszecie np. 100g ryżu to macie na myśli 100g tak jak są woreczki pakowane, czy 100g już po ugotowaniu. Trochę głupie pytanie, ale wolę się upewnić. Druga sprawa - powiedziałem lekarzowi że chcę przytyć to mi przepisał [...]
[...] co smażone, makarony, skóry z kurczaka, pasztety. Mam tzw. " brzuch piwny ", którego nie mogę się pozbyć. Dodam że przez 2 miesiące schudłem z 79kg do 75kg, a brzuch jak był tak dalej jest. Mój cel to 70kg, proszę ludzi dobrego serca o pomoc, co dodać co zmienić w swojej diecie, czy oprócz biegania dodać jakieś konkretniejsze ćwiczenia, żeby [...]
Witam chciałbym zapoznać sie z waszymi opiniami........ Uważacie że suple uzależniają??? Ja osobiście na swoim i kolegów uważam że tak nie w ten sposób jak papierosy czy alkohol ale prawda jest taka że jak raz weźmiesz kreatyne zobaczysz efekt i będziesz brał cały czas i planował kolejne cykle.... Przynajmniej tak jest u mnie,,,,, nie wyobrażam [...]
Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają [...]
[...] i jak coś trzeba będzie poprawić to proszę napisać. Następny tydzień poświęcę na sprawdzanie maksów w 15,10,5 za 2 tygodnie zmieniam siłownię na jeden miesiąc tak dla odmiany, gdyż jest tam dużo fajnych maszyn siłowych i aerobowych. a tu gdzie chodzę na co dzień głównie wolne ciężary, podstawa po prostu. Cały cykl treningowy trwa 8 [...]
[...] siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Wtorek,Czwartek,Sobota) (Szczerze to nie wiem czy to nie za dużo, chociaż chce mieć szybko efekty %-) Dieta to "Jedz co chcesz", [...]
Witam. Byłem wczoraj u ortopedy i ocenił, że mam wadę kręgosłupa (skolioza I stopnia). Przez to wystaje mi także prawa łopatka. Jak zobaczył, że mam 19 lat, to powiedział, że nic już z tym nie zrobię i że za późno przyszedłem, gdyż przestałem już rosnąc. Zmartwiłem się. Pocieszyl mnie tylko tym, że na szczęście nie jest to duza wada i juz mi sie [...]
