Witam serdecznie i prosze o pomoc, Mam 43 lata,pracuje w Anglii jako kierowca ciezarowki/smieciarki...ale teraz pracowalem jako ladowacz .Nie przywyczajony do tak ciezkiej pracy(podnaszanie i dzwiganie) po duzym wysilku fizycznym,coraz bardziej zaczelo bolec mi kolano.Najpierw slabiej,teraz juz nawet nie moge KUCAC,ani dobrze chodzic.Bol [...]
[...] ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać cienzaru czy to jest dobry trening sroda wolne czwartek to plecy troche klaty nog .piątek bic [...]
[...] czuję się po niej w pełni sprawny, ale dzisiaj podczas podciągania na drążku nad chwytem zauważyłem, że prawa ręka nie chcę się "zgiąć", lewa pracuje normalnie, a prawa, tak jakby blokuje się. Nie czuję żadnych bólów, nie sądzę, aby było to naciągnięcie mięśnia ( kiedyś mocno naciągnąłem bark i wiem co to znaczy :) ). Dodatkowo czuję tak [...]
[...] Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s I mam takie pytanie czy mogę złączyć ten plan z jakimś planem na siłę, czy tak się w ogóle da. Zwiększyć ilość powtórzeń ? Nie wiem myślę że Wy mi pomożecie :) Płeć: Mężczyzna [...]
Witam dzis zauwazułem guz na udzie. około 20 cm ponizej miednicy. wygląda to tak jagby mi ktos pod skóre wsadził pingponga moze trocszeczke jest to mniejsze kty mocniej nacisne to boli przy napiciu miesnia nie boli. czy moze miec to zwiazek z treningiem ? co to jet pomocy. PS: 3 dni temu robilem MC z 150 kg jako mój rekord nie wiem czy to moze [...]
[...] mam 31 lat i waże 94 kg. Jak odczekam wówczas chwilę to tętno szybciej mi się unormuje, tj. pulsometr momentami skacze tj. spada co 2 bpm. Czym to jest spowodowane? Czy mój organizm jest już na tyle wytrenowany, że to dzięki temu tak się dzieje? Czy to wina źle funkcjonującego pulsometru? Prosze pomóżcie wyjaśnić mi tę zagadkę. Pozdrawiam Netm.
Tak jak już kiedyś pisałem z 5 lat temu (w zimę) jakoś głupio przechodziłem jakąś grypę gorączka itp i od tego czasu mam problemy z zasypianiem.. głupie lęki..i wszystko to jest podczas zimy.. wcześnie się ciemno robi, zimno, ponuro... w ciągu dnia samopoczucie nie jest najlepsze a jak położę się do łóżka, wyłączę TV i zgaszę światło to jest jakaś [...]
[...] w Extensor to trochę słaba rozpuszczalność a jak przeczytałem, izolat powinien rozpuszczać się dobrze. To jest jednak do zaakceptowania, więcej wstrząśnięć shakerem i się rozpuszcza. A skład - co jest z nim nie tak w porównaniu z takim np. Trec (rozważam zakup) czy innymi które są polecane? Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-10-02 14:25:39
[...] głowy, jednakże przy obcięciu cukrów prostych w diecie i zdrowym odzywianiu czy jest to możliwe ? Podejrzewam, że jeśli w ogóle, to jest to żmudny proces, ale widze to tak, że ćwiczeniami siłowymi buduje mięśnie, natomiast SW + bieganiem z TSE wypalam tłuszcz, siłą rzeczy także trace nieco mięśni, jednak z ukierunkowaniem na strate [...]
siemano biore od 3 dni extreme mens formula po 1 tabletce dziennie i nie chce mi sie wogóle ruchac pomózcie co jest grane nie chce mi pała dobrzer stanac !!!tak naprawde to jestem po 2 cyklach pierwszy którego załuje był na omadrenie8amp€łek r14 miesiecy temu nastepny 5 miesiecy po omce to deca +winko 10amp deki i 200tabsów wina bd odbloko 20 [...]
[...] półki czy można śmiało brać tańsze produkty. Z tego co czytam to te droższe mają lepszą rozpuszczalność, smak, czasem więcej aminokwasów. Zawartość białka w białku aż tak bardzo chyba się nie waha? Więc na co zwracać uwagę? Raczej nie chcę wyrzucać na to dużo kasy, ale jeśli faktycznie jest różnica na plus to może wezmę coś lepszego. Ale [...]
Witam Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie [...]
[...] a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce [...]
[...] mnie jak przy zapaleniu spojówek były lekko spuchnięte i miały niezdrowy wygląd, w tym czasie też czułem zmęczenie i senność. Problem jest dalej nawet jak czasem zdaży się tak, że oczy są w pożądku to czesto na drógi dzień jest to samo. W tym samym czasie miałem i mam zatkany nos, nie wiem czy to jest w jakiś sposób związane ale wystąpiło mniej [...]
[...] 11 kiedy schylałem się po plecak zabolał mnie górny odcinek lędźwiowej części kręgosłupa. Boli gdy wykonuje zgięcie w pewnym zakresie ruchu między skłonem a pozycją stojącą tak po środku, jest to takie szybkie średnio bolesne ukłucie.. Dziwne jest też to że gdy dzisiaj byłem na treningu piłki nożnej, pobiegałem itd. to nie bolało, ale wieczorem [...]
[...] od półtora roku, aż tu nagle teraz pojawiła się miesiączka.Podczas wizyty u ginekologa ,zasugerowałam sama w trakcie badania usg ( po raz kolejny) że może jest coś nie tak z tym prawym jajnikiem.Wówczas lekarz stwierdził że chyba on jest w jakiś sposób przyklejony do jelita i stwierdził że można z tym żyć . chciałabym wiedzieć w jaki sposób [...]
Witam. Trenuje piłkę nożną. Na początku lipca miałem ostre treningi i wyglądało to mniej więcej tak: czwartek- trening szybkościowy(sprinty), piątek-siłownia+ skipy, sobota - tlenówka.. i właśnie po tej tlenówce doznałem kontuzji której nie mogę wyleczyć do dzisiaj. Objawia się to bólem bo dłuższym truchcie/szybkich startach w okolicach górnych [...]
[...] krotko o co chodzi. Trenuje jumpa z programem AA3 i jestem na 4 tygodniu i chyba sie przetrenowalem. W rozpisce napisane jest zeby trenowac poniedzialek sroda i piatek, wiec tak robilem. Dodatkowo zeby przygotowac sie na nastepny tydzien w niedziele robilem noramlny trening i przysiady ze sztanga 38 kg. W poniedzialek mialem zakwasy i mimo to [...]
[...] pory nie zdawalem sobie sprawy ze mozna cwiczyc wydajniej i chce zebyscie mi pomogli w napisaniu rozpiski mam 173 cm wzrostu waze 89kg do tej pory moja rozpiska wygladala tak (wiem ze jest do dup* wiec juz tego nie piszcie Poniedzialek klatka wtroek plecy sroda przerwa czwartek bary piatek biceps triceps jesli ktos nie ma co robic to moze mi [...]
Siemanko Mam dużą niedowagę - 186cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić i tak o to trafiłem tutaj :) Mój cel jest jasny: chciałbym przytyć do 70kg, docelowo do 80kg. Fajnie by było przy tym nie zalać się tłuszczem, ale zdrową masą :) Dopiero bede zaczynal, a początki są chyba najtrudniejsze. Mieszkam w niewielkiej [...]
