[...] itp. ja bym byl za fbw, nie chce robic klatki gdyz twierdzi ze nie chce stracic biustu. Dieta bedzie dopieta (w trakcie robienia jest) waga 47 kg wzrost 165 wiek 18 Czy taki trening sie nadaje? Czy jest przeladowany? jesli tak to mowcie co zmienic. A i jakie przerwy miedzy serami i cwiczeniami? miedzy seriami minuta przerwy a miedzy [...]
[...] ułożeniach ciała skóra jakby zaczęła mi się zapadać do środka. Nie wiem jak to nazwać i co powinnam z tym zrobić. Może moim błędem było, że nie stosowałam kremów i dlatego tak to teraz wygląda. Generalnie, choć mam ładną figurę, to brzucha się wstydzę. Moje pytanie brzmi - co powinnam z tym zrobić? Ćwiczenia? Umięśniony brzuch to ukryje? Jakieś [...]
[...] na silke chodze kilka miesiecy , nie jetem wielkim "pakero" obecnie waze 68 kg przy 178 cm wzrostu ale biorac pod uwage ze startowalem kompletnie od zera to ta waga jest i tak sukcesem ;] w kazdym razie docelowo ma byc ona wyzsza ale i tak pewnie koskem nie bede nigdy ;] chcialbym potrenowac cos zeby wypracowac sobie pewne schcematy i odruchy w [...]
Witam chciałbym żeby ktoś mi ocenił (podpowiedział co polepszyć , co zmienić) w mojej diecie. cos tam o mnie: wiek 21 waga 105,5kg wzrost 190cm jestem takim mezomorfem lub endomorfem (tak na granicy - w sumie endo bardziej ale trudno mi tak jednoznacznie ocenic) cwicze 5 razy w tygodniu cardio (okolo 1h-1.5h) i 3 razy siłowo (tu tez tak max ok [...]
[...] na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku [...]
[...] W większości postach był pomysł by iść do lekarza, ale potem było wiele postów, iż lekarze domowi, pierwszej pomocy mają dość mało wiedzę na temat suplementów i może taka wizyta się źle skończyć. A co wy na to by pójść do Poradni Sportowo-Lekarskiej. Sądzę, że tam jest wielu specjalistów, którzy powiedzą, żę: - dieta to podstawa - [...]
[...] wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na każdym treningu.) [...]
[...] enan+Deca i zastanawiam się co teraz zrobic. Zastanawiam się nad zejściem (oczywiście nadal będę on, chodzi mi o to by organizm trochę odpoczal) ale czy to ma sens skoro i tak planuje wejść znowu? I mam parę pytań czy np wejście na 15-20tys ui hcg rozbite na np na 3 miesiące? Bez clomidu, czy to w ogóle ma sens i wtedy znowu wejść na bombę, czy [...]
[...] w tej sytuacji zacząć robić?Może zacząć ćwiczyć przedramnie?A może poprostu zmniejszyć sobie liczbe powtórzeń a później stoniowa ją zwiększać?Dodam jeszcze, że mój plan jest tak zrobiony że przed bicepsem cwicze klatke piersiową a więc moje przedramnie chyba się aż tak we wcześniejszzych cwiczeniach aż tak nie męczy. Pozdrawiam wszystkich i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za podesłanie linka czy za jakaś radę. Zastanawiam się również nad kupnem może jakiegoś sprzętu tylko, że kompletnie się na tym nie znam. Najlepiej przydało by się może coś takiego uniwersalnego, czyli jakaś ławeczka do brzuszków i zarazem jakiś gryf i obciążnikami. No coś w tym stylu. Jeśli możecie polecić jakiś właśnie taki sprzęt to też [...]
[...] wins 30mg/ed +pct -co chodzi mi po glowie i wstrzymuje od rozpoczecia? boldenon! czy warto go dodac do wyzej wymienionej kombinacji w moim przypadku? Rozpiska wygladalaby tak: 1-9 susta 250mg/e4d ->440mg/tydz 1-9 bold 200mg/e4d ->350mg/tydz 8-12 wins 30mg/ed +pct Jakie sa wasze odczucia? Czy warto pchac sie w bolda? Czy bold dzialajacy [...]
Witam. Mam taki "problem". Przy robieniu przysiadów czy przy kucaniu kość w lewym kolanie "przeskakuje". Pamiętam, że już to miałem jakies 2 lata temu, ale nie przywiązywałem do tego wagi - dopiero jak zacząłem ćwiczyć na siłowni zauważyłem, że dzieje się tak przy każdym przysiadzie. Nie boli to, ale czuje straszny dyskomfort. Czy da się coś z [...]
witam wszystkich Od dawna juz czytam to forum i przyznaje, ze jest naprawdę ciekawe. Jestem pozyztynie zaskoczona, że tu mezczyzni(!) tak dobrze znaja sie np na odzywianiu i udzielają sensownych, popartych naukowo rad innym. Naprawde, pewnie mam ograniczony swiatopoglad, ale zawsze myslalam, ze jedzienie to domena kobiet, a tym bardziej diety. [...]
Witam serdecznie. Po tygodniowym czytaniu forum, także incognito poprzez przekierowywanie z googli, mam już mętlik w głowie. Informacji jest bardzo wiele na tym forum i nie chcę popełnić na początku błędów. Mam 186 cm wzrostu i ważę obecnie 95 kg. Nie ruszałem się wiele lat, a od niedawna ćwiczę na wioślarzu, hantlami (3-4 razy w tygodniu). Może [...]
[...] + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń gumowanych + zestaw 4 gryfów, mozecie mi pomóc? czy 3 razy w tyg. wystarczy zeby poprawic sylwetke? jesli tak to myslalem o takim planie, co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 12powtórzeń *4serie Rozpiętki na ławce skośnej30%, [...]
Cześć, za 2 miesiące będę miał 16 lat, 191 wzrostu i bardzo chcę zacząć grać w siatkówkę. 4 lata temu byłem nawet na kilku treningach, jednak przez złe towarzystwo i własną głupotę szybko z tego zrezygnowałem. Gdy byłem w klasie 5 zająłem 3 miejsce w miastowych mistrzostwach dla klas 6. Tak, jako jedyny byłem młodszy od reszty. Ostatnio [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem [...]
[...] "czyms mocniejszym" moj wybor padl na epi.Cwicze 2.5 roku,poki co mam za soba kilka cykli kreatynowych,diete oczywiscie posiadam,rekordow nie napisze bo nigdy nie patrzylem,tak samo wymiary.Teraz do rzeczy,chcialbym sie dowiedziec jakiej firmy epi teraz jest najpewniejsze,czy od purus labs jest znosne ? no i w co mam sie zaopatrzyc na ten [...]
Witam. Zacznę od samego początku,czyli od mojej kontuzji z przed 2 lat. Poszedłem wtedy 1 raz na siłownię ' dla jaj '. Zacząłem ćwiczyć bez jakiejkolwiek rozgrzewki. Czułem taką "pompę" w bickach,że ledwo ręce prostowałem... I z tą "pompą" niestety obudziłem się na drugi dzień. Ramiona mnie strasznie bolały,były spuchnięte,i za nic,nawet siłą [...]
[...] smakowita ta czekolada. Mam odżywke z terminem ważności 08 06 08 i numerem partii 160/2 orginalnie zapakowaną z hilogramem. Czyżby firma biogenix obniżyja jakość bo uważa że i tak sie wszyscy na konkurs łapia i kupuja czy to poprostu tak ma teraz wyglądać?? Co do nagród i konkursu się nie wypowiem bo czekam na nie prawie 2 miesiące, Pozdrawiam
