dieta spoko ale mam pare pytań, jak ja układałeś?? liczyłeś poszczególne składniki czy tak na oko ją budowałeś?? bo akurat mam podobną wage do jasia wiec postanowiłem ja sobie stosowac ale przedtem moje wścibstwo kazało mi se to policzyć dokładnie i tak piszesz że wto jest: "ok: bialko-2g wegle-5,5g tluszcz-1g To jest przykładowa dieta [...]
ok to następnym razem zacznę wyciskanie od 30kg i wiosło też będę atakować w górę chociaż tutaj nie będzie takiego problemu jak przy wyciskaniu...co do pochylenia to zauważyłam,że przy wiosłowaniu sztangą mam taki odruch tak jakbym się prostowała ale faktycznie chyba lepiej jak pochylę się bardziej tak jak mi pokazywał,bo wtedy zauważyłam,że [...]
[...] za późno albo coś innego wyjdzie,ale nauczyłam się jednego,że najbardziej to mogę liczyć na siebie,bo obiecywanie to ja już znam,im więcej ktoś obiecuje tym nici z tego tak jak sąsiadka jest menagerem hotelu w Poznaniu i obiecała mi coś załatwić i tak widziałam prace... dzisiaj miałam telefon z ciekawej oferty przy projekcie realizowanym w [...]
[...] byłam już spocona. Ogólnie to są tam podobno jakieś problemy – sanepid się czepia, że to miejsce, gdzie jest zorganizowana siłka, nie spełnia jakiś tam wymagań, bo to jest tak naprawdę korytarz… %-) Zresztą i tak pewnie będę szukać nowej siłki w Pozku, lubię co jakiś czas coś odmienić, no i też nie wiem, gdzie wyląduję w mieszkaniu, więc [...]
[...] różne fajne i ciekawe dyskusje wychodzą ;-) A co do wiosła no to ja wiem, że to jest złe. Ale dlatego też min to nagrałem by wyłapać ewnetualne błędy, bo jak szło 190 to tak nie było. Następnym razem większą uwagę do tego przyłożę Erwi Ja widze po sobie, że dzieje się tak u mnie ilekroć ciężar jest już na tyle ciężki, że oczy mimowlnie [...]
[...] negatywy, lub rozne metody intensyfikujące jak rest pause, Wyciskanie na suwnicy nonstop przez 1 min, wykroki bez ciężaru do upadku, clustery, fst7 czy inne Wiec to nie jest tak, ze tylko ciezar I ciezar Przy treningu pull czy push jest podobnie, że 1 lub 2 cięższe cw a przy reszcie juz są wykorzystywane inne metody. A zarówno barki jak i plecy, [...]
[...] o co chodzi z tym wcześniejszym terminem, że to dopiero za tydzień powinno być: "-A wysiłek fizyczny spory był? -Ano jest nawet od 3 tygodni. -To może być powodem." Taaaa...tak to jest jak robal biurkowy zabierze się za ćwiczenia - potem cały organizm fiksuje i musi się przyzwyczaić %-) Ale jeszcze tylko 3 dni w pracy i później 2 tygodnie [...]
[...] dużo... nie wiem co mam mu powiedzieć, jakieś pomysły ? co do prszenia mięśniaków o pomoc, to też to przeanalizowałam ostatnio, no i na tej mojej siłowni to raczej jest tak że sie idzie do trenera i on mówi jak i co.. jest zawsze kilku... i jak patrzałam po tamtejszych miesniakach to już chyba od miesiaca nie widziałam zeby któryś przysiady [...]
[...] setów na wykrokach, męczą masakrycznie :-)) i przysiady spróbuj zejść od 20 do 4 powtórzeń po 2 powtórzenia w serii dokładając w każdej ciężaru - to jest kosa, zrobiłem tak raz i do tej pory nie wiem co się dzieje :-)) Jeśli przy roku stażu aż tak kombinujesz, to ciekawe jak będzie wyglądał Twój trening za 5 lat %-) Nie ma co przesadzać póki [...]
[...] dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to proponowalabym skorzystac z gotowego ACT MIchaila na poczatek, powiedzmy 4 tygodnie, pozniej zobaczymy jak ci bedzie szlo [...]
[...] trener, kazdy ruch w jedna i druga strone wooolniutko - co, oczywiscie, jest o wiele trudniejsze, niz machanie raz-dwa, raz- dwa po tym robie godzine aerobow, i to juz tak na calkowite dobicie. W dni bez silowego same aeroby. a co do ludzi, to u mnie na silce tez jest pelno panieniek, co pedaluja na rowerkach czytajac gazety z tetnem 98...i [...]
[...] Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. [...]
[...] wymarzoną walką jest Tony, ponieważ mamy z nim sprawę do wyjaśnienia sprzed kilku lat „, powiedział Makhachev po jego zwycięstwie na UFC 259 nad Drew Doberem. „On wciąż, tak jakby, naciska na Khabiba. Nie rozumiem tego gościa, ale chcę po prostu pomóc mu przejść na emeryturę. On jest już stary. Jego umysł jest trochę szalony. Dlatego chcę mu [...]
juz nawet zwatpilem ze kiedys bede z niej zadowolony hahaha bo ciagle daleko w tyle Patrząc na Ciebie to ja powinienem zwątpić już dawno haha ;) Często jest też tak, co jest paradoksem, ze jak zaczynamy poświęcać mniej uwadze słabszej partii, to... akurat wtedy notujemy na niej największy progres %-) Już dużo razy to widziałem u innych, także moze [...]
[...] piję prawie w ogóle wody. Szewc bez butów chodzi - idealnie do mnie pasuje. Jestem już rozgoryczona, bo też mam wrażenie, że jak zacznę znowu jeść to zaraz się roztyję, ale tak... - cera znowu się pogorszyła - do tego też ramiona i dekolt - skóra mnie swędzi tak straszliwie od tygodnia, że nie wiem co mam zrobić z rękoma żeby się drapać. Swędzi [...]
co teraz , masa czy redu ? nogi ssuchutkie ;p stron pelno ciezko wyszperac Czlowieku naucz sie czytac bo w kazdym temacie zadajesz tak durne pytania ze wk***iasz tylko ludzi 2 str wczesniej: "Waga na czczo 102kg. Od pon jak wspominałem, plan pod WL, i już bardziej agresywna masa" "strasznie sucho Ci tam masa idzie" "j/w sucha konkreta jak na [...]
[...] tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją - któreś z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 stałym ciężarem" *****A ja widze sens, robiac wiecej cwiczen, atakujesz miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do "lepszego" wzrostu. Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i tricepsy, teraz robie [...]
[...] razem ukierunkowany bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w kierunku różnego obciążenia co serię. Choć w głównej mierze zależne co będzie od danego [...]
[...] uderzeniach wlasnie sila eksplozywna ma do rzeczy i masa. Ktos gdzies pisal ze poprawienie dyanamiki ciosu zwiekszy jego sile 3 x a zwiekszenie masy tylko raz (tak rpoporcjonalnie, bardizje obrazowo raczej) i duzo w tym racji. WRACAJAC DO TEMATU, Zwiekszenia masy ciala zwieksza pewnosc siebie, daje lepsze samopoczucie, ale tez w [...]
nie ma co na poczatku dodawac popatrz na mnie... ja tez na poczatku smieszne ciezary, dziwilo sie kilka osob, ze tak lekko dalem ... troche pozniej dodalem () ... i teraz zrobilem zyciówke powoli do przodu - to jest najwazniejsze
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
