[...] nie ma już co liczyć na utrzymanie techniki. Tu chyba wolałbym jakieś inne ćwiczenie. Albo funkcjonalne typu rotation low row, ale birddog row. Ewentualnie jakieś wiosło na jakimś hamerze lub wyciągu. Dalej pytanie: Dasz radę się dobrze podciągać, po 8 seriach wiosła? Jak tak to szanuję... W push ogólnie mogło by to tak wyglądać jak jest.
[...] pączków na raz jest kompletne niespójne z Twoim celem. Osiąganie efektów jest proporcjonalne do dyscypliny treningowej i dietetycznej. Jeśli ktokolwiek podchodzi do diety w tak niepoważny sposób, to tym samym nie może spodziewać się "poważnych" efektów. Tak naprawdę nie jest to jakoś niezwykle istotne, kiedy zjesz te pączki - tzn. przed czy po [...]
[...] trenują mężczyźni, a nie siłowniani JANUSZE, którzy w panice puszczają ciężar, gdy poczują pierwsze bóle mięśniowe. Nie zapominają przy tym o rozpaczliwym wrzasku. No tak, ale to dopiero pierwsze kroki ku chwale. Twoja satysfakcja będzie trwała jeśli będziesz widział postępy dlatego wiedz, że jeśli palą Cię mięśnie, to robisz to dobrze. [...]
Dziękuję za odpowiedź, zastosuje się do rad. A co do objętości na barki, to tak jest rozpisane, to jest ma mało? Dodać coś jeszcze? Push 1: przód barków 3 serie Push 2: przód barków 3 serie, Pull 1: bok barków 3 serie, tył barkow 3 serie Pull 2: bok barków 3 serie, tył barkow 3 serie Zmieniony przez - xergom w dniu 2024-06-07 09:12:26
[...] d plenaj aktywnosci, tutaj wszystko zalezy od indywidualnego podejscia pacjenta, rehabilitacji, jak i osobniczych mozliwosci regeneracyjnych. pomimo, ze sam zabieg wyglada tak samo w wiekszosci przypadkow i jest wykonywany z tego samego pobranego fragmentu wiezadla. Jednak kazy z pacjentow bedzie reagowal na terapie osobniczo. jeden bedzie [...]
[...] ilość razy ile potrafisz. Piszesz, że "Ściskam też codziennie po 4 serie (2 odwrócone na V i dwie normalnie)." Ja odpowiadam - osobiście uważam, że wystarczy ściskać tak aby rękojeść ściskacza była skierowana do dołu, czyli coś na kształt litery A. Mam nadzieję, że to co napisałem jest zrozumiałe. btw. ile teraz ważysz ? Zmieniony przez - [...]
/SFD/2023/6/19/80d402e1a5284adc9cca27cc8de4bfc4.jpg Najpierw musiałbyś podać więcej informacji o sobie i co to znaczy nadwaga. Bo jeśli tej nadwagi jest 10-15kg to zupełnie inna sprawa gdy jest jej 40kg. Tak czy inaczej potrzebna jest przemyślana redukcja, a jeśli jakieś mięśnie masz pod tkanką tłuszczową to redukcja je odsłoni. Idealną sytuacją [...]
[...] bujania sie czy brac tabletki czy nie (co jakis czas pokazuje sie u lekarza). Niemniej nie bardzo chce brac specyfiki pobudzajace. Co do kofeiny to w zasadzie pije kawe bezkofeinową tak wiec taka dawka kofy raczej na bank mnie ruszy, ale moze spróbuje. TomQ-MAG a ten swanson to jak sie ma do ThermLines S? Mogłbyś podac linka do tego spalacza?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
o co ci koles chodzi ludzie ci dobrze radza tylko.. ja nie wiem co ty chciales zeby kazdy ci tylko przytaknal ze dobre.. chcesz rady czy tego zeby ci kazdy przyznal racje.. tak to jest jak sie zaczyna przygode z silownia od odzywek i supli a karnet na silke jeszcze nawet nie kupiony
[...] tę masę. Jedno jest pewne jak dla mnie wpadło Ci z 5-6kg miksu tłuszczu, wody, glikogenu, treści jelitowej, a jak zbudowałeś 1-2kg masy mięśniowej to jest wszystko. Jak w tak szybkim tempie przybierasz na masie to masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie i warto by było ją nieco obniżyć. Jeśli masz powiedzmy te 16% poziom tłuszczu to jak dla [...]
[...] dziewice. A Ty przecież jak sam pisałeś o sobie początkujący nie jesteś;) I jak dojrzały człowiek pisze o ODWODNIENIU którego doznał w Polsce, w grudniu, w biurze - to tak, uważam to za trolling. Tak samo jak teksty o HARMONIJNYM ROZWIJANIU MIĘŚNI NÓG rowerem 1x w tyg, co jest śmieszne, bo akurat widziałem nogi gościa który codziennie [...]
No tu wg mnie jest za nisko, jak popatrzysz dokladnie to chyba i tak najpierw podnosisz biodro, a potem ciagniesz - chociaz teraz jak patzre jeszcze raz to moze nie w kazdym powtorzeniu, ale i tak cos tam jest nie tak, hehe. Set up do martwego jest wlasciwie jeden dla kazdego, nie znaczy to ze wyglada kazdy tak samo jak robi martwy (np wysokosc [...]
Witaj! odpowiadając wprost na pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac [...]
[...] to jakiś serek wiejski, twaróg i też 50 g owoców + 25 g płatków owsianych + 10 g orzechów i po jakiś 30 min do godziny trening. Tu znowu słabo, bo mam białko długo wchłaniane czy się mylę? Jeśli trening miałbym po obiedzie (czasem się tak zdarza) to czy takie drugie śniadanie jest ok? Czy na kolację mogę jeść węgle, bo też są różne opinie?
[...] wyjściem, ale czy to co się zjada wystarczy do pokrycia zapotrzebowania kalorycznego i lekkiej nadwyżki, która jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. To nie jest tak, że nie będzie żadnych pozytywnych efektów, nawet jak zjadasz za mało żeby budować masę mięśniową to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze i aktywność fizyczna przełożą [...]
[...] kupić w sklepie wszystkie te suplementy co są tam zawarte i taniej wyjdzie. Trąbimy, piszemy a jak widać trafił się kolejny, który musiał to kupić bez uprzedniego poświęcenia 5min na poszukanie informacji o opiniach (jak nie posiada się wiedzy w tym kierunku) i tak wlasnie to sie dalej kręci i krecić będzie bo ludzie stali się bardzo leniwi
[...] budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości, czy jakiekolwiek inne dyscypliny sportowe. Również, gdy zależy nam na naszym zdrowiu. Dlatego też tak bardzo istotne jest jak wygląda ogól naszego odżywiania. Istotne jest to pod względem: - kcal, - makroskładników, - jakości produktów, - smakowitości posiłków. Dlatego [...]
[...] barków do oparcia na nich sztangi. I to jest kluczowe aby sztanga nie była umieszczona na kręgosłupie tylko właśnie na mięśniach czworobocznych, choć początkowo i tak następnego dnia po treningu obolałość mięśni mających kontakt z obciążoną sztangą może się pojawić, ale z treningu na trening będzie co raz słabsza i nie będzie boleć. [...]
[...] treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, że biceps łączę z treningiem klatki piersiowej. ogolnie sytuacja wyglada tak, ze bole miensiowy-nazywany zakwasami, nie jest wyznacznikiem tego, czy trening byl wykoanny dobrze:-)
Jaka dieta na mase?
