[...] (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc (12,10,8) http://www.youtube.com/watch?v=vZ02QXFuWFc znalazłem coś takiego na yt i mogę to robić na atlasie. Może być? Brzuch: I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zla genetykę do tego sportu ponieważ ćwiczę długo i ciężarów nie mogę sobie dokładać gdyż nie daję sobie z nimi rady ;/ najwięcej na klatkę wycisnę 60 kg nie więcej i jest tak przez caly rok nie wycisnę więcej niż 60 kg. Mój kolega zaczął równo ze mną ćwiczyć ,ale on ma 185 cm wzrostu i waży 95 kg ale 90 kg podniesie spokojnie.Nie ma on masy [...]
[...] cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W zasadzie to nie zacząłem jeszcze z ćwieczeniami na siłowni bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i [...]
[...] +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem się itd. i wyszło: Waga: 76,3kg Biceps: 36cm Klatka: 92cm Było to dokładnie 12.03.2016 dziś postanowiłem zważyć się znowu (29.03.2016) i wyszło: Waga: [...]
[...] pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie aerobowego) robie interwaly (tez na stacjonarnym, pol minuty na maksa pedalowania, potem 2 minuty w miare szybkiego - tak przez 30 godziny). Do tego robie 3 razy w tygodniu takie cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - [...]
Jest to mój pierwszy post na forum tak więc witam wszystkich :) Można powiedzieć, że od jakiegoś czasu jestem tutejszym stałym bywalcem, czytałem naprawdę sporo, w końcu zdecydowałem się zarejestrować i coś popisać ;) Do rzeczy... lat 20 na karku, 71kg przy 181 cm wzrostu. Jednym z problemów jest fakt, iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
Więc tak, dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum jak i siłownią, stąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu bądź podaniu linka czy innych ciekawostek i pomysłów do planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej. Wakacje spędziłem na siłowni, miałem dwie godzinki z personalnym, pokazał mi to i tamto, ale nie potrzebnie się poddałem i teraz [...]
[...] 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L Połowa Jabłka 25 g Białka Izolat do smaku (Płatki z otrębami wypijam w formie szejka) B 63g T 29g W 10g3 - 887 kcal 2,3,4,5 Posiłek wygląda tak samo 150 g Piersi z Kurczaka 100 g Ryżu Basmati - Mix Warzyw (gotowe zamrożone) Tego nie warze na oko, zamiennie stosuje Sos Uncle Bens 400 g B 43g T 19g W 157g - 985 [...]
[...] i nie mam siły na dalszy bieg, a nawet marsz, zwłaszcza pod górkę. Takie ćwiczenia jak pompki czy spięcia brzucha robię bez problemu, ale problem pojawia się już przy takich cięższych jak np. przysiady. Ruchu na co dzień mam co prawda bardzo mało, z racji tego że wszędzie dojeżdżam samochodem, jednak niepokoi mnie że moja kondycja jest w [...]
[...] który polecił mi Gainera,BCAA,L-Glutamine, efekty? hmm.. klatka urosła, łapa nie(genetyka(?)) Chciałbym wkońcu jakoś zacząć wyglądać już nawet nie zależy mi na tej ręcznej tak bardzo(w moim mieście i tak nic nie osiągnę;)) 1. Słabo u mnie z dietą i pewnie jej nie będzie ale może ktoś jest mi w stanie powiedzieć czego TRZEBA unikać żeby nie [...]
[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia /4x sztuki walki/ 1x crossfit Odżywianie :Ogólnie jem cały czas zdrowe jedzenie, w równych odstępach czasu mniejsze porcje, tak ze wychodzi tych 5 posiłków w ciągu dnia, ale bez jakiegos konkretnego planu) nie mam parcia na slodzycze i fastfoody Cel : redukcja tk tłuszczowej Ograniczenia [...]
[...] typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? Mrożonki? Bo pewnie takie rzeczy jak grosze czy kukurydza w puszkach to odpada. 2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze [...]
[...] to forum już kilka tygodni (zanim W KOŃCU zdecydowałam się tu napisać) i nie znalazłam wątku, z którym mogłabym się jakoś bliżej zidentyfikować. Być może są tu takie, ale hmm... każdemu się wydaje, że jego przypadek jest wyjątkowy, może stąd ten mój problem ;) Zanim już całkowicie zejdę z tematu, spróbuję przejść do rzeczy. Jak w [...]
Cześć, mam do Was pytanie odnośnie ściągania łopatek. Jak ono powinno wyglądać? Chodzi mi o to czy wystarczy tak lekko że czuć że barki poszły w tył, klatka lekko w przód, czy tak na "maksa" aż czuć spięcie mięśni przy łopatkach? Druga sprawa jest taka, znalazłem taki o to film: https://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg Gdzie facet opisuje jak [...]
[...] 1500-1600 kcal. Zastanawiam się co powinienem zmienić, żeby moja waga ruszyła w dół. Czy paradoksalnie powinienem jeść więcej niż jadłem dotychczas? Domyślam się, że jeśli tak to żywność bardziej bogatą w wartościowe składniki odżywcze. Czy wtedy moja waga zacznie spadać? Przykładowo mój jadłospis wygląda tak (wszystko w odstępach 2-3 [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy ułożony samodzielnie trening proszę o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]
Witam wszystkich, Jestem nowa na forum, postanowiłam napisac, ponieważ tak jak większośc z was próbuje zrzucic "parę" kg. :)Udało mi się zrzucic 12 kg jakieś 5 lat temu utrzymuje stałą wagę 60kg. Mam zamiar zejśc co najmniej do 55kg i ujędrnic ciało. Od miesiąca regularnie (co drugi dzień, o stałej porze) chodzę na fitness. Trenuje areobowo około [...]
[...] przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne więcej gdyby nie [...]
