[...] re-kompozycja ciała, zbicie tłuszczu i poprawienie ogólnej sylwetki, póki co bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż [...]
[...] zapomni o jakich kolwiek ćwiczeniach które mają na clu wyprostowanie klatki, niestety nic z tego! Jeśli chcecie wylądać "normalnie" to macie dwa wyjścia, albo przypakujecie tak mocno że tego nie będzie widać (ale to może być dla co po niektórych za trudne), albo udacie się na operację. Jeżeli chodzi o zabieg to są dwie metody, stara- istny [...]
[...] tzn. zrezygnuję ze słodyczy, w miarę możliwości postaram się po treningu zapewnić trochę białka, postaram się zmniejszyć liczbę zjadanej pizzy i tego typu jedzenia, a także spożywać w miarę możliwości więcej warzyw i owoców. Generalnie więc - postaram się odżywiać zdrowiej, likwidować liczbę pustych kalorii i spożywać posiłki po wysiłku [...]
[...] A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu dostaje ogromnego kopa na reszte dnia, poza tym wole codziennie spędzić 1h-1.5 h , rozruszać się itp niż tak jak kiedyś potrafiłem na treningu 2-2.5h spędzać;] Trenuje w domu także tą godzinke zawsze znajdę. Do rzeczy: Tak prezentuje się mój plan. między seriamy w każdym [...]
[...] Interesuje mnie kompleksowy DETOX organizmu. Moje poszukiwania jak narazie sprecyzowalem do poziomu dietetycznego, co z pewnoscia w jakims stopniu jest ograniczone tak wiec zwracam sie z prosba o szersze rozwiniecie tego tematu. Moze Farmakologia czy tez zmiana stylu zycia....??? - zdaje sie na Wasza wiedze. Idac tá drogá moje [...]
[...] 2,5 miesiąca po porodzie i od około miesiąca rozpoczęłam ćwiczenia i dietę. Wcześniej czytałam, czytałam, czytałam sfd... I przyznam, iż jeśli na początku coś drgnęło, tak teraz nie bardzo widzę efekty, stąd moja prośba o ocenę, co robię nie tak. Kobieta, 28 lat, 79 kg, 170 cm. Straciłam 3 kilo przez około miesiąc. Ćwiczenia: Ćwiczę 5 dni [...]
[...] roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 7.00 : Wakeup (jeśli to istotne, to lubię napić się wody niegazowanej z rana) 7.20 : Śniadanie - zwykle jakieś kanapki, z grahamki lub ciemnego chleba (po prostu takie [...]
[...] MMA to jakiś żart i nie jest to nic fajnego. To co on robi jest złe dla sportu. MMA jest obecnie bardzo popularne i coraz bardziej się rozwija i nie potrzeba do tego ludzi takich jak on. On tego nie rozumie, jedyne na czym mu zależy to wkurzyć jak najwięcej ludzi." O starzeniu się: "Nie jestem już taki sam jak kiedyś, wszystko zaczyna mnie [...]
[...] nie przegrywając żadnego. Jego dziwna budowa sprawiała wiele kłopotów w parterze jego przeciwnikom. W Stanach Zjednoczonych do legendy przeszły jego walki z tak uznanymi siłaczami jak Hindusem Gammą czy Amerykaninem Gotchem. Z tym ostatnim zmierzył się dwukrotnie, za pierwszym razem remisując po godzinnej walce. W drugim [...]
[...] jakiej się znajduję, pokrótce nakreślę plan moich nawyków etc. z przeszłości: Moi rodzice nie należą do najszczuplejszych (oboje sporo + 110kg). Zawsze więc sądziłem, że ja także muszę być gruby z natury. W dzieciństwie każdy wieczór był dla mnie "ucztą", w której szamałem chipsy, lody i inne rzeczy zawierające "puste kalorie". W wyniku takiego [...]
[...] że większość z was chciałaby, abym co miesiąc opisywał jakiś cudowny anabolik, który zapisze nową kartę w historii sportowego dopingu. Niestety nauka nie dokonuje przełomów tak często, bym mógł sobie na taką częstotliwość pozwolić. Co jednak mogę dla was zrobić, mogę od czasu do czasu opowiedzieć o czymś, o czym pewnie nigdy nie słyszeliście, a [...]
Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]
[...] lecz zbyt zadko, ale poprawie to. Chodze na silownie gdzie jest nowy, wysokiej klasy sprzet. Nie jest tego duzo, ale jest praktycznie wszystko. Trening sobie rozplanowalem tak: *Poniedziałek (rano na czczo): -klatka: wypychanie sztangi lezac: 15x12x12x10 (powturzen) wypychanie na atlasie: 15x12x12x10 rozpietki: 15x12x12x10 -triceps: prostowanie [...]
[...] uczucie, ale jak zrobić by była jak najlepsza? Odpowiedź niżej. Jeżeli Twoja rozgrzewka polegała tylko na machaniu rękami i gryfem, zmień to. Dodaj do niej elementy aerobowe takie jak rower stacjonarny czy trucht, już 5 minut wystarczy by Twoje mięśnie napompowały się krwią, ale to dopiero początek.. Jak każdy zapewne wie najlepszą pompę uzyskuje [...]
[...] słodyczy - to zazwyczaj wystarczało żeby zrzucić te 2,3kg a na więcej nigdy nie miałam motywacji. Poza tym ja bardzo nie lubię być głodna Wiem, że nie jem idealnie, ale to i tak jest wielka zmiana w moim życiu. Mieszkam niestety jeszcze z rodzicami, więc nie jest to takie łatwe. Nie mam wagi kuchennej więc ilości są mocno na oko i raczej jest [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]
[...] z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad69aa749334081ab677ac208344ce6.png Dodatkowo: Jeśli tylko czas, pogoda i chęci mi na to pozwolą, będę biegać rano, tak na rozbudzenie, 3 km, w [...]
[...] partie ciała lubią obrastać tłuszczykiem). Nie jestem ekspertem, więc wybrałam się nawet do IŻiŻ ale tam powiedzieli mi, że nie będę wyglądać lepiej bo nie mam nadwagi i taka moja uroda. Sama pani dietetyk powiedziała, że jestem nienormalna skoro przychodzę do nich z tylko taką nadwagą..Tak więc w samotności dotarłam do diety Dukana, ale [...]
[...] Godz. Treningu również. Od diety czasami są odstępstwa, a to imieniny żony, urodziny syna, inne okoliczności jak w życiu, oczywiście staram się zachować reguły diety ale na takich imprezkach czasami nie wychodzi. Powyższą dietę stosuję od 2 tyg. Ale bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara [...]
[...] ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i jest wiele czasu zwłaszcza dla Siebie. Z racji [...]
nefetam: dziennik początkującej
