Witam wszystkich! Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z [...]
[...] a obwody :) Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by nie być okrągły :) Dieta: - jajka raczej 1, max 2x w tyg (nie przepadam) - ryby - tak samo, wolę bardziej niż jajka, ale nie za często https://lh4.googleusercontent.com/-9hj2jjU_v0Y/UPcDzDVkQnI/AAAAAAAABz8/YOlvvgpx0Kc/s576/Dni%2520treningowe.jpg trening: [...]
[...] koszykowka + skocznosc Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc Czwartek: tak jak wtorek Piatek: tak jak poniedzialek Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np [...]
Witam wszystkich w imieniu moim i kolegi. Nasza przygoda zaczęła z siłownia zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a [...]
Na początek ankieta: WIEK: 23 WAGA: 84 kg WZROST :167cm STAŻ : 3 lata (duże przewry - raz cwiczyłem pare miesiecy pozniej nie i tak w kołko) DIETA: staram sie spożywac jak najwiecej białka oraz węglowodanow ale w miare mozliwosci) TRENING: 5 dni w tygodniu OBW KLATKI: ok 110 cm BICEPS 42cm STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
[...] 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. Że makro się nie zgadza. Czy ktoś mógłby być tak miły by pomóc mi na nowo w obliczeniu odpowiednich makro i ewentualnie wprowadzić zmiany w jadłospisie? Dodam, że jak trzymałam swoją michę to miałam uczucie płaskiego [...]
[...] się pierwsza setka i otworzyłem drugie opakowanie co mnie zdziwiło na starcie inny kolor tabletek. Po kolejnym tygodniu maks dwóch zacząłem odczuwać, że jest coś nie tak spadek kondycji, wytrzymałości i problemy z erekcja(Doszedłem do wniosku ,że białe tabletki to jakiś lewy sprzęt). Zrobiłem badanie krwi i w ten sam dzień po badaniu [...]
[...] od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń 2-przyciąganie [...]
[...] tygodniu? i jak z odblokiem po cyklu ? Ostatnia bardzo ważna rzecz; wiele osób poleca różne firmy, głównie ze względu na efekty; mi poza efektami zależy, by dupa nie bolała tak jak po propie z atomica, bo wtedy nie będę mógł trenować a to się mija z celem.. ktoś mógłby wyrazić swoja opinie i mi krok po kroku wytłumaczyć co i jak? ;) pozdrawiam [...]
[...] mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale połamał się,więc od razu odpadła opcja naszego modlitewnika zrobionego z jakiejś dechy wiórowej (nie wiem czy nawet takie coś jest xD) Nie mamy diety,jemy wszystko na co mamy ochotę (jak u mnie to potrafię pociągnąć cały dzień na czekoladzie i kanapkach) ale efekty jako takie są xD [...]
[...] sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie. Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja... Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ale i dlatego ten temat. Cwicze na silowni pol roku i zdecydowalem sie ze wezme kreatyne olimpu i bialko. wiem... przy braniu kreatyny nie schudne ale moim celem jest zrobic tak zeby przy przybieraniu masy miesniowej stracic tluszcz (najchetniej z brzucha ale rozumiem ze to nie konkurs zyczen :) ) po cyklu kreatyny i bialka chcialbym wprowadzic [...]
[...] stosuję od jakichś 2 tygodni, jestem autentycznie pozytywnie zaskoczony jak owsianka i shake tryzmają najedzonym spokojnie do 14. Później obiadu raczej nie trzymałem się tak restrykcyjnie, ale unikałem najedzenia. Niestety, na siłownię planuję wybrać się dopiero w przyszłym tygodniu więc nie wiem jak będzie z sytością przy wysiłku fizycznym [...]
[...] saa i chcialbym wam oraz sobie zadac pytanie... Jak moglibyscie sie ustosunkowac do tego stwierdzenia,ze niewazne jak dobry bedzie PTC, jak idealnie dobrene beda dawki, to i tak saa w perspektywie czasu(nie wszystkie saa oczywiscie) wplyna na nasze lozkowe podboje... pytanie zatem brzmi: Czy uwazacie ze jestescie tak samo wydajni, przebojowi etc [...]
[...] zazwyczaj przerwa na miesiąc/dłużej pomagało. Problem w tym że ból nie minął. Ogólnie to nie przeszkadza mi to w normalnym funkcjonowaniu, mogę chodzić, skakać, robić salta tak jak dawniej, nie jest to dla mnie czymś co by mi przeszkadzało w codziennej rutynie. Jednak myśląc przyszłościowo, wolałbym to wyleczyć teraz, niż borykać się z tym na [...]
Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]
[...] 31 przedramiona 26 udo 53 lydka 35 klata 100 Moje doświadczenie z siłownią: 2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd. W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo [...]
[...] nie wypełniłem do końca ankiety dlatego, iż nie trenuje stricte pod sporty siłowe ani sylwetkowe, więc nie przeprowadzam sobie sprawdzianów, ile podnosze na klatę i tak dalej. Moje pytanie jest następujące - czy w celu osiągnięcia w/w celu (w zime trzymam wage ok. 90kg a w lato w tym roku trzymałem 78kg) mogę złożyć sobie cykl: propionat [...]
[...] porównaniu do reszty. Przedramiona mam jak u dziecka dlatego myślę by robić je 2 razy w tygodniu. Co tym myślicie? Ogólnie to plan nie jest przeładowany? Zdecydowałem się na takie połączenie partii, bo mam do dyspozycji 3 dni, a że nogi robię symbolicznie(choć i tak od tego urosną ) to połączyłem je z barkami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 56 Obwód w pasie 86 Obwód przedramienia 29 Obwód łydki 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : obecnie ograniczam słodycze, nie jem [...]
nauka odżywiania i redukcja
