Jaki trening po push&pull

Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull:

Push klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10


Pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

trening 3x w tygodniu Push-pull-push i na zmianę.
Jaki trening teraz wybrać? chodzi mi coś pod J/N może. Wstawiam ankietę:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: baTia
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 176


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:

OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110




****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - Konczę na 6x90kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Robiłem rumuński 6x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle po 25kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : P&P 8 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE: 0
ALERGIE: 0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: 0

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 180
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 110
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 100


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: N
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Mam w planie Scorcha

***************************************************************

sądze, ze nadal- z tym, ze można coś zmienić; raczej zakres powt. na większy- ew. można zrobić tak;

ustalasz sobie ilość powt., np. 8 dla tkażdej serii ćwiczenia, z tym, ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę.

można też pomyśleć o wymianie niektorych ćwiczeń- jesli okaże się to słuszne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-26 17:12:40

Spróbuję wiec tak jak piszesz robić po 8 powtórzeń a w ostatniej dojść do 12 ;) ostatnio wrzucałem filmiki z treningów między innymi z MC na prostych, ackzolwiek Ronnie stwierdził że to nie jest MC tylko Rumuński sciąg, może zostać? sory za post w pojedynczych pytaniach. Pozdrawiam

rdl to dobre ćwiczenie więc może zostać

Jeszcze mam pytanko ile jechać takim systemem 8 powtórzeń, i drugie pytanko:
"ze ostatnią wykonyujesz na maksymalną ilość, jesli uda Ci się dojść do 12-tu to zwiększasz troszkę. "

z tą maksymalna iloscia to chodzi o maksymalna ilosc powtórzeń czy o ciężar, jeżeli dojde do 12 zwiekszyć cięzar na następnym treningu tak?

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-26 21:34:27