Push klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
Pull nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
trening 3x w tygodniu Push-pull-push i na zmianę.
Jaki trening teraz wybrać? chodzi mi coś pod J/N może. Wstawiam ankietę:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: baTia
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 176
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - Konczę na 6x90kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Robiłem rumuński 6x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantle po 25kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : P&P 8 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE: 0
ALERGIE: 0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: 0
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 180
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 110
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 100
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: N
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Mam w planie Scorcha
***************************************************************
:)