Witajcie, wiec tak... Chciałem coś zrobić z sobą przed wakacjami, Dobra trochę o sobie mam 19 lat, 183-184 cm wzrostu, ważę ok.67-72 kg tak myślę:) 84-86 w obwodzie(nie wiem czy dobrze zmierzyłem na wysokości pępka?) Postawę mam zgrabioną oraz jestem chudy, w każdym razie brzucha nie mam jest płaski ale mięśni nie widać tak samo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://img703.imageshack.us/img703/5788/56875291.jpg http://img36.imageshack.us/img36/7326/21474859.jpg Moja dieta obecnie wygląda tak: http://img43.imageshack.us/img43/5315/dietab.png Waga powoli zaczyna stawać w miejscu, a pas i biodra nie chcą iść w dół. Co powinienem poprawić? Czy trzeba coś zmienić [...]
[...] żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie jeść mniej. Ogólnie zauważyłem, że mój metabolizm jest za wolny - nie jadam aż tyle, aby tyć przy wadze 110kg(tak - cały czas moja waga wzrasta). Prosiłbym o jakieś rady apropo suplementacji do odchudzania przy trybie życia 8h praca fizyczna + treningi cardio na orbitreku około 1h [...]
[...] (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką.. do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego". może ktoś pomoże mi ułożyć plan treningu "IN DOOR" - w pomieszczeniu. na początek moje propozycje na ćwiczenia: - przysiad z belką z przodu - wykroki [...]
[...] mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się bez używania sztangi? Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] T:0 B:23 210~~ KCAL posiłek V 2 kromki chleba razowego 2 plastry polędwicy sopockiej W:36 T:4 B:10 200~~ KCAL RAZEM 1450 KCAL 210 WĘGLE 107 BIAŁKO 25 TŁUSZCZ tłuszczu jest tak malo, lecz nie uwzględniałem oliwy do smażenia, masła do kanapki itp, więc uzbiera się tego ciut więcej. dieta nie ma na założeniu być mega ścisła, chciałem po prostu [...]
[...] glupiego to bedzie ***ni***** pajacem :) wiec wyczytalem kiedys ( z 3 lata temu ) w muscle&fitness badz flex'ie ze pzred treningiem dobzre jest wypic galaretke ( noo wiecie taka co potem gestnieje i sie ja je ale mozna rownie dobzre zalac ja wrzatkiem az sie rozpusci potem dolac zimnej wody i zanim zgestnieje wypic ) ..... noo i pytam czy to [...]
[...] już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie poszło 1,5 kg trochę czuję ze jest wieksza pompa ale ralitasu nie ma. Chodzi mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego powodu taki skok. Chodzi o to że rok temu brałem samego razak i czułem że lepiej puchnę a [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie bcaa RX GOLD, ultimate protein Trec Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : róznie bywało Od kilku tygodni wreszcie podszedłem poważnie do redukcji. mam świadomość że tłuszcz gromadzony przez tyle lat nie zginie [...]
ogladnolem film z treningiem Ronniego :> i jedna rzecz mnie zdziwila :> ze on robi cwiczenia zle technicznie :> chyba ze mi sie tak zdaje :> hmm przy robieniu bicepsa na modlitewniku nie prostowal lokcia do konca... tak samo przy wyciskaniu na klate hantlami nie opuszczal do dolu do konca hatnli i tak samo w gore :> kwasil :> jest tez inna [...]
[...] dol ma sens ? teraz biore BCAA i HMB wiec moze macie jakis pomysl ? mam kumpla ktory cwiczy ze mna, jest rok ode mnie mlodszy i robi mniej cwiczen niz ja bo jest leniwy i ma tak ladnie wyodrebniona klate, ze sie w pale nie miesci... z gory dziekuje za pomoc... moj trening to: poniedzialek: laweczka prosta 4 x laweczka pochyla z glowa w gorze [...]
[...] mk 677 10mg na noc, oraz kreatyne crea 3 z berserk labs. Mk zacząłem pierwsze, po kreatynie jakis tydzien pozniej odczuwałem ucisk po prawek stronie plecow, kiedys juz tak miałem po jednym stacku po odstawce objawy przeszły, teraz specjalnie pociągnąłem do badan- nie wiem po co;/ Jakie osłonki proponujecie? liv ? jest sens odstawiać te mk? [...]
[...] na aeroby mam poświęcić? Do podciągnięć chce dorzucić pompki i podskoki. Od razu mówię, że na siebie nie zarabiam, więc diety nie będzie, ale na pewno nie będzie też tak że będę się obrzerał. Myślę, że to co jem nie jest złej jakości. Duża ilość pożywienia pochodzi z rodzinnej działki: warzywa, owoce. Słodyczy nie jadam, nie słodze [...]
[...] co tutaj wpakować ,żeby było w miarę ok. Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami Posiłek 5 makaron około [...]
[...] tej chwili. Mianowicie od momentu skręcenia śródstopia minęło już 4 tygodnie,dwa tygodnie miałem nogę w gipsie pod kolano .Prześwietlenie nie wykazało żeby coś było złamane,także gips no i po 2 tygodniach zdjęty ,noga mocno spuchnięta ,zalecenie stosowanie maści na obrzęk i powolne ćwiczenie stopy bez nadmiernego obciążania,ok. Jednak w tym [...]
[...] robie szkole ochroniarska na 10 zapytanych ludzi na wysokich stanowiskach i obczajonych 5 mi powiedziało ze h*j w te tatuaze a 5 mi powiedziało rezygnuj ze szkoly bo i tak licencji mial nie bedziesz i co ja mam zrobic ? kazali mi isc do psychjatry i z nim porozmawiac a inny do psychologa i sprawdzic czy mam dobrze w glowie poukladane bo [...]
[...] przynajmniej nie dzialalo w pierwszym cyklu. wiem ze to jeszcze nie oznacza na 100% ze mono nie dziala na mnie (bo powodow nieudanego cyklu moglo byc kilka) ale najwyrazniej tak jest. Nie wiem co teraz, punkt 2 i 3 zostanie :) ale p.1 trzeba chyba zmienic - ale na co? Moze CEE - ponoc dziala nawet na tych na ktorych mono nie dziala... Albo [...]
moj problem polega na tym, ze nie wazne ile spie to i tak nigdy nie moge sie obudzic. musze z 11 godzin pospac zebny sie zwlec z lozka. dzwoni budzik, a ja go wylaczam badz przestawiam i dalej w kime. zaczalem z tym walczyc, pocczatkowo puszczalem muzyke od razu po budziku, na jakis czas pomoglo, potem i tak zasypialem albo nawet nie chcialo mi [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
Panowie od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, wcześniej już ćwiczyłem kilka miesięcy, ale miałem półroczną przerwę, jednak nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się wreszcie na to żeby ustalić sobie dietę na zwiększenie masy i starałem się ustalić jakąś w miarę odpowiednią dla mnie, ale nie jestem pewny czy jest ona dobra i chciałem żeby ktoś mi [...]
