witam! może zacznę od początku zaczołem swój pierwszy cykl na metanabolu a wyglądał tak: brałem po trzy diennie mniejwiecej co 6 godz po posiłku do tego silimarol (mialem 100 tab mety polskiej) wiadomo do tego syple: witaminy (multisport) bcca (olimp przed po treningu po 5). do tego dieta wspomagana bialkiem gaspati (myo fushion 80% około 3 lub 4 [...]
[...] podroby, owoce morza, większość wędlin Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Hashimoto, podwyższone ciśnienie, niedobory witaminy D czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: euthyrox czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, [...]
Czołem Załoga };-)! Tak jak mówiłem pojawiam się po nowym roku wraz z niespodzianką, a ma Nią być.. uwaga, uwaga.. fanfary.. http://www.youtube.com/watch?v=mPkfLALLXKY Nowy dziennik treningowy! Tak! To się dzieje naprawdę! 8-) Dobra dosyć zbędnych ceregieli, czas na konkrety. Nowy dziennik mam zamiar prowadzić wraz z moim kolegą method88 Znamy się [...]
Witam na forum :) Mam problem z mostkiem, a raczej z czyms co nazywa sie wyrostek mieczykowaty. Obecnie mam 23 lata, od kiedy pamietam zawsze pod klatka wystawala mi taka "kulka", u innych takiego czegos nie zauwazylem, ale podobno tak juz mam wiec sie tym nie przejmowalem. Ostatnio mialem troche problemow z żołądkiem, generalnie brzuch mam teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masować to wiecie jak to wygląda więc pytanie czy można w jakiś sposób ładnie się wyrzeźbić idąc przy tym w góre na masie ? 2. Jeśli zacząłbym masówkę (a wydaje mi się, że tak będzie bo moje pierwsze pytanie nawet dla mnie wydaje się sprzeczne gdyż masa i rzeźba nijak ze sobą nie idą w parze ale jednak wolałem zapytać-co mi tam ;P) czy [...]
[...] faktów czasami legen czasami mitów czasami wyolbrzenienia faktów trochę poszperałem i zagrancznych polskich stronkach i pojawiają się pytania odp sugestie , może by tak napisać z czym się zgadzacie a z czym nie oto najpopularniejsze stwierdzenia lub pytania, 1] Nie znam osoby co na trenie nie ma obniżonego apetytu? 2][tren enan daje [...]
Cześć, ćwiczę od trzech lat. Wyniki marne mimo bardzo dobrej michy i ciężkich treningów. Zawsze wiedziałem, że pod względem hormonalnym jest coś ze mną nie tak ze względu na budowę ciała, bardzo słaby zarost itd. Jakoś specjalnie się tym nie przejmowałem bo nie myślałem na to czasu. Od pół roku czuję się co raz gorzej, nie wysypiam się, [...]
[...] lecz trochę dalej od stojaków. Chwytamy dość wąsko sztangę i zaczynamy ćwiczenie. Ruch zaczyna się od pozycji z wyprostowanymi rękami nad klatką piersiową i uginamy ręce tak aby sztanga była nad czołem i dłońmi dotykamy właśnie czoła. Robimy z 5-6 serii po 15-20 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie to „ściąganie drążka". Stoimy koło wyciągu, chwytamy [...]
[...] od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam makro pod 1900 kcal. I teraz... dostałam radę żeby nie zaczynać od 10-15% węgli na pałę (tak twierdzi jedna ze stron), tylko zostawić sobie te 70 g i zobaczyć jak organizm się zachowa, a potem stopniowo je ucinać do 190 kcal = 47,5 g (10% z 1900 kcal). Wiem, że [...]
[...] znam kilku ludzi, którzy muszą machnąć sobie 100 pompek, albo pojeździć na rowerze czy pobiegać sobie - wtedy czują się lepiej i dobre samopoczucie powraca. Dlaczego tak jest? Czym różnią się od niećwiczących? Naukowcy wyjasnili, skad bierze sie dobre samopoczucie po wysilku. Okazuje sie, ze wysilek zwieksza produkcje endorfin [...]
[...] ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie." - na ja raczej jestem :/ i może właśnie to też może hamować rozwój masy). / wszystko jest do dyspozycji na ten cykl Staż: 9 miesięcy Waga: [...]
Od czego by tu zacząć...no tak może od początku To mój pierwszy post na tym forum więc może najpierw się przywitam A teraz do rzeczy jestem dość aktywny...w sumie to nie mogę usiedzieć za długo w miejscu zawsze muszę coś robić, więc tzw, syndrom adhd w pełni rozwinięty Ale mój problem polega na tym, że jako dzieciak byłem lekko spasiony :P to [...]
[...] Pracuje w bardzo cichym biurze, a tu przelewanie i burczenie jelit no lipa w hoooy, extra niekomfortowo! Myślę co robić, logika...przestań jeść! Głodówka, ale od tak dawna buduje ciało, a te wszystkie opowieści o znikających mięśniach, o chomikach co jedzą więcej niż ci z niewielką ilością kcal, zwłaszcza tu na SFD! Myślę p******ić [...]
Jeśli pokonasz Mino będzie można się spierać kto jest numerem jeden na świecie. Co o tym sądzisz? Cóż, tak daleko nie spoglądam. Pogadajmy o tym po walce. On jest zdecydowanie najcięższym przeciwnikiem jakiego miałem. Wyjdę tam i miejmy nadzieję, że mój plan się powiedzie, Nogueira on wpadnie w moje łapy i znokautuję go. Co sądzisz o zawodnikach [...]
[...] w niezwykle szerokim spektrum dolegliwości. Od nerwic i migren począwszy a na schorzeniach jelit wcale nie skończywszy. Był dostępny w aptekach bez recepty. Dziś wiemy, że tak korzystne działanie oleju z konopi spowodowane jest obecnością w nim szeregu substancji z grupy kannabinoidów, a zwłaszcza CBD czyli Kannabidiolu, który w przeciwieństwie [...]
[...] na temat których mam parę pytań. (Jakbym nie trafił z postem w dobry dział to niech ktoś da znać gdzie ten temat podczepić) Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, [...]
[...] faktami czy wiedzą. Nie wiem też czy w dobrym miejscu umieściłem ten temat, jesli w złym to przepraszam. Być może niektórzy po przeczytaniu zbluzgają mnie, powiedzą że takie rzeczy już były i okrzykną idiotą, ale uważam że takie miejsce jak forum jest po to, aby sobie pomagać i dzielić się wiedzą oraz spostrzeżeniami, nie każdy jest na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest 12-godzinny dzień pracy, a mój dzienny cykl zależny jest od grafiku, który jest budowany dość dowolnie, ale z grubsza dzieli się na 3 typy organizacji doby. I tak: *Pracując 7-19: Wstaję o 4:30, na szybko przyrządzam śniadanie, a w pracy przez cały dzień mam do dyspozycji jedynie mikrofalówkę, dostęp do produktów z hipermarketu, [...]
[...] Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, owsianka, rodzynki, [...]
Elimi - czas na radykalną zmianę
