[...] jest to dobry okres żeby poeksperymentować. Do rzeczy, moje założenia wyglądałyby następująco: - Okno 9 - 19.00 (10 godzin). jest to idealne dla mnie okno czasowe, poneważ w takim układzie pierwszy i ostatni posiłek mogę jeszcze zjeść w domu i po prostu jem lepiej jakosciowo - Trenuje niestety rano - wiem że wielu z was odradza treningi rano ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] start na piorunujące… 5km %-). Ego do kieszeni, ale trochę smutno, kiedy pomyślę, że rok temu przygotowywałam się do maratonu… Jeśli chodzi o dietę, to wygląda to u mnie tak: ograniczam mięso (jedynie jakieś okazje, albo wyjazdy), więc na co dzień to klasyczna wegetariańska szama. Muszę się pilnować z białkiem, bo nie dojadam makro, ale [...]
[...] duzo sie pozmienialo, miedzy innymi wakacyjne i po wakacyjne chlanie w polaczeniu z brakiem diety i treningu... Przerwa od silki blablabla wyszlo na to ze w listopadzie juz tak ****owo wygladalem... pomyslalem co ja od******lam i znow wzialem sie za siebie. Od wtedy do dnia dzisiajeszego jestem juz jakies 10kg na + przy takim samym poziomie BF. [...]
[...] Na redukcji na pewno będie Low Carb, detale do ustalenia dokłądnego, na mase... tu jest problem. 11)przewidziane finanse na cykl - do 300 zł 12) uwagi i sugestie : No więc tak, od lutego zrzuciłem koło 15 kg, na początku to było raczej nie jedzenie niż redukcja ale trochę się opanowałem i zacząłem iść Low Carbem, bez jakiś dokładnych wyliczeń, [...]
[...] i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i nie potrafię zapisywać, prowadzić dziennika itp., tak samo nie do końca ogarniam makroskładniki, nie jestem w stanie tego wyliczyć - chociaż się staram! Moim głównym problemem są uda oraz boczki, nie potrafię sobie z nimi [...]
[...] kończącą i Węgier został zmuszony do poddania się po trójkątnym duszeniu! Widzom pozostał lekki niedosyt, lecz tym bardziej należą się polskiemu zawodnikowi słowa uznania za tak szybkie wygranie walki z doświadczonym rywalem. Następny pojedynek rozegrany został w formule Thai boxing. Grzegorz Lenart (Shidokan Jelenia Góra) walczył z Laszlo Acsem [...]
[...] wstępie coś o mnie. Wiek: 33 Waga: 82 Biceps: 42 Klata: 102 Pas: 84 Staż: 10 lat Wymiary startowe: 50kg, klata 87, biceps 25 Celem cyklu oczywiście jest sucha masa mięśniowa tak by nie utracić definicji mięśnia jak jest dotychczas a przy okazji zrobić parę kilogramów i zwiększyć trochę siłę. Gdy wszystko odbędzie się prawidłowo następny cykl [...]
[...] spodnie- jak się zapnę w brzuchu, że nic nie wystaje to w nogach luźne, jak w nogach obcisłe, to brzuch wystaje) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, choć i tak najbardziej wadzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x pole dance (rano), 2x wieczorem ( 20-21)tańce lub bieganie (zamierzam zacząć biegać), spacery z psem [...]
[...] tłuszczowej.ale.. niby cos zauwazylam ze schudlam,ale sama nie wiem jak bedzie dalej wyczytałam tu i tam ze nie powinno sie stosowac diety 1000kcal bo metabolizm ulega ze tak powiem pogorszeniu.ale mi nie bardzo udaje sie dojsc do 1200 dziennie powiem jak mniej wiecej to wszystko u mnie wyglada.zwykle wstaje okolo 9,mm to szczescie ze moge [...]
Nie wiem moze juz gdzieś było,ale daje tak żeby było mniej pytań na ten temat Oliwa z oliwek to gęsty, zielonkawy olej, wyciskany z oliwek. Jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone i stanowi dobre źródło podstawowego kwasu tłuszczowego - kwasu linolowego. Oliwa z oliwek zawiera także kwas oleinowy, który wraz z kwasem linolowym wchodzi w skład [...]
[...] zobaczymy jak to wyjdzie. Priorytetem są dla mnie obecnie klatka piersiowa oraz bocianie nogi, które zamierzam mocno rozbudować (w końcu trzeba) Jeśli chodzi o dietę to tak jak już wspomniałem na początku, nie liczę kalorii. Nie mam przygotowanych konkretnych posiłków w idealnych proporcjach. Zaczynam jeść regularnie co około 3 godziny. [...]
Witam. Być może jest jakiś adres mailowy przez którego trzeba się kontaktować w takich sprawach ale go nie znam, więc proszę o wyrozumiałość. Prośba dotyczy zezwolenia do użycia materiałów z portalu SFD w pracy magisterskiej. Dotyczy głównie kilku pozycji z atlasu ćwiczeń. W miarę potrzeb i oczywiście wstępnej zgody sprecyzuję konkretnie. Temat [...]
[...] tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają oraz ich z reguły odmienne opinie:p [...]
[...] dzień, ponieważ staram się wykonywać ćwiczenia w okolicach 90% mocy/ zapasu 1 powtórzenia i po prostu wiem, że danie go dwa razy w jeden dzień da niewiele lepsze rezultaty a tak zdąży się fajnie zregenerować. W późniejszych etapach chciałbym się bardziej skupić na innych partiach jak klata lub plecy więc niektóre ćwiczenia na nogi zostaną [...]
[...] nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż brązowy,kasze, czasami ziemniaki,makarony pełnoziarniste. pieczywo [...]
[...] na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak jajecznica z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o katowaniu, bo wręcz przeciwnie - to będzie dla mnie wybawienie Chcę się wyciąć do widocznych kafli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaronem może być przed i po treningu? Z ryżem będę mieszał raz biały raz brązowy żeby błonnika dostarczać w odpowiedniej ilości (słyszałem o 8g dziennie) A co do treningu tak jak wspomniałem z siłownią zacząłem 2 lata temu ale w tym około roku to przerwy - brak czasu, kontuzja. W tej chwili ćwiczę miesiąc takim planem (przepraszam za [...]
[...] co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć bycia lepszym do znajomych „koksiarzy" robiła swoje Wyciskałem wtedy 50 kg obwód klatki wynosił 88 cm , biceps 32,5 . . . i tak dalej i tak dalej :D. Ważyłem wtedy 62 KG .Ćwiczyłem do połowy Lipca 2002 roku Początkowo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, po upływie ok. dwóch i pół miesiąca ćwiczyłem już [...]
[...] mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca), aktywność tą [...]
DT Skelque v3.0
