[...] Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. Trenuję ponad rok. Mam diętę i spożywam około 3500 kalorii na dzień. 1. Który trening waszym zdaniem będzie lepszy i w wiekszym stopniu pomoże mi osiągnąć zamierzony efekt. 2. Jakie korekty byście zrobili? 3. Czy zmienilibyście kolejność ćwiczeń? Jesli tak to na jaką?
[...] jestem :D 2) Tak jak mówiłem do tej pory był split po 16 serii i na drugi dzień było czuć, że ćwiczyłem, a tutaj są tylko po 3 serie na partie ;/ Skonstruowałem coś takiego: FBW: A: Nogi: 3x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: 3x Wiosłowanie Klata: 3x Wyciskanie sztangi na prostej ławce Barki: 3x Wyciskanie sztangielek Biceps: 3x [...]
[...] potrzebę jedzenia słodyczy. Oczywiście powstrzymuję się, ale ciągle o tym myślę i jest mi naprawdę ciężko. Czy jest jakiś środek / suplement, który powoduje, że nie chce się tak bardzo jeść słodyczy (cukru)? Słyszałem różne opinie o cynku i chromie... A może jeszcze coś innego? Chodzi o to, żeby "oszukać" swój mózg, żeby nie domagał się tak [...]
[...] wogole na poczatku bez aerobow?? Dodam, ze troche mnie to zmartwilo bo stoje w miejscu od 2mc (zasugerowano mi zmiane diety czyly uciecie wegli kosztem bialka i tluszczy - tak zrobilam i czekam na efekt - obecnie mam rozłożone w stosunku: B - ok 34% WW - 33% (wczesniej wegle mialam 47% i stad moze stanela waga) T - 32%) Ale mecza mnie moje [...]
Witam. Na forum jestem nowy. Ze względu na to że szukanie nie wychodzi mi zbyt dobrze, chciałem zadać kilka pytań. Więc tak, mam 17 lat, tak na poważnie na siłownię chodzę od 2 tygodni. Kolega który ćwiczy na serio od kilku miesięcy, doradził mi żebym ćwiczył 4x w tygodniu, poniedziałek i wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek. Sobota przerwa i [...]
Zastanawia mnie taka rzecz, na stronie http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/1745/slodycze_krem_orzechowo__czekoladowy_jak_nutella podane jest że krem jak nutellla ma IG 33 (Niskie) natomiast na etykiecie produktu czytam że 100gr Nutelli ma 55gr węgli z czego 54gr to cukier który ma sam w soie duże IG (60). Więc jak to możliwe żeby nutella miała [...]
[...] lepsze?)? Żeby się nikomu nie myliło - nie chodzi mi o spalenie tłuszczu, którego już praktycznie nie ma, tylko o zrobienie czegoś z tą obwisłą skórą na brzuchu i biodrach. Porównać to można to kobiety po porodzie. Nie jest to aż tak straszne, ale nie pasuje do reszty ciała. Zmieniony przez - Stayler w dniu 2013-03-27 00:50:31
[...] na małej publicznej siłowni gdzie niestety jest czasem tłoczno i jest to dla mnie nieuniknione raczej. Chciałem sie podjąc ćwiczeń grupy V http://www.sfd.pl/temat104716/ tak jakbym zaczynał od początku, ale nie mam możliwości robic całego obwodu tam dokładnie, gdyż przerwy miedzy ćwiczeniami byłyby o wiele dłuższe. Kończąc swoje wywody [...]
Witam A wiec na sam początek prosze o wyrozumialość zaczelem trenowac jakies 4 lata temu . Nie profesjonalnie ale w domu zaczelo sie od dziennej tak zwanej sily 60 brzuszkow 40 pompek i oczywisci zwiekszalem dzienna sile o max mojej mocy tzn ile moglem ... Teraz mam 17 lat . Przez 4 lata kazdego dnia robilem sile powiekszylem moje miesnie [...]
[...] tkanki tluszczowej(ok 3%bf) i teraz od maja planuje redukcje z tym, ze chcialbym sie juz na serio WYCIĄĆ do magicznych granic 6-8%bf. Myśle ze do wrzesnia uzyskanie takiego efektu jest calkiem realne nie bedac wielce stratnym na miesie. I tutaj pojawia sie problem odnosnie typu diety otoz lc czy wprost przeciwnie? Wiekszosc osob chcacych [...]
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]
[...] z powodu otłuszczonej jeszcze z dzieciństwa klatki, która jest moją największą udręką. Dietka, 3-4x/tyg aeroby, 3x/tyg trening domatora (w tym również ABS2). Sprawa ma się tak, że czuję się o niebo lepiej, czasem ma się ochotę na jakiś kawałek pizzy czy czegoś tam ale ogólnie moja wola jest nie do zdarcia, więc zachęty z tej i tamtej strony po [...]
[...] trzeba coś ze sobą zrobić. Wstępnie cel to redukcja, fajnie gdyby była krótka i szybka żeby przed wakacjami mieć czas na Zbudowanie chociaż kształtów sylwetki xD ale pewnie tak się nie da :) w tygodniu mam czas na 3 treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna silownia ale jest ławka wyciąg sztangi hantle drążek poręcze, więc chyba wszystko co [...]
[...] dziennie i od wczoraj czuje wątrobę, nigdy wcześniej nie wyczuwałem żadnego kłucia po stronie wątroby. 2 cykle za sobą iniekcyjne, pierwszy raz oralny metka. Te kłucie jest takie dziwne, nie jest to w sumie ból po prostu czuje że tam coś się dzieje, te kłucia są jak impuls, co jakiś czas pyk a tak to jak by ćmi w tym miejscu cały czas. Osłonki [...]
[...] 29 lat 174 cm 84 kg wagi Biceps 43 Barki 135 Brzuch 132 O.o Klatka ok. 116 cm Co do stażu to mocno przerywany 12 lat temu byłem ładnie wyrzeźbiony z porządną łapką, ale tak się życie ( towarzystwo )potoczyło że teraz więcej piw idzie. Miałem jeszcze kilka powrotów na siłownie ale tak się działo że jak dobijałem do mojego rekordy ( 136 na [...]
[...] iniekcja omnadrenu co pięc ni, w piąty dzień, wypada jutro codziennie witamina c, niacyna, revex, chitosan,omega3 dieta z rozpiski musze powiedzieć, że jest to drugi taki przypadek u mnie w ostatnim czasie i tak to wygląda tak, jestem tłusty itd, wiem, ale to nie na ten temat jest @@-) , walczę z tym, pomalutku aż do skutku . [...]
Zupełnie szczerze to nie jestem pewna, czy piszę w dobrym miejscu, ale mam nadzieję, że tak. Chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Jestem kobietą, mam 21 lat oraz ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w [...]
[...] z których już powoli rezygnuję). Ostatnio spróbowałem nowej diety 2390 kcal z B 150 g, W 290 g, T 70 g, ale od razu zeszło mi po niej (po jednym dniu!) 0.4 kg wagi. Powodem takiej diety była chęć zatrzymania odkładania się tłuszczu na brzuchu, stopniowy przyrost masy, ale to chyba u mnie niewykonalne, z moim metabolizmem muszę raczej porządnie [...]
Jestem na Low Carb i zaniedługo zbliza sie ladowanie i juz sam nie wiem ile tych wegli ma byc.Niby ladowanie takie jak na ckd.Ale raz pisza tak a raz tak.Ile tych wegli w koncu ma byc?Czy 6-8g na kg masy ciala czy 12-16?? Acha i to mniej wiecej wyglada tak,ze w pt po treningu wale ladowanie i wtedy bedzie na ten dzien przypadac:2,5g bialka,60g T [...]
[...] Bo nie chcę by znowu lekarze mi niszczyli życie :/ Może jakby wymieniać sportowemu że niedosłuch nie jest przeszkodą i istnieje wielu niesłyszących sportowców sztuk walk da się przekonać. (może znacie jakiś znaczących walczących niesłyszący najlepiej z boksu ja znam tylko Jorge Munoza, któremu i tak zabronili wydania licencji) Pozdrawiam
