no pisałeś, ale to już po treningu było, trzeba było mnie wcześniej ostrzec ;-D ja i tak twierdzę, że porównując do tego co było 2 miesiące temu to strasznie lichy ten trening zrobiłem, ale nigdy wcześniej nie miałem 2 miesięcy przerwy, max 2 tygodnie było zresztą, człowiek musi niektóre rzeczy na sobie przetestować inaczej się nie przekona ;-) [...]
[...] potrwa minimum 2 tygodnie, później się zobaczy natomiast Wason mnie przekonał, że nie ma co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie [...]
Jak ostatnia po nieudanej poszła na szyku i elegancji dawaj 145. Ja mam niestety tak, że jak sztanga wróci to jest po ptokach więc nie ma po co podchodzić kolejny raz. PS. Tak sobie teraz pomyślałem, ciekawe czy by mi się zmieniło jakby zamiast powrotu sztangi partner zabrał na górę, hmmm....
[...] na kacu jeszcze:) zgodnie z założeniami cardio robię w okolicach 120bpm, prawie było ;-), inna sprawa że na orbi tętna nie rozbujam wyżej na dłuższą metę, przy interwałach tak, ale przy jednostajnej pracy to przedział 120-130 to jest poziom przy którym jestem w stanie kręcić te pół godzinki i dłużej bez urywania raczek Że co :-? szarlotka na [...]
[...] na kacu jeszcze:) zgodnie z założeniami cardio robię w okolicach 120bpm, prawie było ;-), inna sprawa że na orbi tętna nie rozbujam wyżej na dłuższą metę, przy interwałach tak, ale przy jednostajnej pracy to przedział 120-130 to jest poziom przy którym jestem w stanie kręcić te pół godzinki i dłużej bez urywania raczek Że co :-? szarlotka na [...]
W piątek miał być DT bez biegania ale nie dałem rady. Po pracy tak mnie ścięło, że nie miałem siły na nic. Dieta szła jak w DT, do tego poszły pierogi i solidna kolacja, a ja byłem w stanie tylko poleżeć. W sobotę rano 0,5kg mniej niż w piątek i już wszystko jasne. Organizm zastrajkował. No to na sobotę oprócz wybiegania (poniżej) kontynuacja [...]
Jak to było? Nie chwal dnia przed zachodem słońca %-). Bieżący tydzień trochę mnie sprowadził na ziemię, zobaczymy co będzie dalej. Siłowe wyglądały tak: Klatka, biceps 09.01.2021 /SFD/2021/2/14/16ac39261f6348438289e37a1e906552.jpg Nogi 10.02.2021 /SFD/2021/2/14/7ee26451c5f246d2a30248f3c61abcd2.jpg Plecy 11.02.2021 [...]
Wrażenia Dzisiaj rano wchodzę na wagę i co? +2kg...LOL. Pomyślałem zatem, że przy tak małej ilości węgli nie jest raczej możliwe żeby to była woda czy glikogen, więc może treści pokarmowe? Po kilku wizytach w ... zrzuciłem 0.5kg haha No ale to dalej nie zmienia faktu że jest około +1kg na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota [...]
Piotruś jak ja Cię lubię Twoje zadowolenie jest dla mnie większym zadowoleniem w sumie jak patrzyłam na film to widziałam,że podwójne dno robię w niektórych momentach tak jakoś samo z siebie wyszło Kolana mi się nie podobają do końca,ale starałam się je wypychać na boki,żeby szły w kierunku stóp Ale pierwszy raz dzisiaj nie myślałam podczas [...]
[...] siady hmm jeśli spojrzeć to,co robiłam chociażby 5tygodni temu sprawdzając maxy to jest postęp,ale nie ukrywam siady to moja największa zmora,bo staram się a nie wychodzi tak jakbym chciała Dobrze,że w ciągach jako tako idzie to mnie podbudowuje jak np coś nie wychodzi W ogóle to jestem zaskoczona takim zainteresowaniem i chęcią pomocy ze [...]
[...] calorie expenditure for a 10 min HIIT session = 110 kcal ...or the equivalent to 22 min brisk walking." cyklop - dajesz to jest 15s/45s zaawansowani robia 15/45s? tak sie robi moze w pierwszy tydzien co jesli jest 30:30? policzmy dla 1:1 - ze wzoru Martina 5kcal trucht 25kcal sprint EPOC - 15% dla sprintu czyli masz 10minut w sumie 5 [...]
[...] też, że najlepsza do uzupełniania glikogenu jest skrobia, czyli ziemniaki, makarony i jutro będę pod wieczór już na nich bazował, na noc marzy mi się makaron na mleku taki jaki robiła mi zawsze mama . Należy unikać, albo ograniczyć owoce, bo uzupełniają tylko glikogen wątrobowy, a nie o to nam chodzi. Jak długo nie miałeś węgli, to wal [...]
[...] świat nie urodził jeszcze idealnego kulturysty i zapewniam was że nigdy nie urodzi! zawsze bedzie mial jakis maly mankament, miał je kazdy z Mr. O! Co do brzucha rona powiem tak-chłopacy nie ma takiej mozliwości by dysponowac tak ogromna masa miesniowa i miec malutki płaski brzuch jak dexter! zrozumcie że to jest niewykonalne! za wzrostem miesni [...]
Nicze. Co do talii Colemana dla mnie jest tak jak napisalem, przy tak ogromnej masie stanowi to jedynie drobny mankament. Duze zaburzenie sylwetki szeroka talia to jako przyklad moge wskazac np. Palumbo badz Batiste. Taa i niby jaki mają w tym cel? Tak ciężko zaakceptować to, że ktoś kto wam sie podoba u innych budzi obrzydzenie? Nie obchodzi [...]
Nicze. Co do talii Colemana dla mnie jest tak jak napisalem, przy tak ogromnej masie stanowi to jedynie drobny mankament. Ok, to twoje zdanie, ja uważam inaczej Nie obchodzi mnie jaki maja w tym cel. To jest niestety fakt. A opinie wyrazona kulturalnie zawsze szanuje. Nooo teraz jak to dodałeś to troche zmienia postać rzeczy. Myślałem, że [...]
[...] boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem okazję skorzystać z karnetu na nową siłownię. Muszę przyznać, że nie oczekiwałem aż tak dużego rozczarowania. 1) ludzi w c**j, do tego na 40-50 osób spocone są 2. Połowa zajmuje maszynę, robi 5 powtórzeń w ciągu 2 minut a potem siedzi/stoi na maszynie z [...]
[...] w cenie - to i to jest kure*sko drogie ale jesli juz sama leucyna - to dawki duze!! nie 5g/dzien - ale minimum 3-4x dzien (naczczo,przed,po treningu) bada i tacy co napisza bcaa - jedno jest pewne leucyna najwazniszjszym aminokwasem a czy wezmiesz czytsa postac czy bcaa - ona tez tam jest wiec tak i tak dobrze ze wskazaniem na czysta oczywiscie
[...] Dużo ciężkich treningów, sporo aerobów, zero chitów, zero słodyczy, zero węgli poza warzywami. I co? I nic. Tak jak w pierwszym okresie zeszło ładnie te 6kg i prawie 6cm tak teraz zszedł cm, ale za to gainy są. To mi też pasuje. Wzrosły obwody tam gdzie miały, ale tam gdzie miały spaść spadły minimalnie. Mimo to jestem umiarkowanie [...]
[...] było 9 i pół powtórzenia na ostatniej serii. Dzisiaj po dodaniu 2,5 kg do hantli (5 kg total) weszło 10 x 10. Co prawda w porównaniu do pierwszego filmu mocne spłycenie, ale tak samo było tydzień temu i tego się nie uniknie; potwierdzam, że siła setowa na GVT rośnie po prostu mega (jak się ćwiczy ciężko albo jak się wykupi karnet do fajnej [...]
[...] mam 28, a powinno być ok 70. Witaminę D mam 27, a powinno być 60. Patrząc w te moje wyniki ogólne poradziła mi, żebym zrobiła sobie krzywą cukrową i insulinową. Wyszły tak: (0-po 60min-po120 min) glukoza: 94-124-79 insulina: 5,9-38,6-14,0 Lekarka wyliczyła Homa IR: 1,25, więc stwierdziła, że dla niej to jest dobry wynik. Myślę, że mogą być [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
