[...] do tego odpowiednia dieta no i poszło, waga zaczęła rosnąć, wizualnie zaczęły się zmiany, siła poszła do góry. Regularnie modyfikowałem treningi, dorzucałem kalorii i tak przez jakieś 2 lata aż kilka miesięcy temu stanąłem w miejscu. Po prostu linia płaska, nie rośnie ani waga ani siła. W 2 lata zrobiłem 10kg wagi i na tym koniec. [...]
[...] etapie zmniejszeniem masy mięśniowej. Niska masa mięśniowa powoduje spadek witalności i zmniejszenie tempa podstawowej przemiany materii, co po przerwaniu diety wywołuje tak zwany efekt jo-jo. Polega on na szybkim powrocie do wyjściowej masy, ale przede wszystkim w postaci tkanki tłuszczowej. Niska masa mięśniowa utrudnia kolejne próby [...]
[...] tłuszczowy, aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników energetycznych Suma BTW: 261g/134g/192g 2968 kcal Wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli i nie wiem gdzie je dodać?? Suplementacja: CM3 Trec - DT 5g rano, 5g po treningu, DNT 5g rano A-AKG Ostrovit - DT 5g 30 min przed [...]
[...] wziąć się za siebie i schudłem do 105 kg Ważyłem na początku wakacji już nawet 102 kg,ale wakacje niezbyt ruchliwy byłem, ato samochód, ato granko na komputerze i tak jakoś przybyło. Chciałbym to zmienić ,schudnąć oraz zacząć wyglądać tak jak większość równieśników dodając do tego trochę mięsni, które mam mam nadzieje nie zniknęły aż [...]
[...] pompki na poręczach 3 serie po 8 biceps- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 8 brzuch - brzuszki albo unoszenie nóg w opadzie aż do zajechania Jednak po takim treningu nie czułem się za bardzo zmęczony, nie czułem też mięśni dzień po. Od jakichś 3 tygodniu dodałem sobie do tych ćwiczeń które są wyżej. Klatka - rozpiętki na [...]
[...] HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa tygodnie, lecz niestety rozłożyła mnie choroba na następne 3 tygodnie no i teraz znów wracam do treningów. Mój plan wygląda tak : [...]
[...] próbować schudnąć ale byłem młody i głupi i mi to nie przeszkadzało za bardzo. Mój uraz nie był skutkiem uczęszczania na Wale tudo ale na w-f jeszcze w technikum. Myślałem także o ułożeniu sobie diety, na siłownie chodzie od 5 miesięcy, miesięcy chcę zastosować cos mocniejszego myślałem o DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme. Ułożyłem sobie dietę, czy nie [...]
[...] - zaawansowany uzytkownik bez trudu oddzieli wartosciawa informacje od totalnej bzdury "ładnie" napisanej przez laika lud idiote robiocego sobie jaja, ale poczatkujacy - a takich tu zdecydowana wiekszosc czesto te bzdury wlasnie biora za wiarygodna odpowiedz bo potwierdzaja one chociaz w czesci ich oczekiwania co do odpowiedzi na zadany temat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niezdrowe rzeczy pozwolić :v Co o tym sądzicie? Białko - 161g ~ Węglowodany - 397g ~ Tłuszcze - 112 g ~ No to guyz! Jak to wygląda? To po pierwsze. Nie wciskajcie mi ryb, bo tak tego nie zrobię... Może raz poraz. Nie, że nie lubię, ale za dużo czasu na to. Co dodać, czego za mało? Co zmienić? Czy dobrze dawkuję suplementy? Planuję powrócić do [...]
[...] matki natury przechodząc przez okres dojrzewania, postanowiłem iż najwyższy czas skończyć z tym shitem. Przez tych kilka ładnych lat dostawałem rady typu -nie przejmuj się, taką masz budowę ciała -nie wyczuwam grudki (gineko) więc nie ma sensu nic z tym robić -każdy inaczej wygląda itd itp Jednak teraz, mając 23 lata, zawsze marząc gdzieś tam, o [...]
[...] wiec może ktoras z pan mi cos wyjasni Czy to molziwe, ze tkanka tluszczowa na przykład na udach, chodzi mi glownie o wewnetrzna strone się rozbila dltego teraz jest taka wiotka? Chodzi mi o to, ze mam wrazenie ze kiedyś to było bardziej ubite a teraz jest takie troszke sflaczałe (?) Mam nadzieje, ze rozumiecie o co mi chodzi i ktoś mi [...]
[...] i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. Nie jestem ani suchy, ani gruby, taki w sam raz. Co chcę osiągnac? w skali ważności: 1. Umiejetnosc podciagniecia sie ok 30 razy na [...]
[...] tluszcze 4 Posilek przedtreningowy sklad: białko , wegle , bez tluszczy 5 Posilek potreningowy sklad: bialko , wegle bez tluszczy 6 Posilek sklad: czysto bialkowy I teraz tak bo ostatni posilek mialem czysto bialkowy wczesniej ale teraz niewiem co zrobic bo teraz to bedzie wygladac tak ze bede zjadal nie 6 a 4 posilki jak wczesniej mowilem ze [...]
[...] (1cm) barki-120,5cm (2,5cm) klata-104,5cm (2,5cm) w pasie-87cm :) (coś tłuszczyku się wkradło) waga-71kg Mierzyłem się w dzień beztreningowy. Jest to dla mnie nie bywałe w tak szybkim czasie osiągnąć takie efekty. Siła gdzieś poszła o jakieś powiedzmy 7kg Najlepsze jest to że u mnie na siłowni nie da rady zwiększać o ciężar mniejszy niż 5 kg [...]
[...] to samo się kolano nie naprawi . Obecnie jak dotykam kolano to nie boli mnie w żadnym miejscu. Czuję tylko że w miejscu w którym mnie wcześniej mocno bolało obecnie mam tak jakby twarde wybrzuszenie kości, jest to coś czego nie wyczuwam na zdrowym kolanie to miejsce jest również zaznaczone czerwoną strzałką na zdjęciu. Kiedyś na kick boxingu [...]
[...] diete typowo na masę. Przytyłem 4kg(2cm w udzie, 1cm w bicepsie, 2cmw klatce, 1 w pasie) Wkleję parę zdjęć i proszę doradzić czy dalej redukować te resztki czy masować bo i tak jest marnie. W rzeczywistości to troszeczkę lepiej wygląda niż na zdjęciach ale estem nastawiony na wszelką krytykę z zmotywowany. [...]
Witam serdecznie. W najbliższą sobotę za tydzień mam egzamin na instruktora kulturystyki, tak sobie przeglądam pytania z poprzednich egzaminów i natrafiłem na polecanie, rozpisania planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o [...]
Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]
A więc tak kiedyś z pól roku temu zacząłem intensywnie ćwiczyć ważyłem z 72 kg 186cm wzrostu z 33 na kablu ;p no i chodziłem na ta siłownie jadłem bardzo intensywnie wszystko fajnie pięknie rosło, ale na wadze pojawiało się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
