[...] chudniesz : biust… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie( 4 razy w tygodniu bo trenowałam do maratonów,jednak teraz rzucam bieganie na rzecz siłowni, ale i tak będę robić pół godzinne cardio 3 razy w tygodniu i HITy) Co lubisz jeść na śniadanie: jabłka, banany, pieczywo vasa z serkiem i szynką Co lubisz jeść na obiad : 2 serki [...]
Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znalezionej w sieci udało mi się nabić 4-5 kg masy. Jednak powrót do sezonowych treningów sprawił, że wróciłem do punktu wyjścia. I tu całe moje odwieczne pytanie: Czy przy tak aktywnym trybie życia, mojej budowie jest możliwość zbudowania masy mięśniowej i utrzymania jej nie rezygnując z wymienionych przeze mnie aktywności? Chciałem tylko [...]
[...] wiem, na ile jest miarodajny, ale wyszło mi 17% tkanki tłuszczowej i ok. 5 kg nadmiaru wody. (55 kg przy wzroście 163 - odejmując wodę, 50, 51 kg) Z racji, że nie wiem, ile tak naprawdę ważę, ciężko mi określić zapotrzebowanie kaloryczne, moją rzeczywistą masę ciała. Na normalną wagę nie staję, bo ciągle coś się zmienia. Proszę o rady dotyczące [...]
[...] prześledziłem już sporo tematów. Od jakiegoś czasu sam zacząłem regularnie ćwiczyć, niestety jest to ćwiczenie w domu, ze sztangielkami. I w związku z tym mam pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy [...]
[...] aktualnie ważę około 85kg przy wzroście 179cm. Obwód w pasie mam 96cm więc poziom tkanki tłuszczowej wynosi 23.05%. Najgorsze jest to, że studiuję i sam siebie utrzymuję także mam bardzo ograniczony budżet co do diety, której i tak nie potrafię z resztą utrzymać. Po 10-14 dniach z reguły odpuszczam bo albo zjem jakiegoś taniego fastfooda albo [...]
[...] pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu (zaczne od 20min zwiekszając co tydzień o 5min) czy to wystarczy czy mam jeszcze jakieś aeroby robić w pozostałe dni? jeśli tak to jakie 2 ile dokładnie powtórzeń mam robić w 1 superseri bo nie wiem czy tak jak normalnie czyli 40 czy może troche zejśc np25-30?? 3 Obecnie jestem jescze na cyklu [...]
[...] - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min (5 [...]
[...] pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, później już bardzo rzadko. Dieta jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W najbliższych dniach jak ją skończę przygotowywać to wrzuce do [...]
[...] zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszło mi 2700, co przy diecie redukcyjnej daje okolo 2200 kalorii do wchłonienia dziennie. Mam 25 lat 170cm wzrostu 72kg Wyliczyłem sobie tak: Białko 154g Węglowodany 235g Tłuszcze 72g po podziale na pory dnia wyszło mi: B W T 1 25 65 13 2 25 55 14 3 25 45 18 4 25 35 14 5 25 35 13 6 30 0 0 Wzrost 170 [...]
[...] 11 miesięcy Parę zdań o mnie: Jestem młodzieńcem, który zawsze lubił sport i dobra zabawę, lecz jednak przy uprawianiu rożnego rodzaju sportów zaniedbywałem swoja sylwetkę tak ze w pewnym momencie było już na tyle źle żeby cos z tym zrobić. W wieku 14 lat ważyłem ok. 100 kg i w tym oto momencie postanowiłem się wziąść za siebie. Zrobiłem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końca czy nie ? czy też miał racje ten chłopak czy nie ? . aa i do tego 2 razy dziennie biore po 1 tabletce thermo speed : ) . Po Za tym mój trening jest przystosowany tak jak by na rzezbe . pn : rozgrzewka klata 4s po 15 powtórzeń ławka płaska 4s po 15 powtórzeń ławka skośna ( w górę ) 4s po 15 powtórzeń [...]
[...] nie dać sobie zrobić wielkiej krzywdy co pokazał choćby w walce z Tuą, Liakhovichem czy Povetkinem. Wiek działa na jego niekorzyść a Chris to jednak młody wilczek jeszcze tak więc i zwycięstwo punktowe i wygrana przed czasem Chrisa mnie nie zaskoczy. Ale chyba bardziej skłonny jestem obstawić zwycięstwo przed czasem pana Arreoli. Jeżeli [...]
[...] Wzrost: ok 187 cm Waga: ok 94 kg Cel: Waga 85 kg przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Zdjecia (stan teraźniejszy): Dieta do oceny (ogólnie dieta wyglada zawsze tak samo zamieniam tylko codziennie mieso ktore spożywam pierś , tuńczyk lub indyk): Mam pewne wątpliwości odnośnie ułożonej przeze mnie diety, boję się, że mogę sobie zrobić [...]
[...] waga (100kg) oscyluje w granicach 96-100 kg przy wzroscie 182cm. Moim pytaniem jest to jak zachowac sie wlasnie podczas dopingu chcąc zrzucic tkanke tłuszczową, (docinka) tak to mozna nazwać? chodzi mi o to zeby przepalić tą warstwe tłuszczu która odklada sie na mięśniach, sile raczej mam chociaz nie widac ani zyły ani nic przy czym wyciskam [...]
[...] września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na monohydracie więc to pewnie w sporej ilości była [...]
[...] I opieram treningi głownie w wielostawach jak martwy, przysiad czy ławka na zakresie powtórzeń 3-5 przy podobnej ilości serii. 19:00 technika/gierka na boisku tak do 20-21 Obrałem kaloryczność diety tak w okolicach 3200-3600 dziennie, tutaj jem wiecej mając siłownie, mniej jej nie mając. Kalorycznośc być może niska, aczkolwiek po [...]
[...] które po zakończeniu cyklu mija. Dodatkowo przydałby się kopniak przed siłownią :) Myślę o białku, gainerze, bcca + glutaminie, akg oraz carbo. A więc wyobrażam sobie to tak: BIAŁKO: - OSTROWIA WPC 80 1800 + 1800 = 3,6 , po skończeniu zakupić Łowickie ? GAINER - który jako pierwszy ?: - VITALMAX Whey Pro Gainer 1 - VITALMAX Whey Pro [...]
[...] w waszym mniemaniu. Miejcie na uwadze to aby wyniki eksperymentu miały wartość dla nas- światka sportowców. Nie chcę powtarzać eksperymentów które miały już miejsce lub takich których wynik jest przewidywalny. Np. to czy kreatyna działa (wiadomo że tak ;) ). Z uwagi na to że mam ograniczony dostęp do internetu chciałbym aby dyskusja miała [...]
