[...] z tańszej półki ponieważ nie dysponuje zbyt dużymi pieniędzmi i nie chciał bym żeby wyszło mi ponad 100zl/tydzień ) 5. Chciałbym żeby ktoś ogólnie powiedział mi co jest nie tak itd. 6. Czy mogę czasami smażyć kurczaka albo gotować go z kostką bulionu czy tylko gotowanie na parze. 7. Chciałbym wrzycić jakąś tanszą rybkę. 8. Czy może zostać aż [...]
[...] ale nie polegaj wyłącznie na tego typu aktywności, gdyż będziesz wówczas nadal tracić sporo tkanki mięśniowej - niektórzy uczeni oceniają że aż do 40%. Dzieje się tak, dlatego że ćwiczenia tlenowe nie stanowią dostatecznego bodźca do zapewnienia zachowania masy mięśniowej u osoby stosującej program redukcji kalorii. Utrata mięśni [...]
[...] matrixu białkowego, co sprawia, że aminokwasy będą płynąć wraz z krwią do mięśni nawet do 6-7 godzin po spożyciu! Również węglowodany znajdujące się w produkcie zostały tak skomponowane, aby zapewnić optymalny dopływ energii przez jak najdłuższy czas. W ten sposób nie trzeba się martwić o to, że zamiast nowej tkanki mięśniowej przybędzie [...]
[...] więcej uncji alkoholu w typowo "towarzyskim", wieczorze, który w sumie zawiera coś pomiędzy 256 a 328 kalorii, a trzeba nadmienić, że jestem ostrożny w swoich rachubach. Ale tak długo jak nie ma w węglowodanów, czy powinniśmy sie tym przejmować? Załóżcie się. Jako czytelnicy tego magazynu (i mojej książki "Żyjąc na Diecie Niskowęglowodanowej"), [...]
[...] w domu. Czuję to, serio. Poza tym dochodzi też napięty, niestabilny harmonogram dnia, który nie pozwala mi zaangażować się w siłownię (jednak w domu wychodzi mi szybciej, a tak to dojazd, powrót itd). Dobra, konkrety, bo nudzę jak cholera, wybaczcie, po prostu tak bardzo chcę się zmienić, a tak bardzo się jakoś użalam, głupie to. - 22 lata. - [...]
[...] walki i Mitcha Greena.Normalny,to on nie był...}:-(Dlatego podkład muzyczny odpowiedni dla Greena)8-) http://www.youtube.com/watch?v=LhXhkr56czg&feature=youtu.be Mitch Green,tak wygląda gość,który trząsł...ulicami NY,to przywódca znanego gangu na podstawie którego powstał kultowy już film "The Warriors" z 1979 roku. [...]
[...] ale może ktoś skorzysta właśnie z tego ;) Zaczniemy od pozycji wyjściowej: Leżymy na ławce poziomej, barki (tylne części) przylegają do powierzchni ławki ( im większy kontakt barków z ławka, tym lepiej), łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, kręgosłup wygięty w lekki łuk, nogi ugięte, stopy na podłodze(jak najbliżej [...]
[...] stosowanie wyniszczającej, niskokalorycznej diety 1000kcal przez okres 2,5 miesiąca przy stosowaniu jedynie treningów cardio ( rower) cudownie pozbyłam się części kg, a także mięśni :[ W ubraniu wyglądam naprawdę fajnie, gorzej bez, kiedy widać z daleka, że proporcje między tkanką tłuszczową a mięśniami są mocno zachwiane. Tak, byłam [...]
[...] Przysiad i Martwy zadziwiająco niski w stosunku do wycisku, ponieważ ćwiczę je raptem od 4 miesięcy. Dawniej z niewiedzy oraz głupoty męczyłem strasznie klatkę i tak to wygląda jak wygląda teraz. Od tej pory zamierzam to naprawić. Zakładam ten dziennik już teraz, ale pierwsze wypisy z treningów będą około 8 października, ponieważ [...]
[...] - obiad (wiem że późno ale inaczej się nie da): -ryż brązowy, 1/tydzień ziemniaki, kasza (ok pół woreczka/szklanki) -pierś z kurczaka na parze lub smażona bez panierki( taka jaką kupie na oko jakieś 150gr) lub -ryba na parze(taka jak pierś) - 1/tydzień jakaś zupa(gorchówka, fasolowa itp.) -dużo warzyw w różnych odmianach, gotowane, surowe, [...]
[...] chyba zapas DIETA Od miesiąca jest to coś w rodzaju LC. B: 1,8-2,0g/kg W: max 150g T: reszta Obecnie wychodzi mi ~B150/W150/T150. Posiłki są podobne, niektóre są ciągle takie same, lub bardzo podobne, niektóre się zmieniają. 1. Śniadanie to zawsze jajecznica z pieczarkami, cebulą, pomidorem i boczkiem (surowym)/kiełbasą, na maśle. Do tego [...]
[...] pokazują, że żeń-szeń może być z powodzeniem wykorzystywany przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Przez wielu naukowców uważany jest za substancję ergogeniczną, a więc taką, która po wprowadzeniu do organizmu przyczynia się do poprawy wyników sportowych. Dodatkową zaletą żeń-szenia jest jego pomocne działanie przy zaburzeniach erekcji. Nie [...]
[...] ŁYDEK NA MASZYNIE SMITHA 4X 15 8.WSPIĘCIA NA JEDNEJ NODZE 4X 15 (BEZ PRZERWY, NAJPIERW PRAWA NOGA, A POTEM OD RAZU LEWA ITD.) O brzuchu pamiętam, ale będę go robił tak jak mi będzie pasowało :) TAK TO SOBIE WYMYŚIŁEM ! :) Jak myślicie ? Co mam zmienić ? Może warto jednak rozbić na 5 treningów w tygodniu i robić w ten sposób: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czułem ze mi nie wchodzą i zastępowalem je innymi)) sila na poczatku szła bardzo mocno, teraz troszke zwolniła. Np. Przy wyciskaniu na klate 12x44kg 10x48kg 8x52kg 6x56kg tak wygladal moj pierwszy trening na klatke -wyciskanie sztangi leząc dzis robie to juz z ciezarami 12x62 10x66 8x70 8x74 rownież siła szła mi na inne partie miesni - na [...]
[...] Euro 2004 z Węgrami. Po porażce z Łotwą w Warszawie reprezentacja Polski nie może sobie pozwolić na stratę kolejnych punktów u siebie. Dlatego pojedynek z Węgrami jest tak ważny. Kto ma w nim zagrać? Który z polskich piłkarzy jest w formie pozwalającej mu myśleć o powołaniu do reprezentacji? Bramkarz i obrona Tradycyjnie najmniej problemów [...]
[...] mlekiem będziesz jadać od czasu do czasu i to tylko z sentymentu dla tych potraw. Oto kilka śniadaniowych dań, które dostarczą ci potrzebnej dawki energii. Smakują przy tym tak, że palce lizać! Od nich możesz zacząć urozmaicanie porannych posiłków, reszta zależy tylko od twojej kreatywności i... produktów w lodówce. 1) Koktajl bananowy (1 [...]
[...] ujemnej 4 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i za kark ( na zmiane) 4 x 12 - Wyciskanie barkami na maszynie 3 x 12 - Modlitewnik 4 x 10 Ciężary odbieram tak by robiąc np. 12 powtórzeń zostawało mi siły na jedno maksymalnie. Chce coś dodać do czwartku na brzuch ale nie wiem za bardzo co, plus może jakieś jedno ćwiczenie do [...]
witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]
[...] na noc. Przyzwyczajenie sprawiło, że przyzwyczaiłem się do głodu. Obecnie żyjąc na własną rękę - co sobie zrobię to zjem, za dużo się nie zmieniło. Głównie mój dzień wygląda tak, że rano zjem z 3-4 kromki z plastrem szynki/sera/pasztetu popijając herbatą, po 15 zjem obiadek (największy posiłek dnia) i czasem, nie zawsze jakąś kolacyję. Pomiędzy [...]
Jak wyjść ze stanu 'skinny fat"?
