tak co to jest

[...] zapisze sie na siłownie,bo jestem dosc chudy i chciał bym to zmienic.Mam 172cm wzrostu i waze 65 kg.Poszedłem do sklepu kulturystycznego,kupiłem sobie białko i kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie godziny i kompletnie nie mam pojecia jakie cwiczenia robic,ile [...]

[...] skazac sie na aktualne wymiary wzrostowe. kreatyna to tez za***isty pomysl, bedziesz dzieki niej mogl dzwigac wiecej i jeszcze barziej przy***iesz sobie po kosciach. diety i tak pewnie nie masz, efekty beda chwilowe, a na koniec roku, jak pokazesz mamie swiadectwo to dostniesz szlaban na silke i **** bąbki strzeli. Wiek:17 lat Waga:71 kg [...]

[...] zwycieskiej walki z Brianem Nixem, a juz czynione sa plany zwiazane z nastepnym pojedynkiem polskiego piesciarza. Oto, co mowi na ten temat Andrzej Golota: - Odpoczynek to tak naprawde juz mi sie zaczyna konczyc. Pare dni z synem Andrzejem Juniorem i corka Ola i trzeba bedzie niedlugo wracac na sale treningowa. Nie narzekam, bo sam tego [...]

Witam wszystkich amatorsko ćwiczę sobie już z jakieś 3 miesiące, ale... Sprawa jest tego typu, że nie wystarcza mi już takie zwykłe machanie hantelkami itp. bo raz stało się to nudne i wkrada się rutyna dwa to nie jest za zbytnio efektowne :( tak więc znalazłem się tutaj i dużo jest słów odnośnie diety, programów ćwiczeń itd ale samemu ciężko jest [...]

[...] - 84 sport uprawiam rekreacyjnie chodz bardzo często, rower codziennie do pracy, w pracy około 15km dziennie robie chodzac, weekend pilka plus zaczalem chodzic na silownie i tak mi się to spodobalo ze, aktualnie jest do dla mnie bardzo wazne teraz i zaczynam to traktować bardzo poważnie. Widze posiadam, wiem jak cwiczyc, wiem jak się odzywiec [...]

[...] teraz i zaczął z powrotem stary, dobry FBW, ale chyba nie tędy droga... Dlatego proszę Was o pomoc w wybraniu dobrego i najmniej obciążającego treningu. Założyłem sobie to tak: -ostra dieta co do grama, stara sie sprawdzała, więc zostanie -zawsze lubiłem ćwiczyć aż chciało sie mdlec a w oczach pojawiały sie mrówki:), teraz trzeba chyba [...]

[...] Niestety muszę się przyznać, że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak to jakie? Jak spalić brzuch? I inne jeżeli sobie przypomnę lub wy [...]

Witam.. NO to zaczynam. Opis problemu : Mam problem z cwiczeniami w sumie to z tluszczem na brzuchu.. Cwicze od 2 lat tak rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: [...]

[...] lece już 4tyg jakoś solo na enanie,szczerze jakoś nie jestem usatyswakcjonowany lece 400mg tygodniowo a na treningu nie czuję sie spompowany,siła jest git ale nie czuje az takiego zbicia mięcha,trening mam dobry,suple też,regeneracja jest to o co kaman???? i próbowałem robić więcej ruchów i to samo,nie wiem może enan faka?? Ale mam apteczniaka [...]

Witam wiem ze jest duzo takich tematow w internecie ale wszedzie pisza o wadzie wrodzonej a u mnie jest to nabyte i jestem swiadomy ze klatka czasem rowno nie rosnie itd. Ale pare lat temu na silowni jednorazowo robilem klatke na lawce sztanga. Od tamtej pory mam zanik miesnia tak jakby sobie gdzies spierniczyl. Nie bolalo mnie ani nic ale [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy wiec jeśli coś zrobiłem nie tak to proszę zwrócić uwagę albo poprawić :) Mam 168cm wzrostu przy wadze 69 kg. Niby w normie ale blisko nadwagi. Denerwuje mnie tłuszcz który od jakiegoś czasu zaczął się szybciej gromadzić w okolicy brzucha... chciałbym się go pozbyć jednak sprawa lekko się komplikuje ponieważ zacznie [...]

[...] Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude kości, bardzo [...]

Holla, Mam pytanko do osob konkretnie kumatych Znalazlem ten srodek, i pisze tak : skutecznie zwalcza wszelkie odmiany tradziku, przyjmowanie przez 5/6 miesiecy gwarantuje brak nawrotow tradziku przez okres minimum roku ... Co do skutkow ubocznych - troche tego jest, ale raczej utrudniaja zycie niz zagrazaja zdrowiu. I teraz pytam Was Czy jest [...]

[...] daje rady) Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie linki wyciągu w siadzie MC Prostowanie ramion z linką wyciągu Francuskie sztangielkami Pompki tyłem w podparciu (już tak na dobicie mięśnia) Sobota - Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prostowanie nóg [...]

[...] nie mam idealnej diety ani mozliwosci jej scislego przesrzegania a wiec plan na mase mija sie z celem, zreszta dosyc znana posctac kulturystyczna powiedziala mi ze przy tak krotkim stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem [...]

[...] hst tylko mam pewien problem a mianowicie - nigdy nie podciagalem sie na drazku ani nie robilem dipsow (tzn nie bylo tych cwiczen w moim treningu) a ten trenin wyglada tak: -przysiad/MC -wyciskanie na klatke/dips -wioslowanie/podicaganie na drazku -wyciskanie na barki i jestem w stanie wykonac kilka podciagniec na drazku i o 2-3 powtorzenia [...]

[...] Wlasnie sie odemnie wyprowadzila kobita tzn. pognalem ja w chvj.Tak mnie wkurvia,ze nia moge z nia wytrzymac.Najchetniej bym jej zayebal,nie moge sie z nia wogole dogadac,I takie cos zaczelo sie odkad jestem na cyklu.Nie wiem czy zaczela mnie wkvewiac przez koksy czy jest taki zbieg okolicznosci,ze jej odyebalo akurat jak zaczalem cykla? Moze [...]

[...] ciężkim robić 3 serie po 4-6 pow lekkim 6-10, w treningu B ciężkim robić 5-8 pow lekkim 10-15 ?? Jak rozplanować progresje 2,5kg co trening dokładać ? 3. Robić rampę ? Jeśli tak to w których ćwiczeniach? 4. Taki plan się nada czy zmienić go na inny ? 5. jak ma wyglądać progresja między seriami. robić stałym ciężarem czy dokładać co serie ? np w [...]

[...] sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + mono kretki + dekstroza + bcaa + [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, przedtreningówki,bcaa, spalacz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 4 lata. Zaczynałem klasyczną redukcje od wagi 101 kg i zatłuszczeniu około 20 %. Po 5 miesiącach osiągnąłem cel 10 % bf [...]