[...] . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej dziedzienie: jak podzielić jedzenie według mojego wyniku kcal ? (przyp. 2400kcal). [...]
[...] Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje. Teraz jem tak.: 7:00 -5 bialek, 2 zoltka smazone - kromka chleba 60g + [...]
[...] Wykonuje zazwyczaj po dwie serie ale będę próbował wdrażać ich więcej. Obciążenia przy ćwiczeniach na klatę to ok 45kg ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to [...]
[...] Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Większość przepisałem z linka podanego na początku postu, ale ćwiczenia dostosowałem do swoich potrzeb (tak myślę). Proszę o ocenę, poprawki i pomoc tam, gdzie ćwiczeń nie ma wpisanych. Aha i w tym planie nie było, np mięśni barków a to chyba nie dobrze.
[...] co i jak, wiec stąd moje pytania, które opisałem poniżej. Mam już ułożona dietę, jak i również plan treningowy. Pierwsze pytanie odnośnie suplementów, postawiłem na taki zestaw, nie dokonałem jeszcze zakupu. 1. Czy to dobry zestaw na redukcję? Kreatyna - Scitec 100% Pure Creatine 500G + OLIMP Taurine mega caps 120x Aminokwasy - ACTIVLAB [...]
[...] - 140g - 1260 kcal Pracuje 9 - 17, trening zazwyczaj o godzinie 20, dlatego posiłek po treningowy jest dla mnie zarazem ostatnim w danym dniu. W dni nietreningowe zostawić tak samo czy coś zmienić ? Warzywa dałem orientacyjnie - szczególnie jeśli chodzi o wagę. Rozpiska jest na jeden dzień, jak dostanę ocenę i poprawie co trzeba to dodam kilka [...]
[...] sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października mój czas [...]
[...] formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie po 5 min bo wiecej nie wyrabiam. dotego codzienie [...]
[...] wysilek ktory powoduje przyspieszony oddech ( oddycham wtedy nosem wciagajac powietrze a ustami wypuszczam, w ten sposob nie chce doprowadzic do zapalenia gardla) Ale przy takim przyspieszonym oddechu i takim sposobe oddychania lapie mnie najczesciej zapalenie sluzowki nosa, czyli poprostu cholerny katar po ktorym sa potem powiklania. ( grypa [...]
[...] i dodałem winogrona. Wypiłem z pół szklanki rzadszego mleka a później pół godziny płukałem i myłem zęby żeby pozbyć się winogron. Tak, wiem, że to niezbyt dobry pomysł. Ale tak samo było z zupą i całą resztą... Jem praktycznie w łazience, zjem troszkę i od razu płuczę zęby, bo się dalej nie da. Myślałem żeby kupić mutant massa. Nie nawet chodzi [...]
[...] ;] 13. STAN ZDROWIA: odpuszczam martwy ciąg i przysiady bo zaczynam mieć jakieś dolegliwości z plecami. Odkąd ćwiczę non stop robiłem te ćwiczenia ale dość, nie będę aż tak ryzykował. Da się je zastąpić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosienia. Po cyklach zarosła mi klata i jest kilka kłaków na barkach/ramionach 15. [...]
[...] miał największy "wskaźnik" skuteczność/efety uboczne: 1-6do10 prop 100mg E2D czy 1-10 primobolan 500mg E7D 1-10 prop 75mg E2D 11-12 prop 50mg E2D Coś o mnie: Powiem, tak mam lat 19 a z tego trenuje 6 i pewnie będę i jeszcze 40 jeśli zdrowie pozwoli. Czy chcę startować? Owszem, ale amatorsko i nie dziś, jutro czy za rok. Może za 5-10, [...]
[...] chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie [...]
[...] około 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak przyrządzić własnych potraw w czasie prasy, dostępną mam jedynie mikrofalówkę i czajnik, reszta to piece, płyty, frytownice i grille, tłuszcz leje się litrami więc [...]
[...] rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 [...]
[...] ja mam 4,11 mniej niz jak biłem deke z pmm}:-( >estradiol< min7,63-max 42,6 a ja mam 170,10 a cały czas biore tamox 20mg i w lewym sutku pojawił sie guzek..w prawym jest juz taki jak 5zł,ale płaski więc nie odstaje.. >testosteron1500-przekroczona liniowosc testu... Poradzcie co sie dzieje??czego z libido jest tak kiepsko jak tyle testa..zchudzłem [...]
[...] :/ Stwierdziłem że czas wrócić na siłownie. Kiedyś trenowałem na spalanie tym razem trzeba przytyć. Sam sie do tego doprowadziłęm i sam sie z tego chce wygrzebać. Chce tak jak pisałem przytyć. Tak jak w temacie czas jaki sobie postawiłem to 2 miesiące. Te 2 miesiące to osiągnięcie wagi odpowiedniej jaką bym chciał czyli 75kg. Wieem 10kg w 2 [...]
[...] aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu (pon., śr., pią., - HIIT, pon-nie A6W) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: 500-700 kcal..... utrata 20 kg, 5 kg wróciło Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-22 08:42:31 Zmieniony przez - Leopard312 w dniu [...]
[...] i jest to mój 1 post....a więc na temat.... Zdecydowałem się na kuracje propionatem firmy Razak. Póki co bije 100mg/ e2d, zastanawiam się jak długo go stosować w takiej dawce? Czytałem i spotykam się z różnorakimi opiniami, obecnie jestem po 10 strzałach i co zauważyłem, to na pewno lepsze samopoczucie, libido na +, masa stoi mniej [...]
Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]
