Po obliczeniach wyszło mi że mam jeść 3200 kcal. Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić i jakim cudem od takiej ilości kalorii mam schudnąć. Jedyne co udało mi się sklecić w fitatu to coś takiego: 1. Posiłek: płatki owsiane 110g 399kcal Jabłko 180 g 83 kcal 2. Posiłek: ryż brązowy 100g 356kcal [...]
/SFD/2023/7/21/101256efc6b7432e865b7263eb257082.jpg Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? [...]
[...] sie rozwija, do okolo 19 roku oecnie bedzie nastepowal najwiekszy wzrost koscca, jak i czesc szkieletu, ktora nie jest jeszcze w pelni "skostniala" bedzie nabierac masy (tak uklad kostny bedzie nabieral masy mineralnej) i w pelni sie ksztaltowac:-) piszac wprost jeszcze rosniesz wiec musisz z treningiem silowym postepowac delikatnie:-) [...]
/SFD/2023/3/23/3a6c3bc72b474d9fa7a6e84d10302f33.jpg Musimy sobie postawić sprawę jasno albo budujemy formę, albo zajmujemy się czymś innym. A tak poważnie podchodząc do tematu to priorytety życiowe trzeba świadomie wybierać i podejmować odpowiednie decyzje. W Twoim wypadku odpowiedź jest tylko jedna. Jeśli przygotowujesz się do matury to ona [...]
to jest lotera co trafisz, jedno T5 bdzie ok a drugie wyj**ka, kiedys bmieli dobre suple teraz nie wiem, ale co jakiś czas się poajwia jakaś opinia ze nie działa to tak jak kiedyś.
[...] Zmiana sylwetki wymaga kompleksowego podejścia do tematu. Gdy tylko mamy możliwość podjeść od razu do tego w sposób holistyczny to takie podejście jest najlepsze i najbardziej skuteczne. Zaczynamy od ogarnięcia swojego sposobu odżywiania. Jak szybko zmiany wprowadzamy zależy tak na prawdę od naszej [...]
Kurczak, ryż, brokuły, no ewentualnie od czasu do czasu pół marchewki }:-( A tak serio, to wszystko co Ci się mieści w makro i jest przygotowane głównie przez Ciebie ze świeżych, zdrowych produktów. Nie ma cud przepisów na zgubienie tkanki tłuszczowej, nawet jak będziesz jadł super zdrowo, ale będziesz na dodatnim bilansie to tłuszcz raczej nie [...]
[...] Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest najważniejsze w [...]
[...] narzędzia i cele treningowe. Po drugie jeśli mamy możliwość wykonać podstawowe badania laboratoryjne, które pokażą czy nasz stan zdrowia jest dobry, a jeśli coś jest nie tak to już zasięgnąć konsultacji lekarskiej. Kolejnym krokiem jest zmiana nawyków żywieniowych. Mówi się, że dieta jest bardzo istotna i to nie tylko z punktu widzenia [...]
[...] trening odpowiedni dla siebie, zerknij do naszego leksykonu treningowego. Tak naprawdę na sam początek wystarczą dwie godziny aktywności fizycznej w tygodniu. Jak wygląda taki trening i jak się za niego zabrać z głową, przeczytasz w fantastycznym artykule Tomka. [...]
/SFD/2022/2/15/f35ef90d0e1947c79a50e90d6a2a537c.jpg Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie [...]
Miałem podobnie tylko na dwie zmiany: Suple cofa, różeniec, i dalej phenylipiracetam ale tylko w dni pracy. No i nadal nikt mi nie odpisal. Ba, nawet kiedys lekarza pytałem to i on miał problem, żeby odpowiedziec, choc u niego to było głupio sie przyznac, że chodzi o kase :) Co do samej kofeiny to jest to najgorszy mozliwy wybor. W pierwszej [...]
[...] Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo podrożał [...]
[...] idealną miarą efektów redukcji tkanki tłuszczowej, czy też ogólnie kształtowania sylwetki. Ważny jest jej wygląd i obwody ciała w dłużej perspektywie, niż przez kilka dni, tak jak to napisałeś. Poza tym, skoro bilans energetyczny jest ujemny, mimo słodyczy w diecie i braku aktywności fizycznej, to oczywiście spadki będą. Nie ma w tym nic [...]
[...] mięśniowej, regularne przeciążanie naszych mięśni zmusza nasze ciało do zwiększenia masy mięśniowej i sprostanie kolejnym wyzwaniom treningowym. To duże uproszczenie, ale tak właśnie to działa. Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe możemy trenować w podziałach push/pull lub góra/dół wówczas trenujemy każdą partię da razy w tygodniu, a [...]
[...] komuś temat swoimi pytaniami. Zapraszam do założenia swojego tematu i dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu, opisując swoją osobę, cel, doświadczenie, itp. a nie tak jak to teraz zrobiłaś. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, celem kształtowania sylwetki nie jest [...]
/SFD/2021/11/10/c44fbc672b0d47e285348af26f7d23d6.jpg Nie napisałeś za wiele czy tylko pracujesz fizycznie czy też trenujesz też siłowo bo to dość istotny czynnik. Jednak tak czy inaczej pracujesz dość długo dziennie i jeśli jest to ciągła praca fizyczna to zmęczenie może dawać się we znaki. Ważne jest to aby w pracy fizycznej też prawidłowo [...]
[...] ankietę z podwieszonych tematów i cały plan treningowy bo przypuszczam, że to tylko jego wycinek. Bo jeśli to jest cały plan to trzeba go rozbudować o wszystkie partie tak aby plan był kompletny i ogólnorozwojowy. Co do samego wykonywania serii to dokładnie tak powinno być od największych partii do najmniejszych czyli od ich rozmiaru i [...]
[...] danej serii wykonuje się trudniej, niż początkowe. Z kolei w przypadku, gdy zwiększamy obciążenie, to zmęczenie nastąpi wcześniej, niż przy mniejszym obciążeniu. Dokładnie tak jak to opisałeś w swoim przypadku. Kwestia tego co jest celem Twojego treningu. W zależności od tego należy dobrać odpowiedni zakres powtórzeń i zachować oczywiście [...]
[...] który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Warto też się zastanowić czy przyczyną występowania tak licznych zmian skórnych nie będzie nadmiar spożywanego cukru. Wiele młodych osób boryka się z tym problemem właśnie z tej przyczyny. Nadmiar spożywanego cukru powoduje [...]
