Budowa masy mięśniowej

Witam mój staż wynosi ok. 1,5 roku wracam aktualnie na siłownie po ok. miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej, jak rozłożyć treningi partii mięśniowych jeżeli do dyspozycji mam 4dni treningu? Aktualnie ćwiczę: Klatka-Biceps,Plecy, Barki-Triceps, Nogi coś zmieniać czy jest w porządku?

Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej.
Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników.
Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, później rozłożyć to odpowiednio na makroskładniki, a następnie ułożyć odpowiednio nasz jadłospis i naturalnie się do niego stosować.

Po drugie trzeba trenować siłowo. Trening oporowy to istotny czynnik budowy masy mięśniowej, regularne przeciążanie naszych mięśni zmusza nasze ciało do zwiększenia masy mięśniowej i sprostanie kolejnym wyzwaniom treningowym. To duże uproszczenie, ale tak właśnie to działa.

Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe możemy trenować w podziałach push/pull lub góra/dół wówczas trenujemy każdą partię da razy w tygodniu, a możemy również trenować każdą partię raz w tygodniu.

Oczywiście równie ważna jest regeneracja, na co bezpośredni wpływ ma nasza dieta oraz odpowiednia ilość snu.

Osoba wracająca po przerwie ma ułatwione zadanie zwłaszcza jeśli nasza masa mięśniowa była większa, a przez przerwę spadła w dół.
Powrót do wcześniejszej formy jest wówczas nieco łatwiejszy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 17:09:48

Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.

Dobry klasyczny rozkład partii - możesz dołozyć brzuch do dnia Pleców i nóg .


Możesz też sprawdzic FBW bo bardzo dobrze się sprawdza na poczatku przygody lub po dluzszych przerwach.

Mam dokładnie ten sam rozklad treningów :) Klasyk
No i oczywiście dobra dieta z nadwyżką kacal

NERMAX dlaczego złe dobranie parti??<hmmm>

dobor partii jak najbardziej ok
mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty.

pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B

Monkey22 dlatego, że przy plecach się angażuje biceps, więc powinien być on ćwiczony z plecami, a nie z klatką, a pozatym jak trenuje biceps i na następny dzień robi się plecy to znowu angażuje się biceps, który w ten sposób nie może się poprawnie zregenerować, jakie w tym sens?

Po takiej przerwie można również wrzucić FBW na kilka tygodni.