Testosteron jest jednym z wielu hormonów, który został niesamowicie zmitologizowany w Internecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż hormonalna terapia zastępcza to biznes warty setki milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie [...]
[...] stosowanie wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Ze względu na popularność i częstotliwość stosowania antybiotyków ich wpływ na mikrobiotę jelitową każdej leczącej się osoby, a także na całe otaczające środowisko naturalne, stanowi realne zagrożenie. Źródła: MacNair, C. R., Tsai, C. N., Rutherford, S. T., & Tan, M. W. (2023). Returning to [...]
[...] sprzedają się jak ciepłe bułeczki, sprzedaż w serwisach aukcyjnych jest liczona w setkach, ba, w tysiącach opakowań. Czy to możliwe, że napary z tej rośliny wcale nie są takie zdrowe? Cóż. Przyjrzymy się badaniom naukowym i wyciągnijmy z nich wnioski. Na początku potrzebne jest wprowadzenie do tematu nowotworów. Nakładające się zagrożenia [...]
[...] dotąd niewykorzystywane (np. marsz z obciążeniem, skoki na skakance, wchodzenie na stepa z ciężarem, trening na orbitreku, pływanie itd.) Obciążenia Ciężary należy dobrać tak, aby początkowo mieć zapas 3-4 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Stopniowo, w kolejnych tygodniach obciążenie jest zwiększane, aby osiągnąć docelowe. Niemniej to nie ma być [...]
Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]
[...] staż w treningu siłowym. Jeżeli nie chcesz czytać wszystkich badań, w skrócie można powiedzieć, iż tam, gdzie jest to korzystne, należy korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowanie pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka). Arnold [...]
[...] zaleca się nieco niższe wartości białka, które zaczynają się od 1,6 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jednak zazwyczaj kwestia doboru odpowiedniej ilości i tak jest mocno zindywidualizowana. Dlaczego trenując na siłowni potrzebuje więcej białka? Trening siłowy jest treningiem o charakterze beztlenowym. Oznacza to, że podczas [...]
[...] była w siódmym miesiącu ciąży (co było dla Olivy szokiem) i jest żoną mężczyzny, z którym romansowała żona Sergia. Wiadomość o niewierności żony, uderzyła w Sergio tak mocno, że przestał trzymać dietę i nie chodzi na siłownię! Był zdruzgotany i wpadł w depresję. Wziął roczny “urlop” od treningów i chce zacząć od zera po tak [...]
[...] przyznał się, iż wielokrotnie wychodził do walk pod wpływem kokainy i marihuany (oszukiwał testy posługując się fałszywym penisem i zbiornikiem moczu). Zresztą Tyson sięgał także po PCP, morfinę i inne narkotyki (co zrujnowało go finansowo, zdrowotnie i spowodowało jego ostateczny upadek). Na stosowaniu kannabinoidów nierzadko łapie się np. [...]
[...] . Część komórek macierzystych w tkance mięśniowej pochodzi z innych tkanek, na przykład komórek macierzystych przeznaczonych do tworzenia nowych naczyń krwionośnych, ale także mezenchymalnych komórek macierzystych. Są to komórki macierzyste znajdujące się w szpiku kostnym. Sulforafan i jego rola Warzywa kapustne zawierają glukozynolany, takie [...]
[...] być inspiracją dla ludzi na całym świecie. Podczas kształtowania swojej sylwetki, Pricilla zdała sobie sprawę, że wcale nie musi mocno schudnąć. Starała się ćwiczyć tak, by jej sylwetka była kobieca z pełnymi kształtami. Wykonywała dużo przysiadów i interwałów, trzymała dietę, a jej ciało powoli zaczęło zmieniać się nie do poznania. [...]
[...] same narzędzia, jednak w kompletnie odmienny sposób. Plany służące do rozwoju rozmiaru włókien różnią się od tych ukierunkowanych na poprawę siły. Zwykle różnice nie są aż tak dostrzegalne, ponieważ przez pierwsze kilkanaście miesięcy prowadzenia przemyślanego treningu, siła rośnie proporcjonalnie do masy ciała. Martwy ciąg Martwy ciąg to [...]
[...] jeśli biegacz nie zadba o podaż zdrowego pokarmu, a pozwala sobie na fast foody? Niewiele pod względem spadku osiągów, bardzo dużo patrząc pod kątem zdrowotnym, ale i tak wszyscy ignorują to zagrożenie, ponieważ przyszłość dla większości ludzi oznacza „nigdy”. Tymczasem w kulturystyce sprawa już nie jest taka prosta, a im bardziej [...]
[...] z bardzo obfitą miesiączką często oddający krew dawcy krwi weganie osoby cierpiące na niektóre rodzaje nowotworów chorzy zmagający się z niewydolnością serca. Czy może tak być, że zjadam go za dużo? Dorosłe osoby, które charakteryzują się prawidłową pracą jelit, rzadko kiedy narażone są na ryzyko nadmiernego spożycia żelaza. Jednorazowe [...]
[...] rodakowi, Mateuszowi Kieliszkowskiemu. Mateusz podczas treningu przysiadów doznał uszkodzenia pasma biodrowo-piszczelowego i podrażnienia krętarza kaletki. Przeczytaj także: Mateusz Kieliszkowski doznał kolejnej kontuzji! Dlatego jestem zdania, iż dokładanie ciężaru ma sens, o ile nie naruszamy w ten sposób funkcji stawu, więzadeł, [...]
[...] neutralnie na linie. Jeśli chodzi o bicepsy to w ustawieniu przedramion neutralnie (uchwyty w bramie) i przy podciąganiu na linie (przedramiona neutralnie) biceps pracował tak samo silnie, jak przy podciąganiu podchwytem. Czy podchwyt jest groźny dla zdrowia? Słowo końcowe... Po pierwsze, podciąganie w ustawieniu przedramienia w supinacji [...]
[...] aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli umieścisz martwy ciąg na sesji góry ciała – zakłóci on wykonywanie ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku. Na dodatek układ treningu, w którym najpierw ćwiczymy podciąganie na drążku, a następnie martwy ciąg jest niekorzystny dla kręgosłupa [...]
[...] Nasz piwny maraton, podczas którego cały czas przybywały kolejne litry alkoholu, w większości przypadków wiązał się z kolejnymi kilogramy na wadze. Prawdopodobnie każdy po takim maratonie obudził się na kacu z bólem głowy i wzdętym brzuchem. Wiadomo, że najlepszym sposobem na uniknięcie kaca i przybierania na wadze jest umiar w piciu alkoholu. [...]
[...] świata nauki, dietetyki i fitness. Dlaczego co gorsza? Ponieważ zła reputacja soli jest mitem, który warto obalić. W poniższym artykule postaram się przedstawić, dlaczego tak jest. Mit złego sodu Wiele osób twierdzi, że sól czy też sód, którym właściwie jest sól, jest zły. Nie jest to tylko powszechny pogląd, ale również "fakt" w opinii wielu [...]
Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]
