Siemasz. Po 2-3 tygodniowej walce z mononukleozą stanąłem na nogi. Gdzieś od tygodnia wszystko wróciło do normy, siły, samopoczucie. Wyniki - w większości tak, jest kilka które jeszcze są ciut zawyżone, bądź ciut zaniżone, ale wszystko w tendencji do powrotu do normalności. No i ten tydzień dobrego samopoczucia wykorzystałem na odpoczynek po [...]
[...] to dobra odskocznia,a do FBW wrócę od maja na redukcji. Do rzeczy. Natknąłem się w podwieszonych na ciekawą propozycję podziału partii a mianowicie KOŃCZYNY TUŁÓW. Nigdy tak nie trenowałem i chciałbym zacząć ćwiczyć takim schematem. Nie ukrywam że zależy mi obecnie na poruszeniu wreszcie swoich ramion które stoją w miejscu, żyły na łapach [...]
[...] przerwami. Ogólnie zafascynowała mnie dieta Pierra Dunkana którą postanowiłem na próbę przetestować i udało się w 10 dni schudnąć 6kg. Później przez miesiąc jadłem normalnie tak jak przed dietą i przytyłem 4 kg czyli ogólnie i tak dobrze bo -2kg :) Ważę teraz około 92-93kg przy wzroście 180cm chciałbym połączyć właśnie tą dietę z chodzeniem na [...]
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
[...] bo nie o to tu chodzi. Poprostu jade dotąd dopóki nie stwierdze że już wystarczy ale wiem że długa droga przede mną. Do nowego roku treningi będą wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka [...]
siema koksy, pisałem o tym do Flexa na skrzynke, no ale można mu wybaczyć, w końcu stary jest i może nie widział %-) Panowie tak się zastanawiam ciągle czy jest sens zaczynać wbijać... moim cele jest dorzucić 5kg czystego mięsa i zachować to, próbowałem już chyba wszystkiego i nic nie idzie, jestem 200% ektomorfikiem z zaj**iście szybką przemianą [...]
[...] w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt 17 leci porcja gainera, a około 20 jest przerwa na wspomniany pełnowartościowy posiłek. [...]
[...] :BioTech USA - Thermo Drine Pro - 90kap( nie czułem żadnego kopa może zwiększony metabolizm :) , i białko z WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej tak ( oprócz kreatyny :) ) Stosowane wcześniej diety : hmm wyeliminowanie słodyczy, słodkich napojów itp Teraz Prośba do was: Proszę o podrzucenie jakiś supli przy redukcji [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]
Witam Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano. Tak po prostu...ot sobie. Nie pamietam żeby sie w nie uderzył a mimo to mnie boli. A boli wtedy jak jest w bezruchu - jak siedze przed komputerem albo spie. Ból jest do tego stopnia silny ze czasami budze sie w nocy... nie wiem co o tym myslec... jakas choroba czy cus? Gadałem o tym z kumplem. [...]
[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x Przyznaje sie,ze zaczerpnalem ten plan z innego forum.Jednakze nikt sie nie wypowiedzial na jego temat ani go nie ocenil tak wiec nie wiem co mam o nim myslec.Podaja tak,ze waga z jaka nalezy pracowac to 45% masy ciala,czyli w moim przypadku bedzie to okolo 40kg.Nie za duzo?Nie za duzo tych [...]
[...] batalia o zdrowe życie trwa już od bardzo, bardzo dawna. Jakiś czas temu byłem stałym bywalcem siłowni jednak systematyczność nie była moją mocna strona więc wyglądało to tak, że 6-8-10 miesięcy ćwiczyłem i kolejne 6-8-10 nie robiłem nic, a efekt takich działań każdy wie jaki jest. Ostatnio w ogóle miałem roczny brak jakiejkolwiek aktywności. [...]
[...] codziennie rano robię max 30 minutowy workout na różne partie ciała korzystając z aplikacji Madbarz, a wieczorem biegam przez około 40-60min. Zamierzam w przyszlości zrobic taki trening: 3x insanity, 3x bieganie przez 60min, niedziela samo rozciąganie tzw. rest day. Insanity i bieganie naprzemiennie. Odżywianie : Pije tylko wodę mineralną i [...]
[...] sobie czas na cwiczenia ( niestety z regoly sa to godziny okolo poludniowe ),jak rowniez jestem w stanie przyzadzic sobie odpowiednie posilki o odpowiednich porach, tak w dni pracujace juz gozej (oczywiscie cwiczenia odpadaja ) chodzi o posilki i diete .... moja prosba do osob doswiadczonych o rade co jesc jak cwiczyc nie chodzi mi o [...]
[...] litrów wody na dzień itd.) bywa, że na lekkich i w miare krótkich treningach (i nie tylko) baniak mnie strasznie napieprza, czuje sie jakbym miał zaraz walnąć zgona/zemdleć (tak jabym za dużo alkoholu wypił, kręci mi sie w głowie, najlepiej mi jak mam zamknięte oczy, spuszczoną głowe i siedze skulony). Jednocześnie bywa, że na naprawde mocnych [...]
[...] jesli osoba je np. 5 posilkow to czy (20 % jeden z posilkow) moze byc calkowicie zrobiony ze "smieciowych" skladnikow czy jak dokladnie rozumiec te ostatnie 20 %? 3.Kiedy tak naprawde mozemy nazwac cos "smieciowym" zarciem ktore wliczamy w swoje makro, chodzi o to ze w moim przypadku nie mam zamiaru dodawac czekolady, chipsow, fast foodow, do [...]
[...] własny plan - tym razem góra dół / 4x tyg - jako iż trenuję już dosyć długo (niestety do niedawna byle jak) nie jestem w stanie dokładać już ciężaru z treningu na trening - także zastosowałem periodyzację falową. Poniżej plan: 7-10 minut na bieżni Serie rozgrzewkowe przed wielostawami 1. Upper Strenght (A) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - [...]
No więc tak mój plan treningowy : Klata : wyciskanie na poziomie 4s rozpiętki 4 s Barki zza głowy 4 s Nogi łydki 4 s na maszynie podnoszenie 3 s plecy : wyciąg 4s wyciąg inny uchwyt 4 s biceps : na łamanym 4 s triceps wyciąg 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za [...]
[...] 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo to balbym sie wykonywac 5 powtorzen z prawie maksymalnym ciezarem, czy to dobry pomysl? 2. czworoglowy (prostowanie nog w siadzie, w nastepnych [...]
[...] mam ale próbuje jeść dużo białka i węglowodanów sery, owsiane, mleko i ogólnie trochę kombinuje. Wiem że powinienem mieć dietę ale nie potrafię jakoś jeść według rozpiski to takie monotonne. Trenuje 4x w tygodniu trening mi ułożył znajomy który trenuje już dobrych kilka lat to on ogólnie mi wytłumaczył podstawy treningu ale nadal jestem zielony i [...]
