[...] fajnie się „wybyczyć" Wiem że teraz mi poradzicie żebym spojrzał na forum i trochę poczytał. Kurcze już tyle czytałem i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety. Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie. Plan codziennego ćwiczenia: 1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem [...]
[...] 2300. -300 i wychodzi ok 2000tyś kcal Jeśli chodzi o rozkład BWT to wygląda on następująco B-2,1 g na kg W-1,6 g na kg z racji tego, że jestem trochę endo T-1,2 g na kg a tak wygląda przykładowa dieta ułożona za pomocą dziennika posiłków 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane [...]
[...] a od marca jestem cały czas na diecie redukcyjnej. Moim celem było zejście z 90 do 80, a następnie powolne wracanie do 83-84. Niestety na początku nie podejrzewałem, że się tak wkręcę i nie robiłem żadnych pomiarów. W chwili obecnej ważę 81kg i mierzę 186cm. W tym miejscu rodzi się pytanie co dalej? Chwilowo stoję z wagą, do tej pory ciąłem [...]
[...] temu przeglądałem sfd dział "Po siłowni, o siłowni" i naoglądałem się siłowni w domu. Sam ćwiczyłem tylko raz w tyg na siłowni w szkole i stwierdziłem że też muszę Sb coś takiego machnąć. Podjechałem do kuzyna który kiedyś toczył obciążenie i powiedziałem mu o moim świetnym planie, a on na start dał mi 2 hantelki po 6kg (miał kiedyś ćwiczyć [...]
[...] rzeczy po imieniu, jesteśmy przecież dorośli ), jednakże moja dziewczyna powiedziała, że jak nie zgolę sobie włosów, to będę żałował. Dlatego jestem zmuszony do golenia, tak czy inaczej. No właśnie. Mam bardzo silne owłosienie na ciele. Owłosiona klata, ręce, nogi no i wacek owłosiony jak ta lala. Po zgoleniu włosów uczucie niezbyt przyjemne, [...]
[...] Zmieniony przez - palkazapalka w dniu 2012-05-07 11:24:14 Sorry, kiepska jakosc, a po za tym nie ma kto mi zrobic zdjecia, no nie myslalam, ze az tak zle to wyglada, ale już nie panikuje, w tamtym roku szukalam odpowiedzi jak schudnac szybko i miec piekna sylwetke tak najlepiej w tydzien :D ale teraz wiem, ze sie nie [...]
[...] włożyli mi 6 srub i blache. naciecia rowniez po obu str kostki. musialam zaopatrzyc sie w buta ortopedycznego ( swietny wynalazek!!!) i 11 lutego wypisali mnie do domu. i tak sobie kwitłam 6 tygodni. na poczatku, przez pierwszy tydzien faktycznie odczuwalam bol gdy mialam przesc do toalety to noga tak okropnie dretwiala, mrowiła... nie wiem co [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
[...] B A B A B A itd.Klatka-Barki-Triceps-Plecy-Nogi-Łydki-Biceps-Przedramie-Brzuch. Ciezary sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 [...]
[...] jest tym co chcę robić i co daje mi dużą frajdę. DIETA Jak zapowiadała Obli było cięcie, mimo że czasami chodziłam głodna to jednak na koniec stwierdzam, że nie było tak źle. Okazało się, że owsianka to jest to co lubię :-D(czemu ja jej wcześniej nie jadłam?) TRENING Fajnie że zmieniały się co cykl, przez to nie było nudno. Niestety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do [...]
[...] tą chorobę.Właściwie oszukiwałem sam siebie.Z głodówki przeszedłem na minimalną porcję.Zniszczyłem sobie zdrowie,psychike i życie.Wpadłem do piekła,nikomu nie życzę aby takie coś przeszedł,nawet najgorszemu wrogowi.Tego nie da się opisać.Zrozumie mnie tylko ten kto to przeszedł. Mój organizm jest w rozsypce;dokucza mi bardzo zimno,ból [...]
[...] Neurolog zabronił mi boksu na 6 miesięcy, wtedy mam przyjść na kontrolę EEG i zrobić jeszcze raz. Nie chcę czekać pół roku na sparingi. Neurolog powiedział że często się tak zdarza w wieku rozwojowym. Dodatkowo koledzy i trener z boksu mówią że tam na Sienkiewicza EEG wychodzi "raz na dziesięć razy" dobrze, nie wiem czemu może jakoś [...]
[...] po cyklu i co w trakcie. Mój artykuł dotyczy oczyszczenia wątroby.Obecnie istanieje wile preparatów,które mogą poprawić funkcjonowanie wątroby,ale żaden preparat nie daje takich odczuwalnych efektów jak zabieg jej oczyszczenia. INSTRUKCJA METODYCZNA OCZYSZCZENIA WĄTROBY. ETAP 1:WCZEŚNIEJSZE PRZYGOTOWANIE-ZŁAGODZENIE ORGANIZMU.JEST TO NIEZBĘDNE [...]
[...] of the Year i 2019 ESPY Best Fighter Award. Porażki z Jonesem, chociaż jedną zmieniono na walkę nierozstrzygniętą, mocno dotknęły Cormiera. Teraz jednak, Cormier doszedł do takiego punktu, że gdyby miał znowu walczyć ponownie z Jonesem, musiałoby to być warte zachodu. "Naprawdę nie muszę z nim walczyć" - powiedział Cormier w ostatnim wywiadzie [...]
[...] ze slodyczami :)). Jestem wysportowany i nie tego sie dokonywalo, tylko ze bez diety. Przyjalem proporcje 2 g bialka / kg 3 g weglowodanow / kg 1 g tluszczu / kg Dlaczego tak malo weglow? Mianowicie mam taki plan, aby po utracie mojej wagi nie zmieniac diety, i tym samym jechac na mase ale utrzymywac staly poziom bf (teraz mam 19 %). Wole [...]
[...] ani ławeczki, za 'ławeczkę' służą mi taborety Mój plan treningowy fbw na masę, póki co, po przeczytaniu dziesiątek stron forum sfd i przejrzeniu atlasu ćwiczeń, wygląda tak: fbw 3x w tygodniu Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 powtórzeń Plecy - Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - [...]
[...] od niedawna ... czemu ? zawsze mi się wydawało że to strata czasu , i siły i dzięki olaniu ich będę mógł wykonać cięższy trening np. bicepsów - bzdury prawda ? a jednak tak uważałem , ale pal to licho co ja tam sobie uważam czy uważałem , najgorsze że pogląd ten podziela większość znanych mi "kulturystów" ( cudzysłów nieprzypadkowo ). Nie [...]
Zaburzenia Odżywiania
