[...] 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również ubiegłego roku schudłam wtedy około 15 kg, wszystko przebigalo tak jak powinno, na początek szybki spadek wagi czyli woda przez jakiś pierwszy tydzień ok(3,5kg), później chwilę stanęła i znowu poleciała :) niestety pewne sprawy potoczyły [...]
[...] Nic prostszego, jak kopnąć piłkę obok obrońcy i obiec go. Swego czasu najlepszymi sprinterami wśród piłkarzy byli skrzydłowi. Niezapomniane rajdy wykonywał Marc Overmars, także Ryan Giggs mógł się pokazać z dobrej strony dzięki wrodzonej szybkości. A jak jest teraz? Czekam na jakieś dobre przykłady, ale zawodników, którym dodatkowo piłka nie [...]
[...] sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim szczeblu ułożone. Nie liczę każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej [...]
[...] na Krav Maga, chociaz po tym co przeczytalam tutaj na forum o walkach "mezczyzna versus kobieta" to raczej juz tylko dla sportu. To ze nie mam szans w bezposrednim kontakcie z mezczyzna i w walce na piesci czy kopy wiem, nie musicie tego pisac. Jednak znalam kiedys chlopaka ktory byl drobny i mial 164cm wzrostu, trenowal wrestling i [...]
[...] moga byc przyczyna mojej szybkiej przemiany materii ,ze produkty dostarczane do organizmu poprostu nie wszystkie byly przyswajane. po ostatnich kilku pomiarach ciala tak sie przedstawia moj marny obraz pomiary usrednione wzrost 155/waga 65 kg woda-33% tluszcz 11% masa miesniowa 6% masa kostna ok 6.9% Prosilabym o pomoc w ulozeniu [...]
[...] zwłaszcza, że mają one termin ważności ponad rok i spokojnie mogą poleżeć, to do tego będą dla mnie dużą motywacją do ćwiczeń. I tu pojawiają się moje pytania: 1. Czy taki zestaw odżywek w ogóle ma sens przy moich celach, czy też może coś byście zmienili? 2. Dietę jak już pisałem mam, tylko ciężko u mnie zawsze w pierwszym śniadaniem. Nie [...]
[...] powtórzeń, na piłce 3 serie po 25 powtórzeń i uginanie nóg 3 serie po 10 powtórzeń) + rozciąganie. W soboty i niedziele rzadko ćwiczę. Nie stosuje diety nie wiem jaką. Proszę pomóżcie mi i doradźcie czy wszystko robię w porządku i co należało by zmienić jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę o zmianę planu z uwzględnieniem mojego "sprzętu".
[...] zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i cały zapał wrócił tym razem już na stałe. Niedawno zauważyłem że coś jest nie tak, wyglądam jak patyk z mięśniami.. Ułożyłem prostą diete, zaopatrzyłem się w gaiera i carbo, *i puff!* masa po około 2 mc wzrosła o 3kg, dla mnie to był ogromny sukces, [...]
[...] 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(tak gdzies z 3 ziemniaki-ile to moze byc?150g??)piers z [...]
Witam, Dawno tu nie zaglądałem ale poszukuje odpowiedzi na jedno pytanie , także postanowiłem zadać je forumowiczom , może ktoś zna odpowiedź. Sprawa wygląda tak ,że parę razy w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki i jadąc już tam autem czuje się senny i ziewam. Przed samym treningiem mam to samo a w trakcie jak to ujął trener "brak dynamiki" [...]
Witam. Dziś pisałem już posta w tej sprawie ale trochę niedokładnie się wyraziłem, tak więc powtarzam go, tym razem z pewnymi zmianami. Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem [...]
[...] że estradiol mam nisko. Nie mam problemów z libido ani trochę, raczej powiedziałbym, że moje libido przebija sufit, więc raczej nie powinienem się nim martwić. Mam czasami tak, że jestem ospały albo trochę "przymulony", ale tak chyba ma każdy, więc nie wiązałbym tego ze swoim zdaniem zdrowia. Prolaktyna ma bliżej niż dalej górnej granicy, czy [...]
[...] brzuszków ,lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót po paru tygodniach by pokazało coś po paru tygodniach dzień w dzień? Plan treningowy bym prosił na brzuszek i klatę, ale taki jakiś porządny aby wyszedł sześciopak po jakimś czasie. Co do odżywiania to niestety sam sobie nie gotuje tylko mamusia :D ale jeśli podacie jakieś nazwy dań albo jakieś [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 Serie 2 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 Serie 3. Prostowanie ramian na wyciagu sznurem, lekko pochylona postawa, tak jakby na nartach sie jezdzilo 4 Serie Piatek (Klatka + Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 Serie 2. Wyciskanie na lawce skosnej 4 Serie 3. Rozpietki [...]
[...] przelew piątek pacz już jedzie do mnie kurierem poniedziałek około 14 jest u mnie w siłowni ogromny plus dla Keltona. Opakowanie bardzo dobre karton plus folia mimo tego i tak karton przeszedł przysłowiową wojnę ale elementy wewnątrz nie naruszone … myśle ze na sortowni paczek tak zrobili … Stojaki stabilne mimo czego się obawiałem posiadają [...]
[...] Poza tym, dziewczyna trochę narzeka bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam prawie żadnego pojęcia o kulturystyce więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczyłem tylko [...]
[...] w którymś momencie w czasie tych 25 minut dostanie lewego sierpa. Wiem, że mnie sprowadzi do parteru. Wiem, że w pewnym momencie walki wyląduję na plecach i będę walczył z takiej pozycji. Kiedy walczysz z GSP, musisz przyjąć do wiadomości, że w pewnym momencie zostaniesz sprowadzony do parteru. Ale teraz GSP musi spodziewać się, że podczas [...]
[...] nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych zamienników? ;> np. makaron lub kasza gryczana zamiast ryżu? tak myślałem nad sposobem urozmaicenia trochę posiłków bo z tego co się orientuje monotonność posiłków też nie jest dobra ze względu na późniejsze braki witamin i innych [...]
[...] brak objawów, objawy IO Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie Omega 3, selen, euthyrox 100 (hormon tarczycy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Kiedyś na chwilę przed diagnozą choroby wrzucałem tu dietę, aktualnie wracam w zupełnie innej formie psychicznej i fizycznej(dużo lepszej), cięższy o jakieś 5 kg. Co do [...]
[...] jakie kiedykolwiek bralem - kreatyna, oraz spalacze przy rzezbie. Z odżywkami żadnego doświadczenia nie mam, bo zawsze bylem zdania ze wszystko mozna uzupelnic z diety, takze nie bralem sie za to. // informacje dotyczace zdrowia, stazu, diety// Teraz natomiast wyskoczyl problem innego rodzaju, od pol roku chorowalem na watrobe, zaparcia. [...]
Piłkarze - sprinterzy!
