Pon: Klata + Bic +brzuch
1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POD KĄTEM 3X10
4- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10
5- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X10
6- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10
7- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X10
8- SKŁONY BOCZNE 3X30 + brzuszki 60
ŚRODA - Plecy + triceps
1- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12
2- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X12
3- MARTWY CIĄG 3X12
4- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3X10
5- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
6- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10
7- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/Nadchwytem W SIADZIE 3X15 (superseria)
Piątek: Nogi + barki
1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
2- PRZYSIADY 3X10
3- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3X10
4- Wyciskanie sztangielek 3X10
5- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10
6- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3X10
7- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8- brzuszki
Dobry plan? Co byście zmienili. Czy narzazie nadal ćwiczyć Weidera? Jednak efekty idą pomału, możliwe że przez mój wzrost. Czy nadal robic Weidera, ale czy ciało nie przyzwyczaiło się już do treningu 3 miesięcznego? Dzięki z góry za odp.