Trening do oceny dla średniaka

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim szczeblu ułożone. Nie liczę każdej kcal. Staram się jest dużo białka jednak zjadam około 150g na dzień. Chcę osiągnąć lepszy wygląd na lekkiej masówce, lecz bez przesady. Tak więc kończąc mam taki plan:

Pon: Klata + Bic +brzuch
1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10
3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POD KĄTEM 3X10
4- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10
5- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X10
6- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10
7- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3X10
8- SKŁONY BOCZNE 3X30 + brzuszki 60

ŚRODA - Plecy + triceps
1- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12
2- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X12
3- MARTWY CIĄG 3X12
4- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3X10
5- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
6- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10
7- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/Nadchwytem W SIADZIE 3X15 (superseria)

Piątek: Nogi + barki
1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10
2- PRZYSIADY 3X10
3- WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3X10
4- Wyciskanie sztangielek 3X10
5- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10
6- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3X10
7- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8- brzuszki

Dobry plan? Co byście zmienili. Czy narzazie nadal ćwiczyć Weidera? Jednak efekty idą pomału, możliwe że przez mój wzrost. Czy nadal robic Weidera, ale czy ciało nie przyzwyczaiło się już do treningu 3 miesięcznego? Dzięki z góry za odp.

Zly dzial - trening dla poczatkujacych tam sie udaj, tutaj sa dzienniki

Aj sorry. Proszę o przerzucenie jeśli się da by nie zaśmiecać. Chyba że ja to mam zrobić to niech ktoś da wskazówki bo jestem zielony w takie rzeczy;)