tak co to jest

[...] zadowalających efektów i ciężko mi było do niej przywyknąć. Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja {{:-( . Oczywscie poczytałem bardzo sporo o tej [...]

[...] należy do innego Amerykanina, Tima Montgomery'ego, który 14 września 2002 roku w Paryżu uzyskał czas 9,78 (przy dopuszczalnym wietrze 2 m/s.). "I bez wiatru mogę biegać tak szybko. Tutaj chciałem bardzo mocno zacząć, a później to już samo poszło" - powiedział Greene, który idealnie wyszedł z bloków startowych i już po kilku metrach uzyskał [...]

[...] byli bez gwiazd. Dlatego tez zalozylem ten temat. Kto wg. Was powinen zasilic Real? Osobiscie nie chce, zeby odszedl Figo, Zidane, Raul czy Ronaldo, no ale jesli juz jest taka koniecznosc to trzeba znalezc nastepcow tych wielkich, galaktycznych gwiazd. No, wiec oto moje typy. Za Raula i Ronaldo mogliby przyjsc Adriano i van Nistelrooy. Za Figo [...]

[...] głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na cyferkach na wadze ;-) STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś (5lat temu) miałam zwichniętą kostkę, a tak to BRAK WADY POSTAWY: z tego co mi wiadomo to skrzywienie łopatki (bodajże prawej) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ;-) CZY REGULARNIE [...]

[...] i po ćwiczeniach. Aktualnie wracam do większej aktywności fizycznej, z informacji znalezionych w internecie wyczytałam, żeby cardio robić tylko po treningu 30-40min i tak zamierzam robić, na razie zaczynam od 20min i ciągle wydłużam :) Mój problem polega na tym, że praktycznie w ogóle nie widać po mnie zmian związanych z ćwiczeniami. Waga [...]

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

[...] przynajmniej 5 posilkow dziennie. Pijcie wode ! Do 3 litrow dziennie i pamietajcie- godzina cwiczen=litr wody. Jedzcie multiwitamie ! A co do suplementow... powiem tak:nie szkodzą, ale nie po wszystkich oczekujmy cudow. Wieksze efekty zapewne beda z waszej madrej diety niz z nich. Na poczatek polecam jakies gainery 50na50 bialko i [...]

[...] uświadczyłem pasują do epi tylko te wyniki badań trochę poza normę. Tak z waszego doświadczenia jak oceniacie te wyniki? Nie jest źle i mogę jeszcze 3 tygodnie pociągnąć tak, czy dołożyć osłonek a może teraz skończyć i zrobić odblok? Wątrobę ogólnie mam zdrową, teraz czasami ją czuję ale nie jest to żaden ból po prostu czuję że tam jest ;) [...]

[...] o HIIT-ach? bo jakos nie umiem znalezc Po drugie-Jak ma sie do calej diety kwestia alkoholu? Musze w ogole przestac pic czy moge sobie raz w tygodniu na cos pozwolic? Jesli tak to jaki alkohol jest "Najlzejszy" :P Po trzecie-Redukcja, nie wiem dokladnie ile waze, wiec wpisalem orientacyjnie 90kg (jakis czas temu wazylem 83 ale mysle ze jak [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, więc jak coś zrobię nie tak to z góry przepraszam ;) Otóż potrzebuje porady, bo przez głupie wymysły wyglądam obecnie jak wyglądam i nie jest mi z tym dobrze, ale do rzeczy. Moja ankietka: Wiek : 24 Waga : 42 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 3. wyciskanie hantelek do góry na ławeczce 90stopni 3x8 4. Motylki? (hantle w obu dłoniach ,pozycja lekko ugieta do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] do porównania z treningami bez bomby, ale chcę z tego wycisnąć jak najwięcej, lecz to co się przedstawia na wynikach nie wygląda ciekawie. Dodam, że nie czuję żadnych sajdów tak podwyższonego estro i prolaktyny, jedynie ciężko mi się rano zebrać z łóżka.. Lekka retencja jest, ale odpuściłem sobię 1,5tyg z dietą (pewnie wtedy wyrzuciło tak estro, [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

[...] w grudniu teo roku zaczalem od ogolnorozwojowki,bylo niezle musze powiedziec,dietke mialem wyliczona co do jednego grama i wogole.ale okolo polowy marca czynniki zewnetrzne (tak to nazwijmy) nie pozwolily mi na kontynuacje... powiem tylko tyle ze po ogolnorozwojowce mialem zamiar zaczac trening na gestosc z priorytetem na rozwoj [...]

Cześć wszystkim! Potrzebuję Waszej pomocy. Mam 31 lat i w zasadzie jestem szczupła (takie przynajmniej robię wrażenie), ale moje ciało mnie przeraża bo jest konsystencji budyniu, rozlane, bez jakichkolwiek mięsni. To chyba u nas jakieś genetyczne - babcia i mama wyglądaja tak samo.. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 60-62kg. Nie cierpie się ruszać - [...]

[...] zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub [...]

[...] doprowadzilo do lekkiego zatluszczenia (BF ok.18%), gdyz wlasciwie to jestem mniej wiecej w 40% ektomorfikiem, 40% mezomorfikiem i 20% endomorfikiem (wiem,ze nie mozna tego tak okreslac, ale chcialem wam jakos przyblizyc moja sylwetke).Wiosna oprocz treningow na silowni doszedl boks tajski i lekki kaloryfer na brzuchu znowu wrocil (takiego mega [...]

Walka Tomasza Adamka w Polsce jest możliwa, ale pomysłem musieliby się zainteresować poważni sponsorzy. A i tak budżet byłby wiele razy mniejszy niż w USA, a rywal co najwyżej przeciętny - pisze Przegląd Sportowy. Szansa na taki pojedynek jest, oceniam ją na 51 procent, ale my sami go nie zorganizujemy. A na razie nikt do nas nie przyszedł i nie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

[...] zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety). I to chyba wszystko. :) Informacje dotyczace mnie: Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło mnie :D), chyba 110 cm w barkach i 90 cm w klatce. Ćwicze od jakiegoś tygodnia, no może dwóch. Macie może jakieś zastrzeżenia? I proszę nie mówić mi o diecie, [...]