[...] na oliwie z oliwek lub puszka tuńczyka w sosie własnym , 50g kaszy gryczanej , ryżu parabolicznego lub jaśminowego, 150 g świeże warzywa+łyżka oliwy z oliwek 20:00 tak samo jw. 24:00 - 200g sera białego pełnotłustego +15 migdałów+łyżka oliwy z oliwek +przyprawy +4 pomidorki koktajlowe 3:00 odżywka białkowa z wodą - ok 40gram 4:00 idę [...]
[...] z winstrolu..bo ogolnie długo juz wjezdza..i zamienic na oxe lub primo..choc z przyczyn finansowych nie wiem czy wrato czy pozostac przy winie albo olac wogole??..choc tak długo wygladac moze to głupio..i na zmiane clen plus spalacz na efie...chociaz nie wiem czy dawac cały czas spalacz i do tego co dwa tyg clena..a nie na zmiane???bedzie [...]
[...] gainera na allegro i otrzymalem niby profesionalny plan treningowy dla osoby ze stazem poł roku, 17 lat, 57kg... Oto on: BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ (cieżar dobieramy tak aby zostały nam w zapasie 1-2 powtórzeń których nie wykonujemy, przerwa miedzy cwiczeniami 90-120sek) DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze [...]
[...] : siłownia, aeroby (dostępne w domu: orbitrek, atlas, hantle, sztangi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clen Burexin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, w przeszłości niestety miałam styczność z genialnymi dietami typu 1000kcal :( Bazując na dostępnej instrukcji wyliczenia [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : brak Chcę schudnąć i w późniejszym czasie zbudować sportową sylwetkę (nie kulturysty) z mocnym zarysem mięśni. Dieta od kilka dni wygląda tak jak poniżej. Całkowicie odstawiłem alkohol i przetworzoną żywność. Zapotrzebowanie wyliczone na 2950 by utrzymać wagę. Trening aero mam rano przed pracą, na czczo. 1. Co [...]
[...] prośba o pomoc - potrzebuję ćwiczeń, diety, czegokolwiek, by przytyć i nabrać kondycji. Nie chcę nabrać mięśni, nie lubię tzw. "kobiecych koksów". To znaczy, ja nie chcę tak wyglądać, ale nie chcę też być "patyczakiem". Więc liczę na to, że ktoś mi tutaj pomoże. Teraz ankieta: Wiek : 19 Waga : ok. 48kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : [...]
[...] siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na początku i tak nic nieda) Na [...]
[...] thermospeeda 90kaps. Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu [...]
[...] prawą oraz podnieś prawą nogę, po skonczonej serii zamień dłonie i nogi 2x20 - podloz pod stopy nieznaczna podporke, okolo 20-30 cm, oprzyj się na przedramionach, utrzymaj taką pozycję przez 60 sekund - pod stopy podloz troche wieksza podpore 40-50 cm i wykonuj standardowe pompki 2x20 - pod jedna dlon podloz nieznaczna podpore (20-30cm) i [...]
[...] 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... [...]
[...] kromka chleba pełnoziarnistego Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram kurczaka itp. Czasami także załape się na jakieś ziemniaki, ew. jakiś rodzinny obiadek niedzielny (sos, makaron czy jeszcze coś innego). Całośc wspieram jeszcze Mass'em XXL (2 porcje dziennie) [...]
[...] z piłką trenuję od pewnego czasu. Wykorzystuję do tego ogrodowe drzewka i krzewy rozstawione slalomem (ale niezbyt w linii prostej) koło domu. Tymże sposobem trenuję zarazem także zwrotność. Na krótkim dystansie w slalomie mój średni czas biegu bez piłki wynosi zwykle ok. 11,5, a z piłką w zależności od rezultatu od 13s do 15 s. Kiedy nie miałem [...]
[...] o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów [...]
Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]
[...] w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy zbyt wiele testosteronu nie odczuwałem w sobie. Brak siły, jakieś wahania nastrojów, depresyjność, brak [...]
[...] 3.Unoszenie nóg leżąc 4serie po 25-50powtórzeń 4.Skręty tułowia 3serie po 50powtórzeń Małe wyjaśnienia: Na pewno irytują was barki dlaczego tak dużo serii otóż zdecydowałem się na trening tzw. ?masowca? barków (przyczyna jasna wydają się dla mnie małe) Normalnie w każdym z tych ćwiczeń jest serii od 6-8 ja na [...]
[...] i do 5 kg na MC i Przysiady. Nie spieszę się z tym dokładaniem dopóki nie ogarnę techniki na 100%, min. w martwym ciągu. Na koniec treningu wskakuje na bieżnie, HR 120 i tak około 30 min narazie. Diete zapodam jutro czyli we wtorek, gdzieś przed lub po treningu. Dziś robiłem zakupy http://s3.ifotos.pl/mini/IMAG0874j_eaqahpx.jpg Stejk, tatar, [...]
[...] : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły no i waga z 88kg spadła na 83kg i zupełnie nie wiem czemu pas poszedł w gorę. Nie wiem co ja takiego robię źle , ćwiczę systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was [...]
[...] trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale [...]
[...] - 74/17/51 5. Posiłek (20:00): Serek twarogowy ziarnisty 150g Makrela Wędzona 150g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 50/30/5 Z tymi godzinami nie zawsze jest tak samo, ze względu na szkołę. Bardzo proszę o pomoc jakiegoś specjalisty - ocenienie mojej diety oraz wprowadzenie korekt. Mam zamiar zacząć tą dietę od lutego, zakupie [...]
