Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od tygodnia chodzę na siłownie, i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia [...]
[...] jak kobieta postawi to działa ) Zero apetytu, zero siły, zero chęci, zachowuje się jak baba ( akcje typu wypominanie dziewczynie rzeczy z przeszłości- do przesady) Nastrój taki, ze najchętniej bym płakał w łóżku. Wywaliło mi gino ( mam tendencje do gino po nanrolonach) Zarzuciłem armidex ( 4 tab, brałem po pół co 2 dni) Cabaser ( 0.5 tab [...]
[...] Jak w codzienne makro wpasować kulinarne przysmaki?! Z nami znajdziesz odpowiedź na każde z tych pytań :) W chwili obecnej jedna z Nas jest na redukcji, druga na masie, tak więc każdy znajdzie tu coś dla siebie. W paru słowach o autorkach: Shizaxa- z siłownią jestem związana od 2,5 roku, kocham dobrze zjeść i dźwigać duże ciężary. Uwielbiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze juz od miesiaca i zamiast stracić troche wagi przybrałem 2 kg, coś jest chyba nie tak pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen [...]
[...] trwają po kilka(naście) tygodni. Dlaczego nie możnaby zrobić cyklu przetlatanego o skrajnie krótkim cyklu masy/rzeźby. W skrajnym przypadku mogłoby to wyglądać nawet tak: pon: dieta z bilansem 0, trening na masę wto: dieta z bilansem +300 śro: dieta z bilansem +300, trening na rzeźbę czw: dieta z bilansem 0, trening na rzeźbę pią: [...]
[...] planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym chodzić 3 razy w tygodniu, [...]
Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]
[...] zawodnika, który jest w wielku mojego dziadka i pamiętam,jak kiedyś oglądałem na video Mr.Olympia 1988 lub 89 i mój dziadek dowiedział sie,że gościu, który startuje wyglada tak w jego wieku(przed 60-tką) to mu delikatnie mówiąc szczęka opadła...To foto z 1969 roku: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] pytanko: czy ten trening jest dobry:)? Drugie pytanko: Czy lepsze jest połączenie klatki z tricem czy klatki z bicem. Teraz jak mam klate z tricem to po ćwiczeniach na klate jestem już tak wypompowany że naprawdę przy ćwiczeniach na trica mam już mało co siły. Czy nie lepiej byłoby dać klatę z bicem? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro for all !!!
[...] Wiek 29 , cel redukcja tkanki tłuszczowej , 185 wzrost , bf według kalkulatora 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na [...]
[...] Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. Słyszałem że jest odmiana tłuszczowa tej choroby a nie chce iść na skalpel i oto moje [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc, potrzebuję pomysłów na siłownię przydomową ;) Po głowie chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie aktualnie ze wzgledu na kolano -przysiad: nie robie aktualnie ze wzgledu na kolano A wiec tak panowie aktualnie bije sobie enanthan e5d 250, za mna juz 11 strzalow, pozostalo jeszcze 9, + codziennie chrupe 25mg provironu, sylwetka fajnie sie ksztaltuje, sila [...]
[...] po raz pierwszy. Ogolnie dopiero zaczynam moja przygode z siłownia domowa. Mam kilka pytan gdyz jakos nie potrafie sie jeszcze w tym wszystkim połapac. Otóż sprawa wygląda tak ze nie mam zbytnio czasu na siłownie wiec postanowiłem kompletowac sprzet u siebie w piwnicy. Zamierzam kupic gryf lekko łamany 120 cm, 2 krotkie gryfy i 50 kg obciazenia [...]
[...] biorę na "oko"), przyrosty widać, wszystko idzie super... Tyle że czasami zdarza mi się być poza domem i niestety jeden posiłek od czasu do czasu mi przepada, dlatego takie pytanie: Czy jakiś szejk/odżywka białkowa może zastąpić jeden posiłek? (tak jak pisałem, od czasu do czasu, nie przez cały czas ) Mój dietetyk już rozpatrywał ten [...]
[...] 75kg i był bardzo nabity. Na Zawodach wycisnął 130kg ! nie wiem jak to możliwe ale sam to widziałem. w jaki sposób on to zrobił? miał rok przerwy od siłowni i odbudował się tak w 3 tygodnie? Jestem zirytowany że ja żeby osiagnąć mój wynik który i tak nie jest dobry bo zająłem 5 miejsce, a kolega w 3 tygodnie zrobił taką formę i zajął 1 miejsce.. [...]
[...] -TSE: 1 porcja rano do śniadania i 1 porcja w tym czasie co biorę w DT -CP: 1 porcja rano do śniadania Białko gdzieniegdzie gdy dieta przyszwankuje. Trening wyglądać będzie tak, że najpierw w domowych warunkach ogólny trening siłowy składający się z podstawowych ćwiczeń a po jego zakończeniu po 15 minutach bieganie po lesie. Zastanawiam się czy [...]
[...] i duży czubek nosa, było to dobrych kilka latek do tyłu, i chciałem zapytać czy nie jest za późno na operację... nie ukrywam że boję sie jej lecz jestem zmuszony sięgnąc po tak owe środki ponieważ jest coraz gorzej, od tamtego czasu jeszcze niegdy nie miałem "czystego nosa" tzn nie oddychałem czysto i swobodnie, co jest dla mnie uciążliwe, żadne [...]
Albert Beckles
