SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odpowiednia dieta na redukcje?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 52
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/

Waga:83kg
Wzrost:185cm
Wiek:24

Białko: 83x2g=166g = 664kcal=166g
Tłuszcze: 83x1g=83g = 747kcal=83g
Węgle: 2787kcal-664kcal-747kcal = 1376kcal=344g

1.
Płatki owsiane 100g: 372 B:12g T:7g W:58g
Jajka 100g :139 B:12.5g T:10.5g
Mleko 100g: 51 B:3.4g T:2g W:5g
Banan 100g: 95 B:1g W:23.5g

2.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

3.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

4.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

5.
Tuńczyk 150g: 170 B:37g T:2g
Pomidor 100g: 15 B:1g W:3.5g
Ogórek 100g: 13 B:1g W:3g
Oliwa 10g: 88 T:10g
Orzechy Włoskie 20g: 161 B:3g T:15g W:4G
Rukola

6.
Białko po treningu 30g

Wynik Makro w diecie: Białko: 171.5g Tłuszcze: 82.5g Węgle: 343g

Trening co drugi dzień około 40 minut siłowy plus 20-30 minut cardio do tego zamierzam stosować Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution.
Czekam na opinie :)






Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:37:45

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:38:14

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:40:57

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:42:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2640 Napisanych postów 50423 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340049
Jadłospis do analizy wrzuć w takiej formie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W tym temacie znajdziesz również ankietę działu.
Bez niej nie wiadomo po co i dla kogo to jadłospis, a co za tym idzie nie ma podstaw do jego analizy.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 52
Dzieki juz sie za to biore ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 189 dni Przeczytanych tematów 52
Prosze o usuniecie tematu, utworze za moment nowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Zamykam więc ten temat.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Posiłek pełnowartościowy a szybki szejk białkowy

aerofull