Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć dobre efekty . Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz a mianowicie co jest nie tak ( przepraszam za nieprofesjonalne stwierdzenie) z tym czyms poniżej klatki piersiowej , nwm to może być przepona ( na zdj jest to widoczne bo zaraz po tym mięśniu , opada [...]
[...] pierwszy w życiu przechodzę na masę :p trochę sie tego obawiam, ale wiem, ze w ostateczności będę zadowolona. Czytałam i oglądałam dużo na temat tego, jak rozłożyć makro i takim sposobem policzyłam sobie tak: Wazę 53kg przy 162cm wzrostu, na początek 2000kcal 1,6g/kg białka = czyli u mnie 84,8g 1.2g/kg tłuszczy = u mnie 63,6g Wegle - reszta [...]
[...] miechow. Kupilem sobie juz nawet krete jestem wlasnie w trakcie cyklu do konca zostaly mi jeszcze ok 2 tyg. ale waga nadal stoi-zero postepow. Moze sila troche wzrosla ale na masie i obwodach nic sie nie ruszylo. Co jest nie tak ? Aha napisze ze mam diete masowa dobra dotego zmienilem nawet trening na HST ale jak masa nie szla tak nie idzie :(
[...] też bilans tłuszczu, wypijam około 1l Olivy z oliwek w 2-3tyg. Przez 1sze 2tyg moja kieszeń nie cierpiała i samopoczucie jak i masa szła b.dobrze. Ale od 2tyg. jakiś taki ospały chodzę, a ostatnio tydzien robiłem nawet po 3kupy dziennie i masa schodziła niesamowicie. Kupuje najtańsze mixy warzywne w tym tessco 1kg = 4zł, jakieś rady [...]
[...] tzn. robię mniej pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek japońskich (pokazał mi je wujek trenujący aikido), teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić przerwę 3-dniową ze ćwiczeniami, jednak to nie pomogło. Co mam robić? Proszę o radę, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile i co [...]
po tym cyklu podnosilem na klatke 15kg wiecej przytytc nie wiem przytylem ale tak z 4-5 kg oczywiscie z odpowiednia dieta. Teraz chce znow kupic cos na sile najlepeij to samo lae nie wiem czy mozna i czy bedziedxialac tak samo jak za 1 razem . poprzedni cykl skonczylem 3,5 miecha temu. zapewne u mnie w sklepie nie bedzie cytrynianu ale jest [...]
[...] ktora jem w szkole to odpada tutaj jedzenie typu kasza ryz itp. ma byc to porcja zawierajaca nie wiecej niz 400 kcal ;] i dobrzeby bylo zeby zawieralo bialko ;) wyglada to tak: 1.CELL PUMP 10g. ( 6:30) 2. Mleko 500 ml + 100 g platkow. ( 7 : 00) 3. ?!?!? ( ?!?!? 4.gainer 80g.( Weider mega mass) z 250ml mleka ( 15 :00) 5.ryz 100g. + 100 - 150g [...]
[...] fizyczna : Siłownia 3 - 4 razy w tygodniu Witam z racji nadchodzącego lata chciałbym się pozbyć kilku zbędnych kilogramów które doszły przy robieniu masy (12 kg w 2 lata, tak wiem nie dużo ale taki już metabolizm ). Choć odżywiam się z głową to siedzenie nocą przed książkami z napojami energetycznymi zrobiło swoje. Mam dostęp do dobrze [...]
[...] ich tutaj), diety żadnej nie stosuje, jem to co zwykle, tylko czasem zwracam uwage aby zjesc więcej białka, węgli, po treningu cos wartościowego "wcząchnąć". Nabyłem tak więc sobie Magnum 5000, 1,6 kg (starczyło na prawie półtora tygodnia!, brałem zalecane ilości) i przytyłem w ciągu ponad tydodnia 1,3-1,5 kilo!! Dla osoby takiej jak ja [...]
Witam. Jako że robicie tysiące km na rowerach(treningowych pewnie też) więc proszę o poradę co wybrać. Mianowicie biorę pod uwagę albo jeden z wyższych modeli HMS, lub najniższy York. Wiem że York jest dużo lepszą firmą niż HMS, Kettler nie wchodzi w gre z powodu cen. Tak więc gdybyś to TY miał kupić co byś wybrał: 1. [...]
Witam! Niedawno zacząłem stosować dietę. Ale mam kłopot z czasem aby gotować codziennie ryż, kuraka, jaja itd. Zajmuje to tak z godzinkę. Matki też nie chcę obarczać dodatkowymi zajęciami, myślę, że to co ma na głowie wystarczy. Co sądzicie w takim wypadku o gotowaniu na zapas- np. na trzy dni do przodu? Czy jedzenie znacząco straci walory [...]
[...] kiedy zaczyna się sesja,że uczą od początku ?Chcę rekreacyjnie trenować boks,ale chce zacząć od początku z innymi laikiami. czy od września będą lecieć od początku z programem ?i jaka jest cena miesięczna dla dorosłych ? A jak tak to od kiedy i gdzie zapisy ?Co potrzebne(czy zaśw. lekarskie ?) Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2010-03-29 13:59:47
[...] w piłkę(m.in w klubie sportowym), jazda rowerem itp. a nadal z moją wagą nie jest ciekawie. Chodzi tu na pewno o odżywianie... Nie jem dużo, tylko poprostu w tygodniu jest tak, że jem o różnych porach... i są to posiłki często "na szybko" gdyż brakuje czasu. Jeżeli macie jakiekolwiek skuteczne propozycje co do odżywiania/odchudzania to byłbym [...]
[...] Na pewno potrzebne jest mu coś na regeneracje typu BCAA , na pewno kreatyna, ale nie wiem czy mono czy coś innego, no i jakiś gainer żeby mógł uzupełnić braki w robocie. Co myślicie? Tata to "weteran" treningowy bo prawie 20lat stażu to nie byle co. Wiem, ze dieta dieta i jeszcze raz dieta, ale jest tak jak napisałem wyżej. Prosze o pomoc pzdr :)
[...] mięśni nadgarstka żeby uniknąć dalszych kontuzji? I czy czekać do całkowitego wyleczenia czy mogę zaczynać już teraz (czyli z lk bólem) bez obawy o pogorszenie? 3. Jakie ćwiczenia jeszcze możecie mi polecić na wzmocnienie nadgarstka które tak bardzo nie obciążają stawów. Chodzi mi głównie o trening domatora. Bądź coś z małymi hantelkami.
[...] wykonywania niektórych czynności oraz bezsenność nie moge zasnąć do 3/4. Prubowałem już zrobić sobie okres regeneracyjny jednak pomagało to na krótko. Czy jest jakiś suplement który ułatwia regenerację? jeśli tak to jaki? nie chodzi mi o dopalacz tylko o coś co łagodnie ustabilizuje to co sie dzieje i pozbęde sie bezsenności i innych problemów.
[...] się spożywać 6g węglowodanów na kg wagi. A więc: 6g x 62 = 372 372 x4=1488 kcal Poleca się 2g tłuszczów na kg wagi: 2x62=124 124x9=1116 kcal czyli 1116+1488=2604 (A moje zapotrzebowanie dzienne to 2290!!! No i gdzie tu jeszcze miejsce na białka ) Co jest nie tak w moich obliczeniach? Wydaję mi się, że wszystko liczę dobrze
[...] nie akceptuje twarogu (produktów mlecznych) - ponieważ już za małolata potrafiłem na sam zapach się porzygać, jednak to nie to po paru tygodniach moge stwierdzić że mam uczulenie na ryby / tran -także moim pytaniem będzie: co jest dobrym zamiennikiem tych o to produktów? skupiam sie na tych witaminach i kwasach tłuszczowych omega3 pzdr /zaba-2010
Cześć. Mam 17 lat, ważę jakieś 75kg i mam ze 190cm wzrostu, ogólnie jestem szkieletor taki. Chcę po liceum iść do wojska i pomyślałem żeby już teraz zacząć coś robić aby nie wyglądać tam przy reszcie jak wieszak na ubrania. Mam u siebie w mieście siłownie połączona z basenem i zapisałbym się na jedno i drugie tylko potrzebuje jeszcze z czegoś te [...]
