[...] lub tą gorszą drogą w każdym razie polecam poradnik. LINK: a) http://*********.com/files/6799388/pakujemy.rar b).nie wiem czy to to samo zaraz sprawdze ale raczej tak http://*********.com/files/5021713/pakujemy.rar _____________________________________________________ 2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha LINK: [...]
[...] ramion rączką na wyciągu pt: PLECY, BICEPS, NOGI - Uginanie ramion o modlitewnik - Uginanie ramion o kolano - Uginanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce - Szrugsy sztangą - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg na prostych nogach - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim jak on wyglada czy może tak być ??
[...] (trwa 10dni): Clomid (wieczór): 100mg (pierwsza dawka 48h po ostatnim zastrzyku) przez 3dni. Potem przez 7dni 50mg. Tamoxifen (rano): 40mg w dniu ostatniego zastrzyku i tak przez 3dni. Potem przez 7 dni 20mg. Dodatkowo ostatni zastrzyk zamierzam zrobić samym testosteronem. Proszę o modyfikację PTC. PS: Ten cykl trwa tak krótko, ponieważ: [...]
[...] ze bialka powinny zajmowac 1/3 a co z reszta czy to oznacze ze weglo i tluscze tez po 1/3:/ no i co z cukrami , jakie potrawy jesc ogolnie zwracajac uwage na szesciopak bo taki jest wlasciwie cel ,czy glukoze przy red po tr mozna wcinac(pewnie tak >pytam dla pewnosci)? /// Czy diete nalezy wprowadzac gwaltownie czy stopniowo przyzwyczajac [...]
[...] sily aby odkrecic wyciagac lancuchem itd i wory z tworzywem przenosze ale nie codziennie robie to samo wiec to widze jako cwiczenia. Raz wiekszy wysilek raz mniejszy i tak na okraglo. Pytanie jest takie czy do tego co robie, ta kreatyna mi cos pomoze. Niestety kupowac dodatkowo carbo, bialka itp nie dam rady bo finansowo kiepsko. Zyskam cos [...]
Witam was, jestem tutaj nowy, ale troche przegaldalem to forum niestety nie natrafilem na moj problem:/ chyba, ze od tego ciaglego szukania juz przestalem kontaktowac i nie widze co jest gdzie napsiane, ale dobra przejdzmy do mojego problemu... a mianowicie chodzi mi o klatke piersiowa, Od okolo 1,5 roku robie pompki niestety na silke nigdy nie [...]
Mam 14 lat 170 cm,70 kg, chciałbym zrzucić parę kilogramów,diety takiej szczegulnej nie mam,lecz próbuje nie jeść słodyczy i innych produktów które powodują przyrost tłuszczu,zrezygnowałem z masła ograniczam jedzenie pieczywa,jem dużo owoców i pije bardzo dużo wody.Dziś zjadłem na śniadanie połowe paprykarzu szczecińskiego,po 3 godzinach zjadłem z [...]
Witam. No to zaczynamy... Mianowicie ćwicze na mase ok 7miesięcy. Zaczynałem ćwiczyć ze sporą tkanką tłuszczową, diety nie utrzymywałem, dopiero od ok. 1mies jako tako ją utrzymuje, nie biore żadnych supli itp. Mam prawie 17 lat, tkanka tłuszczowa jak była tak jest (mimo to iz od pewnego czasu biegam co drugi dzień, gram w piłke). Chodzi mi tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. [...]
[...] wszystko co zle + duzo alkoholu zwlaszcza piwa ok 2litry dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry jak na taka wage Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min aeroby rano 45 min ciezary wieczor 40 min aeroby wieczor Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temy [...]
[...] zalezy mi żeby zwiększyć moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą pomocą zaczne rano tj ok 9-10 zaczynam od płatków owsianych takie najzwylkejsze corn flakes ok 400ml mleka i czasem bułka (zwykłe białe pieczywo) ok 13-14 obiad. co dzień inny,inne wartości, zależy co mama ugotuje. 0k 16 porcja WW tj [...]
Witam mam pare problemow i licze ze mi pozmoecioe 1. Wiem ze jajko to doskonale zrodlo bialka, ale kulturysci spozywaja je bez zoltka. Dlaczego tak jest, jaki jest tego cel ? Czy warto robic cos takiego, ile mniej wiecej dostarcza to substancji odzywczych ? 2. Ostatnio jestem w fazie spalania tluszczyku ale tez chce zachowac lub przynajmniej [...]
[...] do cwiczenia w weekend (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz zostanie. Plusy: - po poniedzialkowym treningu, ktory nastepowal po weekednowej przerwie, bylem zawsze nieco bardziej [...]
[...] są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń [...]
[...] czy to prawda? hmb jest delikatnie mówiąc drogie więc jak by karmiono bydło hmb to kotlecik słono by kosztował :) Wiem że hmb dla bydła może być o wiele gorszej jakości ale tak jakoś dziwnie że krówki też to jedzą to co pakerzy :) A tak w ogóle to dlaczego profesorek był zbulwersowany że sprzedaje się hmb? jakie są negatywne skutki stosowania [...]
Witam! Może zdarzyć się taka sytuacja, że np przez pół roku\rok będę musiał chodzić 3 razy na basen zamiast siłowni. Wiadomo, że na basenie nie zrobię masy, więc trzymałbym dietę redukcyjną, tak aby się trochę wyrzeźbić. Pływałbym dość intensywnie przez ok 40\45min, różnymi stylami (żabka, kraul itp.) Moje pytanie jest następujące: czy przy [...]
[...] Tak jakby mój organizm domagał się pożywienia. Nie rozumiem tego ponieważ, skoro nie chudne, to oznacza, że dostarczam odpowiednią ilość kalorii. Z tego powodu, często po takim obżarstwie stosuję jedniodniową głodówkę gdyż boję się wzrostu wagi. Proszę o pomoc co robie źle. Uwierzyłam w "magię" ćwiczeń i ruchu.. ale mimo to ciągle muszę się [...]
czesc wszystkim od 2ch mc jestem na redukcji, chcialem w tym tygodniu zaczac trening silowy ktory bedzie trwal 8 tygodni, na poczatek wrzesnia bede mial oxandrolon 100tabs/10g.... teraz pytanie czy oxa zaczac brac wlasnie od poczatku wrzesnia czyli jak zaczne trening silowy wtedy juz bedzie 2 tygodnie silowki czy zaczac to brac dopiero jak skoncze [...]
[...] Dotychczas trenowałem (i trenuje) FBW w tym nogi: 1. Dzien Nogi : przysiady ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem zjeżdzam aż do załamania do 60 kg. Następnie mięśnie plecy klata bary bic i tric ale nie o tym chce pisać. 2 dzien wykroki ze sztangą 90 kg. 1s- ok 16x 2s - ok [...]
[...] SFD nie jest zbyt polecany wiec to odpada. Jakby ktos sie zastanawial dlaczego sam sobie nie uloze to dlatego ze wydaje sie jakby tego wszystkiego bylo za duzo i nie mam az tak duzo wolnego czasu. Znam podstawy, wiem ile czego dostarczyc i ze potrzebuje okolo 2200 kcl zeby zrzucac ok. 0.7-1 kg tygodniowo ale nie wiem ktore produkty czego [...]
