[...] plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam tez okolo 4-5 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 45 min 2-3 razy w tygodniu no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam. 1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz [...]
Tak ajk w temacie mam asymetrie barków. Lewy bark jest wyzej od prawego ;/ Niedawno wlasnie zauwazylem to... znam nawet juz przyczyne tej wady :P Mianowice od 12 roku zycia pracowalem na budowli :P I w tym pech, ze jak machalem szufla to zawsze tylko prawa ;/ Nigdy lewa :P Poprostu niewygodnie bylo :P I na dodatek nosilem plecak na lewym ramieniu [...]
[...] * mIU/ml Estradiol K99 29.18 pg/ml Prolaktyna N59 301.80 µIU/ml Testosteron O41 2.81 ng/ml Do odbloku mam hcg, który już zacząłem brać, 500iu co drugi dzień. Jestem po 4 takich dawkach. Moja moszna się rozluźniła a jądra powiększyły i nie są ściśnięte. Zastanawiam się czy po skończeniu hcg zacząć brać przez tydzień tamoksyfen, który też mam [...]
A więc tak. Jestem (początkującym) trenerem tenisa (=duuużo aerobów). Poza tym trenuję Muay Thai (tajski boks). Mam również plany trenowania 2 razy w tygodniu (dość lekko) na siłoni- wszystkie partie ciała (coś w rodzju H.I.T.). Staram się też biegać dla kondycji. Nie jestem w stanie utrzymać diety ze względu na mój zabiegany tryb życia. Moja [...]
[...] Barki: *4 serie na sztandze za głową *4 serie na sztandze przed głową *3 serie hantlami Naramienne *3 serie na sztandze *4 serie hantlami ( W niektórych dniach robie także pare serji brzuszków , rozwijam także przedramiona ) I teraz chciałbym zapuytać was o zdanie czy ta rozpiska jest ok ? Czy wy byście coś zmienili polecili może znacie [...]
Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]
zacznimy od tego ze od 20dni lece 1-10deka 500mg/e7d 1-12sustanon 600mg/e7d 1-4anapolon 50/100/150/200 5-9meta i tak dalej i tak dalej :-) pierwszy tydzień piękny 3kg na plus na antku główka usmiechnieta i napuchnietą }:-( ale od jakiegos 7-8dni gdy byla juz dawka 100mg dostalem pierwszej biegunki a rano wymioty... mówie pewnie zatrulem sie [...]
[...] - kompleks witamin 2. Oczywiście dieta typowa na masę, a trening to split intuicyjny ;)Dieta wspomagana przez białko, po cyklu na podtrzymanie CP. 3. Cykl ma wyglądać tak : 1 tydzień : 30mg epistane 2 tydzień : 30mg epistane 3 tydzień : 40mg epistane 4 tydzień : 30mg epistane 4. Dzień po ostatnim tabsie clomid - pierwsza dawka 100mg potem [...]
[...] *trening- nie mam warunków do chodzenia na siłownię, nie mam siłki w domu. Przyrządy jakie posiadam w domu to: hantle (6,5 kg każdy) i expander. Tak więc jeśli ktoś byłby tak miły i podał mi jakieś formy treningu to bardzo bym prosił o uwzględnienie moich możliwości technicznych :) Oczywiście mogę robić pompki, przysiady, brzuszki itp. Jeśli [...]
[...] do lutego. Od tego czasu przy każdym dłuższym wysiłku(dłuższy tzn. 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest taka zmiana? Owszem, na początku też było tak, że pod koniec serii byłem zmęczony, oddychało się ciężej ale nie zbierało mnie na wymioty. I niestety nie jest [...]
[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i zastanawiam się teraz nad treningiem… Gdzieniegdzie wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę to tak : Pon. Klata + triceps + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta wolno) Wt. Plecy + biceps + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta [...]
[...] tygodniową, proszę o pomoc oraz porady, uwagi cokolwiek co pomoże mi ją udoskonalić. Jeszcze zastanawiam się w które dokładnie dni to wbić, ale jeśli chodzi o sam trening to tak: Ograniczyłem różnorodność ćwiczeń starałem się to jakoś posklejać więc coś prawdopodobnie jest nie tak. klatka, biceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] sztangi do siebie(to co jest w rogu ) Środa: Barki przód 4x po 10 potem tył 10,8,6,4 Unoszenie sztangi do szyi 4x po 10 Hantlami przed siebie wymachy 4x po 10 Hantlami tak jak by na boki kąt 90 stopni w łokciach 4x po 10 Czwartek: przysiady pełne ze sztangą 45kg 4x po 10 łydki na palcach 4x po 10 na każdą noge z hantlem na ławeczce 4x po 15 [...]
[...] znow zaczac , lecz po przeczytaniu kilku artyklow chyba zrezygnuje bo raczej wywnioskowalem ze trenig silowy niestety odpada. Wiec pomyslalem o aerobach , przeczytalem takze kilka artow , i mam pytanie czy trening aerobowy rzczywiscie moze obnizac cisnienie , jak wiadomo obniza poziom tkanki tluszczowej - co jest dla mnie jak najbardziej [...]
Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]
[...] na ławce leżąc 3 serie (16-8 powtórzeń) - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie (16-8 powtórzeń) Tutaj ewentualnie pompki szwedzkie z obciążeniem (tak jak w ostatnim ćwiczeniu na klatkę - na zmianę) Środa: Plecy: - martwy ciąg 3-4 powtórzenia (14-6 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą 3-4 serii (14-6 powtórzeń) - [...]
[...] z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać obciążenia co dwa tygodnie, tak na redukcji od 2 miesięcy jadę stałym ciężarem. Technika opanowana już bardzo dobrze. I tak się teraz zastanawiam czy na redukcji dalej jechać ten trening do końca i [...]
[...] Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton [...]
[...] się czy nie można by było robić iniekcji podskórnych. Na T-Nation czytałem, że jest to lepsza metoda podawania SAA, jednak na jednym kanale YT znalazłem informację że taka ilość nie nadaje się na iniekcje podskórne ale nigdzie nie podali do ilu ml można robić podskórnie a od ilu powinno się domięśniowo. Na pubmedzie też polecali i opcję [...]
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
