karolinakarolina
Prosze kogos o pomoc kto sie zna.
Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160.
Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie.
Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam tez okolo 4-5 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 45 min 2-3 razy w tygodniu no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam.
1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane.
2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka
12:00 banan jablko
3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem.
4.pozniej to juz roznie czasem kanapke jakas albo salatke z brokulami.
5.no i na kolacje serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem.
Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek.
Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest 333mg. No i teraz chce zrobic tak ze jedna tabletke chce brac przed tym 2 posilkiem. i dwie tabletki pozniej przed obiadem. Nastepnie zjesc obiad i na trening. Po treningu pic bialko. Czy to wszytsko jest dobrze ulozone? czy moze cos zmienic? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bardzo mi na tym zalezy. Bardzo dziekuje z gory za odpowiedz i czekam z niecierpliwoscia, jezeli cos jest nie tak to prosze o uwagi to moze pomozecie mi cos zmienic.
Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160.
Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie.
Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje codziennie brzuch :) Do tego cwiczenia z Mel B na ramiona plecy cwiczenia rozciagajace. Biegam tez okolo 4-5 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 45 min 2-3 razy w tygodniu no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam.
1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane.
2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka
12:00 banan jablko
3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem.
4.pozniej to juz roznie czasem kanapke jakas albo salatke z brokulami.
5.no i na kolacje serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem.
Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek.
Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest 333mg. No i teraz chce zrobic tak ze jedna tabletke chce brac przed tym 2 posilkiem. i dwie tabletki pozniej przed obiadem. Nastepnie zjesc obiad i na trening. Po treningu pic bialko. Czy to wszytsko jest dobrze ulozone? czy moze cos zmienic? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bardzo mi na tym zalezy. Bardzo dziekuje z gory za odpowiedz i czekam z niecierpliwoscia, jezeli cos jest nie tak to prosze o uwagi to moze pomozecie mi cos zmienic.
Krzysztof Piekarz
Esther
