[...] łamanie, ale jedzenie jeszcze mniej niż powinienem.) Z wielką chęcią usłyszałbym opinie czy dalej kontynuować ten system diety i treningu czy go całkowicie zmienić, a jeśli tak to na jaki.| Dodam, że trenuję bez siłowni jak widać po podanym treningu i obecnie też na siłownię mnie nie stać z tego powodu wykorzystuję co tylko mam pod ręką. Wzrost: [...]
[...] Co jako przekąskę: nie jadam ale pije duzo kawy z mlekiem Co jako deser: deska serow Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, Nordic [...]
[...] do diety a ja ani profesjonalna ani perfekcyjna nie jestem :-P. Doszłam jednak do pewnego punktu w kształtowaniu mojej sylwetki i chcąc iść dalej muszę prosić o pomoc, także mam nadzieję że z waszą pomocą uda mi się dalej w sposób satysfakcjonujący osiągnąć cel jakim jest fajna, sportowa sylwetka i porządne ciężary. Nie wiem czy podołam, [...]
Witajcie, pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem. Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim [...]
[...] razy dziennie to nagle nic przez około tydzień czasu, no niby się pojawiały erekcje ale jakoś na tydzień zapomniałem o dupeczkach i ogólnie wtedy ruszyła mi waga dopiero tak to jedynie dość dużo siły poszło... Zniesmaczony tymi strzałami 500mg i też zniesmaczony tym że musiałem sobie wkłuć po centa w oba pośladki zrezygnowałem z tego pomysłu [...]
Witam Jestem tu nowy wcześniej nie miałem kontaktu z ph ani z saa. Przeczytałem kilka artykułów pytałem co niektórych i dalej nie wiem.. są tematy gdzie piszą, żę nie zaczynać od metki, a z drugiej strony doradzają mi na początek mietka.Dlatego założyłem ten temat Bo nie chce podejmować pochopnych decyzji i liczę na waszą pomoc(profesjonalną:D)na [...]
[...] się do teog nie doprowadzić. Nie ukywam, że załozyłem dziennik żebyście mi pomagali i czasem może motywowali do działania. Mówcie mi meju, 14 stycznia skończyłem 17 lat (także zyczenia jeszcze mile widziane ), pierwszy sensowny plan ułożyłem w maju 2010 (wczesnie trochę ćwiczyłem ale byle jak). Aktualny mój plan wygląda tak, jest to zwykły [...]
[...] o technike: 1)AMRAP: -15 MC (24kg) -10 burpees -co minute 5 podskokw z przyciągnięciem nóg do katki Udalo mi sie zrobic 8 serii, ale moglbym 9 gybym zaczal spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z nastawieniem na triceps i technik zrobiłem max 26 a minimum [...]
[...] Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak długiej przerwie te partie są otłuszczone. Dieta: 1 posiłek: 4-5 jajek na twardo, pół szklanki płatków owsianych zalanych wrzątkiem. 2 posiłek: 160g piersi z kurczaka, 1 [...]
[...] długa. od dziecka byłam pulpetem. ok 2 lata temu schudłam 5 kg w ok 2 miesiące, zwykłą prostą dietą MŻ, bez kombinacji. Rok temu powtórzyłam cykl odchudzania, jednak już tak lekko iść nie chciało, więc obniżyłam całkowicie kaloryczność, teraz wiem, że do około 1300-1400 kcal. zrobiłam to zupełnie nieświadomie, skurczony żołądek, stres, [...]
[...] jak nie wiem ). 12 kg uciekło od razu, potem 6 kg jakoś samo z siebie. Do października nic ze sobą nie robiłam mając nadzieję, że stanie na pewno mój organizm jest inny i tak nie zostanie. Waga 69 kg przy wzroście 164 cm - nigdy tyle nie ważyłam! biodra 101, talia 84, (wokół pępka nie mierzyłam, żeby się nie denerwować, ale o wiele więcej niż [...]
[...] tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden dzień. Dieta składa się z 5 posiłków małych dziennie: Śniadanie: 2 wafle ryżowe + 50g serka topionego [...]
Witam Wszystkich! Stosując się do rady Kabo9 postanowiłem założyć dziennik treningowy. Już na początku zaznaczam, że nie będzie on aż tak skrupulatnie prowadzony, ale postaram się, żeby odzwierciedlał najważniejsze aspekty zarówno mojej diety jak i treningu. Ankietę już raz wypełniałem :-) (zainteresowanych odsyłam do odpowiedniego wątku). [...]
[...] dyskusje z tematu "Wszystko o Kickboxingu" (w niektorych wypowiedziach brakuje buziek) - "różnia sie tym ze maja wiekszy krok wygodniej sie wnich kopie to raz a dwa maja taki czerwony pasek po ktorym widac czy dobrze techniki noże wykonujesz ... " Placek - "własnie z tym krokiem mnie to czasami dobija jak przed kopnieciem trzeba spodnie [...]
[...] i weryfikację tego, co sobie na tej podstawie ogarnęłam ;) Cele misji: redukcja tkanki tłuszczowej z aktualnych 30% do zdrowego poziomu, zachować mięśnie i móc trenować z taką samą częstotliwością. Ekwipunek: 18 kilo tłuszczu i dwie tony determinacji. Status celu: zaczęłam intensywnie trenować i mimo tego, że tłuszczu i tak już miałam sporo [...]
NAJLEPSZE SUPLEMENTY KTÓRE ZWIEKSZAJĄ DZIAŁANIE KREATYNY Tysiące sportowców kupują kreatynę ze względu na jej działanie, jednak w pojedynkę przyjmowana kreatyna nie ma aż tak dobrego działania jak w połączeniu z innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość [...]
[...] godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień przedłużam o 5 minut. DIETA I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane [...]
[...] robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do tego pompek tyłem, nie wiem czy nie prząciąże tricepsu, dodałbym jeszcze coś na klatę, z klątą sprawa jest taka że mam na klatce piersiowej nagromadzone troche więcej tłuszczu, byłem u lekarza ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant [...]
Mozna zaobserwowac caly wysyp artykulow na temat KSW na roznych portalach. Mam dwie teorie. Pierwsza to, ze KSW stalo sie tak popularne,ze mainstream przestaje to zjawisko lekcewazyc. Co wiecej - nie moze sobie na to lekcewazenie pozwolic. Druga to taka, ze spolka Kawulski&Lewandowski znalezli dojscia i smarujac ostro promuja swoje ukachane [...]
Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]
DT Carmen
