DT Carmen

Hej,

Wiek: 40
Waga: nie mam wagi
Wzrost: 163 cm
Obwód w biuście: 102
Obwód pod biustem: 85
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81
Obwód na wysokości pępka: 89
Obwód bioder (w najszerszym miejscu): 108
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki: 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi
W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia (w kratke)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad: ryba + ziemniaki + warzywa
Co jako przekąskę: nie jadam ale pije duzo kawy z mlekiem
Co jako deser: deska serow
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, Nordic Walking, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: South Beach, w mlodosci nieskokaloryczne

Chcialabym sie zredukowac. Podczytuje Was od lat. Co mi sie podoba to, ze panie redukuja sie bardzo w talii i okolicach. To moje newralgiczne miejsca. Nogi mialam zawsze grube wiec sie przyzwyczailam. Kiedys w mlodosci tylam od pasa w dol, a teraz w tulowiu. Nie znosze moich fald na plecach. Chcialabym sie ich pozbyc.

Poniewaz mam rozstep brzucha po porodzie (na jeden palec), a rodzilam 8 lat temu to obawiam sie, ze nie da sie juz z tym za wiele zrobic. Wybralam zatem z treningu nr 1 A i B Obliques z 'Odchudzania lopatologicznego' cwiczenia, ktore moge wykonac. Tez z uwagi na sprzet, ktory mam w domu. Na silownie wybiore sie najwczesniej na wiosne. W domu mam sztagne 10 kg z obciazeniem 50 kg, sztangielki 4 kg. Na ten moment nie moge nic dokupic. Trening silowy wykonywalabym co drugi dzien, co daje srednia 3-4 w tygodniu. Z obu treningow A i B zostaje zatem:

Przysiad ze sztanga
Wyciskanie sztangi stojac
Wioslowanie sztanga
Martwy ciag
Wyciskanie sztangi lezac
Mostek ze sztanga

Zaczelabym od 3 serii, probujac dobic do 15 powtorzen. Pierwszy trening wstawie jak dzisiaj zrobie. Jesli mam cos zmienic chetnie to zrobie.

Zdjecia mam ale boje sie wstawic, bo nie jestem pewna formatu. Moze ktos podpowie czy format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy

Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia.
Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia.
Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, pieczarki

Ups a tu z nienacka taka kontrola Nie pisze ostatnio, bo wydaje mi sie cholernie nudno gdyz caly czas jem i trenuje to samo, doslownie kopiuj wklej i w ogole dopoki nie bedzie sixpacka to sie nawet nie obfoce. Ma byc tak jak na avatarze. Ale stale czytam co ludzie pisza, bo sie tym mega motywuje. A Ciebie widzialam w paru ustawkach i masz w sobie taki fajny silnik 'do przodu'


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-08-09 20:54:41

Trening 2015-01-01

1. Przysiad ze sztanga
15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg


Zmordowalam sie tym treningiem. Jednak na silowni czuje sie bezpieczniej. W domu widze, ze logistycznie nie jestem wystarczajaco dobrze przygotowana (np brak stojaka). W dwoch ostatnich cwiczeniach czulam sie najpewniej. No coz bedzie lepiej.

Wrzucam tez zdjecia, zeby byl komplet informacji. Trudno jak wyjada tak wyjda, najwyzej sie powtorzy. Wsydze sie, ze tak wygladam ale raz kozie smierc

Hejka,

DNT
Miska planowana na dzis. Mleko w pierwszym posilku do kawy na caly dzien. Obudzilam sie glodna, tego jeszcze nie grali, fajne uczucie
Warzywa: papryka, kapusta pekinska, paksoi, por. Wieksze ilosci gotowanych korzennych wrzucilam do bilansu.

Ładne proporcje. Po zredukowaniu będzie miodzio. Kibicuję!

Trzymam za slowo Blue!

Dzieki. Tez Cie podgladam. Lubie bardzo ze wrzucisz zdjecie od czasu do czasu. Nic mnie tak nie inspiruje jak foty wlasnie.

Czesc,

Wczoraj klanial sie brak doswiadczenia w ukladaniu miski. Dalam takie ilosci warzyw korzeniowych, ze nie bylam w stanie tego przejesc Ponad 0,5 kg stuffu na posilek. W rezultacie nie dolozylam zadnych innych warzyw, jadlam to co w bilansie caly bozy dzien i nie dojadlam 100 g ryby. Moj blad, w dzisiejszej misce juz naprawiony. A ja glupia myslalam, ze na 1600 kcal z hakiem bede glodna Musze wejsc w soczewice, odzywcza i mniej objetosciowo.

Ok, miska na dzis, trening zrobie i wrzuce pozniej.
Mleko w pierwszym posilku do kawy na caly dzien.
Warzywa: papryka, pieczarki, paksoi, kapusta pekinska, por.

Hej,

Wczoraj po wieczornym treningu padlam wiec wstawiam dzisiaj.

Trening 2015-01-03

1. Przysiad ze sztanga
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg

Miska na dzis.
Mleko do kawy na caly dzien. Warzywa: pieczarki, por, kapusta pekinska, papryka, paksoi. Aha pijam tylko wode i kawe.

Nowa micha, milego dnia wszystkim

Warzywa i drinki jak w poprzednich dniach. Trening wieczorem. Nie wiem czy mam dzisiaj pomagiera do zarzucenia sztangi na plery. W zwiazku z tym nie wiem czy nie pozegnam sie z przysiadem do wiosny az pojde na silke. Szkoda

Podglądam i życzę powodzenia!

Dzieki terefere!

Tez zagladam do Ciebie i podziwiam za wytrwalosc od sierpnia, eh, najwazniejsze to nie zniknac po paru tygodniach.