Witam! Znalazlem gdzies na necie taki art: 10 wskazowek na mase i postanowilem go zamiescic. Oto on: 1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram [...]
[...] kalorii podczas wykonywania danego wysiłku. Na przykład: Osoba początkująca która biega 10 km w ciągu 60 minut spali więcej kalorii niż osoba z wyższym stażem, która pokona taki sam odcinek w ciągu tego samego czasu. Zachodzi adaptacja, na jakim tle? Wysiłek aerobowy - tlenowy. Rozwijają się enzymy odpowiadające za wytwarzanie energii z udziałem [...]
[...] raczej moją czujność. Walka prowadzona w dystansie, który starałem się wydłużać punktując "tipami" i technikami bokserskimi. Zresztą po walce Mark powiedział mi, że też miał taktykę ustawioną na pełen dystans i w klinczu miał walczyć w 4 i 5r. Po raz kolejny potwierdziło się, że w boksie taktyka bierze w łeb po pierwszej bombie. Nie czujesz się [...]
[...] się na ćwiczeniach: wyciskanie płaskie na ławce, ohp hantlami, podciąganie, martwy ciąg, siady, uginanie ramion ze sztangą. Trenuję w następujący sposób: dobieram ciężar tak, by móc zrobić nim 8 lub więcej powtórzeń i mieć jedno w zapasie w każdej z 4 serii. Progresuję powtórzeniami do momentu, w którym mogę zrobić 10 powtórzeń w każdej serii [...]
[...] 2,5kg drazek kula do cwiczen rekawiczki Pomyślałem, że przyda się jeszcze na pewno ławeczka i stojak pod sztangę... zależy mi na niskim koszcie, i chciałem się zapytać, czy takie coś się nada: http://allegro.pl/show_item.php?item=4283466124 Nie wiem jakiej jest to jakosci... podoba mi się tu to, że mogę ćwiczyć nogi i robić rozpiętki na [...]
Witam wszystkich Walczę z fatem już meeeega długo. W znaczeniu całe lata :p Typowy endo Ale różnie to bywało - raz ostra dieta, potem olewka i pełna badziewia micha. I tak lata mijały. Waga w szczycie 108kg przy 180. Siłka od 12 lat. Ale głownie cele redukcyjne zawsze wiec żaden szał mięśni. Przez te lata tak sobie spierx%&em metabolizm, że [...]
[...] do tematu, bo przyznaje sam,ze w sumie od jakiegoś czasu ociągam się ćwicząc {{:-( - rutyna zabija chyba ;) Wiekszośc supli, ktore mam to pozostałosci po małych cyklach, resztaki uzbierane i leżace miesiacami (latami @@-) ) Dokupiłem kilka rzeczy świeżych i chce to wszystko zjeść na jeden cykl. Myśle,ze jest tego sporo więc warto to jakośc [...]
[...] siłowni a mając na celu powyższe cele treningowe zalecalibyście mi najpierw przygotować się w domu te 3-4 miechy i dopiero na siłownie? Chce zaznaczyć fakt nie weim dlaczego tak jest ogólnie jestem osobą szczupła i mało sprawną fizycznie raz kiedyś próbowałem na siłownie wziąść na klate 40 kg maxymalnie 5-6 powtórzeń to wszystko - wiem wstyd, ale [...]
[...] to spróbuje kiedyś ;D Wszystko poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej diety a więc na początku będę musiał znaleźć idealne zapotrzebowanie. Myślę że takie będzie oki. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 116/312/16 [...]
Przenosze temat tutaj,poniewż tutaj powinno byc chyba jego miejsce. a wiec do dzieła: Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Przebyte kuracje suplemenatami;4 msc na sucho,bez zadnych wspomagaczy.Wczesniej w czasie roku,Kreatyna x2 mono,mass xxl x2,no shot gun,białko z allegro;/ Dla wielu może wydawać się to [...]
Znalazłem coś takiego-Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie [...]
Zaczne od tego, ze jestem bardzo szczupły, mam 178 cm wzrostu i ważę niecałe 60 kg (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam [...]
[...] Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie [...]
Witajcie, taki mały spam MAŁA, wstępna ZAPOWIEDŹ - szczególnie do tych osób, które na nią oczekują , bo juz kilka do mnie pisało: w tym roku wystartuje 4 już edycja MR SFD jak i po raz 2 MISS SFD - zastanawiałem się nad tym drugim konkursem, ale wspolnie w gronie moderatorskim postanowiliśmy spróbować ponownie Przypominam poprzednie edycje: I [...]
[...] w drodze do szkoły (jakieś 2 km). Jeżeli chodzi o dietę to całkowicie skreślam słodycze. Po przeczytaniu wielu postów i po rozmowie z dietetykiem zdecydowałem się na taki schemacik: 7.15 - płatki owsiane z mlekiem, kawa i owoc. 10.30 - Kanapka z ciemnego pieczywa z polędwicą drobiową i jakimś warzywkiem (pomidorem, papryką itp). 15 - [...]
[...] odpoczynek 10 s A2. Wykroki 4x12 odpoczynek 10 s A3. martwy na prostych 3x15 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 <------ nie wiem czym zastąpić bo nie mam takiego sprzętu odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12,10,10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,12,12 Moje pytanie jest takie:Czy jest wystarczajaca liczba serii jesli tak to czy powtorzenia do nich sa dobrze przypisane?Gdyz na duze grupy miesniowe mam generalnie 3x12 powtorzen ewentualnie [...]
[...] -aspekt sprawnościowy -aspekt techniczny -aspekt wytrzymałościowy -aspekt dynamiczny -aspekt siłowy -aspekt wizualny Suma tych wyników wyłoni nam zwycięzcę . Dlaczego tak? Dlatego ,że życie w praktyce nie jest takie proste jak zrobienie przysiadu :) Trzeba być na wszystko przygotowanym-wtedy jest sens trenowania. [...]
[...] Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych miesięcy. Pierwsza rozsądna redukcja. Nie bardzo wiem co i jak, dlatego dietę zmodyfikowałem z tej z [...]
Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]
start odchudzania z siłownią i dietą
