[...] Tak z moją aktywnością, w dni „nietreningowe” jem 2200 kcal, a te dwa razy w tyg w dni dołu 2400/2500, makro to około 120 gramów białka, 60-70 tłuszczu i reszta węgle. Czy taki rozkład kalorii jest okej? Korzystałam z kalkulatorów, ale chciałam tutaj opisać swoją aktywność żeby ktoś mógł ocenić to dokładniej :) Czy kalorie są w porządku, za [...]
[...] niedawno trenować judo. Jednak jeden z moich pieprzyków choć dość niewielki, na prawdę mało zauważalny, niestety wypukły, na skutek ocierania kimonem naderwał się. I teraz tak: nie wiem czy to urywać, trochę się boje, nie wiem jak to z rakotwórczymi właściwościami jest. A z drugiej strony dam mu odrosnąć i co? znowu go zerwę i od nowa. Nie dość [...]
Witam.Mam taki problem, otóż pierwszy posiłek zjadam o godzinie 11 i jestem ektomorfikiem, czy jest możliwość żebym jadł mniejsze posiłki, ale za to co 2h a nie 3h jak zazwyczaj się poleca?Z bilansem kaloryczności napewno osiągnę wymagane 3000kcal czy to jednak dodatkowo nie nakręci mojego metabolizmu, który i tak jest za szybki i stąd te [...]
[...] o ten mechanism ale tez mam na śrubie i to strasznie ssie i jest słąbe bo skacze jak jakiś k***a królik. Miałem kiedyś słabą ławkę noname co miałą te rozpiętki i one były na takich stulejach właśnie no i chodziły pięknie a ta prasa niby markowa kelton a tak trzęsie że szok. kosztowałą w hooj a chodzi jak szit. dlatego chce podłożyć takie tuleje [...]
[...] mam 24 lata 189 cm 88 kg wagi, od 3 miesiecy chodze regularnie na siłownie(3*tyg) plan mam rozpisany, dieta prawie kompletna;) bez suplementacji.tyle o mnie problem wyglada tak ze od kwietnia chcialbym zaczac przygotowanie do egzaminow sprawnosciowych( drązek, plywanie 50 m , bieg 1000metrow) i traz nie wiem czy mam zrezygnowac z siłowni, czy [...]
[...] 19 00(36b,11t,154 węgle)794kcal -Ryż brązowy*2 -udko z kurczaka 5 posiłek kolacja(32b,51t,103węgle)889kcal -śledzie w oleju -sałata -banan -chleb kołodziej 150 g -oliwa z oliwek 15g Łącznie 3982kcal(2,1b na kg,2,1t na kg,8,5 węgla na kg) I co sądzicie o tej diecie.JAk coś nie tak to mówcie. Czy dobrze jest zrobic 2 wersje diety gdy 1 sie przeje.
Siema sprawa wyglada tak zamowilem sobie wino i inne bajery z pewnej strony zachecony cenami , wszystko spoko paczka przyszla , numery na stronie sie zgadzaja , strona jest autoryzowana przez axio labs itd. Zamowilem Wino 2x100 przyszla jedna paczka i bylo napisan 200 tabs na niej mysle spoko , wzielem mete do reki (100 tabs) i tu zaczelem sie [...]
[...] nie było gdyż miałem mała przerwe od treningów wcześniej cwiczyłem ok 4 lata różnie to bywało ale efekty + wyniki były zadowalające , ale teraz powracam na nowo %-) a więc tak jestem na diecie low carb ogolnie chce spalić troche tłuszczyku + brzuszek i potem znów masa ;-). Trening 3x w tyg + 3/4 w dni nie treningowe bieżnia ok 40minut. Moje [...]
[...] mi się ok 15 tab Nolvadexu oraz ok 13 tab Arimidexu. Generalnie mogę dokupić Nolvy ale wolałbym zuzyć wszystko co mam bo nie chce wyrzucać skoro za to zapłaciłem. Więc tak, chcę zrobić pct na nolvie a zaraz jak tylko ona się skończy dorzucić ari do końca (łącznie ok 30 dni nolva+ari). Jest sens? Czy zrobić to na jednym środku? Oczywiście [...]
[...] Dzisiaj to byl 1 dzien kiedy jakies mialem problemy.Przez wczesniejsze dni na mecie nie mialem zadnego bolu brzucha. Nie jem oslonki (sylimarol) jak myslicie co moze byc nie tak ? Wedlug mnie to moglo byc od protein bo zwymiotowalem nierozpusczone grudeczki protein... Dzisiaj juz nie jadlem metki... kiedy proponujeciee kontynuowac cykl? w pon [...]
[...] Następny tydzień Środa: ŚRODA II Martwy Ciąg 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te ćwiczenia [...]
[...] 70 kg udało mi się podnieść półtora powtorzenia... Jakieś 2 tygodnie temu u kumpla udało mi się wziąść 82 kg. W sumie od 24 lipca zacząłem ćwiczyć klatkę raz w tygodniu z takim o to planem: jest 10 seri pierwsza rozgrzewka DOBRA 40 powtorzen na jakims malym ciezarze... nastepne 3 sa na 50% mozliwosci kolejne 5 seri sa na 85-90% sily na jakies [...]
[...] pewnego czasu ( zaczął się jak wjechalem na pierwszy cykl ) raz jest gorzej raz lepiej wszystko zależy od tego co biorę . staram się omijać środki silne . No ale niestety i tak wysyp jest głównie twarz . plecy ok trochę barki Ale to pojedyncze Syfy bez lipy . No i teraz pytanie jestem na początku cyklu było git Ale zacząłem smarować jakimś [...]
Witam. W końcu ogarnąłem temat HST. Podliczyłem maxy dla 15 i 10 i wrzuciłem do programiku w exelu hst progression (czasami musiałem modyfikować ręcznie bo nie zawsze jest taki ciężar na siłowni). I tu pojawia się moje pytanie. Czytałem, że zigzag nie powienien przekraczać 2 treningów a mi wychodzą 3 we wszystkich partiach ... Nie wiem co z tym [...]
[...] metaboliczne i procesy trawienne. Uznaje się ją za silny antyoksydant, który wzmacnia system immunologiczny. Co o tym myślicie jest sens czy to tylko marketing? Jeśli tak to jak to dawkować? 2. Zastanawiam się też nad MSM. Podobno bardzo dobrze wpływa na regenerację po treningową. Oprócz tego poprawia kondycję skóry, stawów, dobry [...]
[...] -czy jest to dobry pomysł? pomózcie jakie proporcje tego maja byc.i jeszcze jedna sprawa znajomy powiedzial mi że Carbo jest bardzo dobre tylko czy mi sie ono przyda,,,,,jak tak napiszczie ,i do czefgo słuzy ono...........prosił bym o pomoc w dobraniu jakiegos zestawu odzywek aby rosnac i łapac SIŁE wzrost 176 waga 75 wiek 17 staz ok 1 rok z [...]
moze spotkam tu kogos kto zna sie na treningach koszykowki i mialby materialy o treningach taktyce jezeli nie to chciałbym chociaz znac opinie czy mozna przetrenowac osobe w mlodym wieku ktora miala by treningi 5x w tyg czysto koszykarskie poza tym moze ktos poradzic jak powinno wygladac odzywianie osoby trenujacej koszykowke i czy trening [...]
[...] Na początku miałem ogromne dysproporcje około 28cm w kablu i z 55cm w udzie. Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, więc wszelkie interwały odpadają. O dietę zadbam, ale nie wiem jak zabrać [...]
[...] wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. W domu posiadam "sprężynę królewską", i chciałbym wiedzieć czy w moim wypadku trenowanie na niej ma jakiś sens, ile trenować tak aby coś osiągnąć na tym cudzie żeby nie nadwyrężyć mięśni oraz jak tym trenować, zginać tylko w jedną stronę "na zewnątrz" trzymając nadgrarstkami w dół, czy odwrotnie ? [...]
[...] tu na mysli kox-u )i prosze nie zameczajcie mnie tymi pytaniami czy mam diete ulozona i czy ja stosuje poprostu czy jestescie w stanie mi na to odpowiedziec z góry thx* (zapewne macie wiele takich postow ale ja niemam zbytnie czasu przegladac wszystkich dlatego pozostawiam wam to pytanuie ) Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....
