[...] soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml [...]
Potrzebuje porady jak skutecznie nie koniecznie szybko schudnac. Przez trzy lata bezmyslnie magazynowalam tluszczyk i tak po ciazy dobilam do wagi 96kilo (wczesniej okolo 72kilo). Jest mi juz bardzo ciezko (nie mowiac o wzgledach estetycznych) puchna mi nogi boli kregoslup. W archiwum wszyscy pieknie pisza o lipocostam fosfocostam i innych [...]
[...] ?? za półtora miesiąca wyjeżdzam w alpy i bardzo szybko potrzebuje regeneracji stawów czytałem że Deca bardzo dobrze odbudowywuje i regeneruje stawy, czy to prawda, a jeżeli tak to w takiej dawce co pisze wyżej ?? chałem dodac że 2 lata temu miałem kontuzje barku i to bardzo poważną ( sciegna i stawy ) brałem wtedy kolagen, glukozamine, witamine [...]
[...] itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty i 70kg obciążenia i 2 hantle robione. Od dziś chce cwiczyć tak już jak powiino się czyli konkretnie waże ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć kiedy i jakie cwiczenia ile seri/powtórzeń. do dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - no jezeli bede mial cos jeszcze pisac to napiszcie I wreszcie moja prosba, chcialbym poprosic o spojzenie na moj plan treningowy, o jakies podpowiedzi jezeli jest cos nie tak i podaniu cwiczen na te czesci ciala. Przestudiowalem sporo artykolow i postanowilem wybrac ten. Mam jeszcze problem z dieta, troche za duzo tam tego wszystkiego i nie [...]
[...] :) - proszę się nie martwić, że jestem sezonowcem, który chcę się pokazać na plaży, a po wakacjach wrócić do starych nawyków :) chcę o siebie zadbać już na stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie chodzę na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało [...]
[...] przez miesiac. Iso mass mi sie skonczyl poszedlem po drugi i byl inny sprzedawca. Ten znowuz mi powiedzial ze powinienem to brac tylko po treningach. Obecnie posiadam takie odzywki. ISO MASS - musclce and weight gain fortified drink mix Creatine - monohydrate pure pharmaceutical grade powder 99,99% to bralem przez 2 miesiace i przytylem ok [...]
Przeglądając tematy zamieszczone w tym dziale dość często spotykałem się z opinią jakoby uprawianie sztuk walki uniemożliwiało budowanie masy mięśniowej... co jest wg mnie ewidentną bzdurą. Sam trenuję boks i chodzę na siłownie, a z łapaniem masy nie mam większych problemów. Jak wiadomo najważniejsza jest tutaj dieta (przede wszystkim dodatni [...]
[...] od 2 tygodni, stosuje program bizzy diet plan i wykonuję wszystkie ćwiczenia i stosuje się do podanej tam diety, jednak tkanka tłuszczowa dalej stoi w miejscu, co robię nie tak dodam, że co do odżywek to stosuję białko sciteca 100% whey proyeint proofessional, bcaa 3:1:2 z MP, oraz produkty olimpa thermo speed extreme, cla, vita-min i gold omega [...]
[...] się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam niezły metabolizm. W lutym zachorowałam na mononukleozę - przed chorobą ważyłam [...]
Cześć Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni tak na poważnie jakieś 1,8 roku zmieniłem się bardzo przestałem palić ,pic w ogóle jaki kol wiek alkohol do dziś dnia ani kropli. Każdy zauważył ze się mocno zmieniłem Z kolegami urwał się kontakt znaczy nie jest to co dawniej imprezki i takie tam skupiłem się na siłowni tylko i wyłącznie, przez czas gdy [...]
[...] dylemat, czy tylko z węgli? czy np. w DNT najpierw z białka i tłuszczy do poziomu B 2,5g/kg i T 1g/kg, resztę dobijać węglami?), w następnym skracanie cardio o 5-7 min - i tak na przemian 8 tyg aż do poziomu 1600 DNT kcal/2100 DT kcal. Na koniec maja mam zaplanowany tygodniowy urlop - pewnie skończy się większym lub mniejszym "cheat weekiem". [...]
[...] planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie odsyłać mnie do innych tematów typu "jak ułożyc plan ćwiczeN" bo ja je juz wszystkie przeczytałem i i tak mało zrozumiałem. I nie mówcie mi że jestem za młody bo i tak was nie posłucham. Czytałem juz tez wiele źródeł na temat techniki itp. No ale jeśli odmówicie mi pomocy to [...]
[...] ciezarow, bo lapy nie beda zmeczone. No niby fakt ale... Ale czy wtedy wyciskajac sztange na pewno trenujemy klatke? Czy raczej trica i klatke? :> Moje przemyslenia sa takie: Moze lepiej byloby zrobic triceps na poczatku treningu a po nim klatke. Co wtedy osiagniemy? Ano po trenujac klatke na poczatku - bardzo angazujemy rowniez trica, co [...]
[...] za późno? Nie mam możliwości zrobienia teraz badań. Czy ktoś z doświadczenia jest mi w stanie podpowiedzieć czy mogę również użyć HCG, by porządnie się odblokować? Jeżeli tak, to w jakich dawkach i co ile dni go przyjmować w połączeniu z clomidem? Wiem, że moje podejście jest w tym momencie trochę nieodpowiedzialne i nieprofesjonalne, ale z [...]
[...] ułożonej diecie na masę jest to wykonalne. Moje spożycie kcla na diecie redukcyjnej wynosiło 2500 kcal, ale z marnym skutkiem, a na diecie CKD wynosiło 2300. Doszedłem do takich liczb: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Czy są to dobre proporcje??? Jeżeli tak to jak je rozłożyć, [...]
Jesteśmy młodzi, silni, zdrowi, wysportowani (nawet jak nie wszyscy, to i tak jesteśmy super!), ale przysłowiowa cegłówka może spaść... Że dla niejednego człowieka przeszczep jakiegoś organu jest sprawą życia czy śmierci, nie muszę nikomu przypominać. Że brak organów do transplantacji - wiadomo choćby z filmów kryminalnych czy s-f. Przypomnę tu, [...]
Witam. Mam 18 lat i od Marca zaczalem chodzic na silownie, cwicze bez instruktora, mimo wsyztsko nie jestem az tak "zielony" w wykonywaniu cwiczen, chociaz nie ulega watpliwosci, ze niektore cwiczenia moge wykonywac blednie technicznie. Otoz od pewnego czasu pojawil sie bol w lokciach przy wykonywaniu cwiczen na triceps (i wlasciwie tylko wtedy). [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
