[...] lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. - stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając [...]
[...] czym to polega mój problem. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i kuwa ważę 130kg (przynajmniej w tej chwili). Nigdy ta waga mi nie przeszkadzała... mogę nawet stwierdzić, iż jak na takiego grubasa jestem całkiem wysportowanym człowiekiem. Jednak odkąd pierwszy raz wyskoczył mi dysk z kręgosłupa (jakieś 3 lata temu) zacząłem myśleć nad jakąś dietą... po [...]
[...] Hyperfusion, Glucosamina, Witaminy i minerały, Tran. Aktywność w ciagu dnia: tyle co zejde kilka razy na dół po schodach zjesc posiłek lub posiedziec w ogrodzie ( tak z 10-15 razy w tym 5 razy na posiłek) Dni bez Kreatyny: 4 dni Staź treningowy = 9 miechow w tym 5 miesiecy bez jakiegos madrego planu, to były poczatki;] Dieta : jest od [...]
[...] Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie będzie najlepsze przedstawiam praktyczną wskazówkę: zasadę 2% postępu. Zasada ta będzie się [...]
Długo się zastanawiałam czy założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, [...]
[...] kolejek przed końcem sezonu Arsenal będzie miał osiem punktów przewagi nad Czerwonymi Diabłami. Jednak, według bukmacherów, murowanym faworytem jest londyńska Chelsea, tak samo bukmacherzy typują zwycięstwo United nad, będącym w ogromnym dołku, Leeds. Wtedy pozostanie wszystkim czekać na mecz o Mistrzostwo Anglii, który odbędzie się 28. [...]
[...] kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps przed snem Bo w dni bez treningu wyrzuciłem tak : - porcję białka która jest po treningiem , - porcję carbo które też jest po treningiem , - zamiast ryżu paraboiled dałem makaron 80g (dałem tak , bo ten ryż ma wysoki [...]
[...] niewiele brakowało do przetrenowania. Muszę popracować nad środkiem klatki i może nad ramionami, bo nigdy wcześniej się nimi specjalnie nie przejmowałem i może dlatego tak odstają. Czy według was klasyczny split to dobry pomysł? Bardzo lubię FBW i praktycznie głownie nim ćwiczę, ale na nim nie przepracuje tak tych partii, które traktuje [...]
[...] zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg teraz waze niewiele mniej bo 92/3 Przedstawiam wam tutaj moj plan treningowy (do oceny) po ktorym chcialbym [...]
[...] żabka 3 x 20 m (zatem 3 lub 4 treningi w tygodniu przez pierwsze 7 tygodni) Tydzień 8 (odpoczynek od treningu siłowego i dynamicznego) Tygodnie 9 - 11 (wykonuj w tygodniu w takiej kolejności, jak jest tu przedstawione) Trening I (plyometryka) - głębokie skoki 6 x 6 (http://www.youtube.com/watch?v=bUGwxx-Cm3M - jedno z najlepszych ćwiczeń na [...]
[...] z bananem, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ja kocham w ogóle jesc! wszystkie zupy oprócz grochowej, wszystkie mięsa oprócz podrobów, rybki kocham, warzywa i owoce także :) NIe wiem czy wypada wspominac ale pizzą, frytkami, plackami ziemniaczanymi ani żadnymi słodkościami też nie pogardzę;) Co jako przekąskę : zwykle banan Co jako [...]
[...] dzisiaj :-D Dieta smaczna, najwięcej problemów sprawiała mi jednak dieta low fat, bardzo dużo wyrzeczeń, ale zacisnęłam pasa :-D Nie potrafię pisać długich komentarzy tak więc przejdźmy do sedna. Gratuluję wszystkim dziewczynom startującym };-) wygrałyśmy! Nikt z nas nie odpadł! :-D Przyłączę się również do podziękowań dla Obliques, [...]
[...] ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie chodzi podaj wiek, wage, staz, cel treningowy, jaki masz sprzet oraz ile [...]
Witam koksy Dawno tu nic nie pisalem. Sprawa wyglada tak, musze ogarnac treningi pod bjj nie rezygnujac z silki bo ja uwielbiam. Dlatego mysle o czyms takim: 1-2x trening silowy 2x crossfit 1-2x interwal 1-2x bieganie 1-2x basen 3x sw (bjj, sf, zapasy, mieszane a nie w tej kolejnosci, zalezy od dnia) Nie wiem jak podzielic trening silowy. Czy [...]
Ostatnio przegladając te forum natknołem się na kilka ciekawych tematów z trickami i postanowiłem że trzeba odświerzyć ten wątek bo był popularny Dawajcie do tematu gify albo filmiki z trikami i w miare możliwośći oficjalne nazwy itp. No to coś odemnie normal juggle http://www.expertfootball.com/gossip/freestyle/normaljuggle.gif spin [...]
[...] ale tylko zmiejszyl) Zaczne od DIETY: wiec wiem ze moje zapotrzebowanie to ok 1500 kcal dzienie ok 105 g bialka, 56 tluszcze, 148 weglowodany. Moja dieta obecnie wyglada tak: i kapslulka C-Larnitine COmplex + 1 Thermo Fat Burner I posilek - platki owsiane z mlekiem 0,5% ok 250 g moze troszke wiecej. + herbata slodzona slodziekiem + i [...]
Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]
[...] Adamkiem, jeszcze w Chicago, Briggs chciał nie tylko zakończyć karierę. "Nie rozumiałem dwóch rzeczy - jak to możliwe, bym przed najważniejszą walką w moim życiu był tak słabo przygotowany psychicznie, i tego, że przegrałem - mówi Australijczyk. - Popadłem w depresję, myślałem nawet o samobójstwie. Wiedziałem, że to moja wina. Że to ja [...]
[...] trenuje, chce poprawić własną sylwetke zapewne się chwile obejrzy i widok ten spowoduje "wjazd na banie". Pojawią się myśli w stylu: on jest lepiej zbudowany ode mnie, też tak chce itd. - jedni się mobilizują, inni łapią depresje. Osoby trenujące na siłowni mają wyostrzony zmysł estetyki, który objawia się w/w sytuacją. Wszystko jest dobrze, [...]
[...] aspektów naszego życia - to, co jeszcze wczoraj było darmowe, dziś jest źródłem do zarabiania pieniędzy. Choć brzmi to absurdalnie, publikowanie na stronach internetowych (także polskich) choćby terminarza rozgrywek FA Premier League (a także ligi szkockiej) łamie prawa autorskie! Utworzono specjalną firmę pod nazwą Football DataCo Ltd, która [...]
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
