linki i informacje dla poczatkujacch - moze sie przydac

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd.

Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie chodzi podaj wiek, wage, staz, cel treningowy, jaki masz sprzet oraz ile masz czasu, czy masz diete itp. Wtedy nam bez zbednych pytan od razu uda się udzielic wyczerpujacej odpowiedzi.

Kilka przydatnych okreslen:
-SOG - jest to ocena pracy uzytkownika w danym dziale oraz ogolnie na forum, przyznawana przez uzytkownikow majacych abonament.
-mod - jest to osoba moderujaca jakis dzial, może on banowac oraz kasowac posty
-ban - blokada konta za jakies zachowanie nie zgadzajace się z regulaminem forum, ban może być zjdety po jakims czasie lub nie.
J/w - jak wyzej, zgadzanie się z powyzsza wypowiedzia, czyli ta która napisal uzytkownik wyzej

Regulamin forum - https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp

Zanim zapytasz o cos na forum skorzystaj z wyszukiwarki, ponieważ już ktos mogl mieć podobny problem i dostal odpowiedz wiec nie musisz zasmiecac forum powielajacymi się tematami https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp korzystaj z wyszukiwarki zanim o cos zapytasz.

Trening: jeśli chcesz żeby ktos tobie rozpisal caly trening po kolei co masz robic, to na to nei licz musisz sam wybrac cwiczenia z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i gotowe cwiczenia zapodac do oceny, i dopiero teraz ktos może pomoc. Im wiecej samemu przeczytasz tym wiecej się dowiesz o treningu, a w koncu o to chodzi.

Trening brzucha: wiele osob na forum stosuje/stosowalo Aerobiczna szostke Weidera (A6W) i chwalilo ten trening https://www.sfd.pl/temat144665/ warto go wyprobowac.

Dieta - Zanim zapytasz o diete to poczytaj sobie te posty:
-dieta CKD - https://www.sfd.pl/temat161108/ bardzo dobra dieta na spalenie zbednego tluszczu
-bardzo ciekawie wytlumaczona dietka https://www.sfd.pl/temat173140/
-przykladow diety https://www.sfd.pl/temat176738/
-tez przykladowe diety https://www.sfd.pl/temat141978/
-posty o odzywianiu https://www.sfd.pl/temat127853/
-tabele wartosci odzywczych https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
-trening a dieta CKD (poczatek po angielsku ale dalej jest przetlumaczone https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881

HST jeśli planujesz zajac się tym rodzajem treningu koniecznie przeczytaj 4 piewsze posty, dalsze tez można przeczytac ale nie trzeba https://www.sfd.pl/temat154847/

Rozciaganie przed treningiem wazna jest rozgrzewka ponieważ dzieki niej zmniejszamy ryzyko kontuzji, w atlasie cwiczenie jest wyjasniona rozgrzewka w dziele stretching
Jeśli natomiast chcesz zrobic szpagat przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat134922/ oraz sciagnij poradnik http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar

Czy urosne - wiele osob zaczyna cwiczyc w mlodym wieku, gdy ich cialo nie jest jeszcze w pelni uksztalotowane, i nasowa im się pytanie czy jeszcze urosna, otoz zalezy to od kilku czynnikow glownie lezy to w genetyce, wplywa na to także sen, oraz odzywianie. Jeśli od malego podnosisz ciezary martwe ciagi przysiady ze sztanga to kregoslup jest obciazany i może to troszke zachamowac wzrost, ale z regoly jeśli cwiczysz w wieku 16 lat to nie powinno to przeszkadzac i możesz zajac się cwiczeniami silowymi, na poczatek polecam trening obwodowy ACT, dopiero pozniej normalny trening dzielony (split) lub HST.

Kreatyna - wiele osob pyta się kiedy zaczac ja brac, otoz na poczatku „kariery" kreatyna nie jest wskazana ponieważ o tak efekty treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac gdzies po roku cwiczen i beda efekty jakby się znow zaczelo cwiczyc

Suple - na poczatek najwazniejsza jest dieta suple sa uzupelnieniem diety, na poczatek polecam jakiegos gainerka kupic. Jeśli interesuja was suple to oczwiscie można zalozyc posta i pytac ale najpierw najlepiej uzyc wyszukiwarki.




Jeśli interesuje was taki rodzaj informacji to powrzucam dalej jakies ciekawe linki lub porady, jeśli nie to zakoncze to i będę normalnie w postach staral się kazdemu z osobna podawac te linki itp

niech ktoś to podwiesi!!!
Dobra robota zawodny
Zmień podpis

Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-02-11 18:31:24

czyli mam dawac wiecej?? To na jutro napisze bo troszke czasu to pisalem wiec na dzis starczy

aha i dzieki za uznanie a podpis niech bedize taki jak jest na razie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-02-11 18:37:58



emotki (buzki) jesli nei wiesz co wpisac by je wstawic to nad tym gdzie wpisujesz posta masz taki maly napis buzki

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-02-11 23:25:13

świetna robota

wbiłem soga good job

dzieki

Jak bede mial chwilke czasu to dopisze cos jeszcze, na razie zbieram informacje

Kreatyna - wiele osob pyta się kiedy zaczac ja brac, otoz na poczatku "kariery" kreatyna nie jest wskazana ponieważ o tak efekty treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac gdzies po roku cwiczen i beda efekty jakby się znow zaczelo cwiczyc

zes wytlumaczył jak hooy nie ma odpowiedzi dlaczego [tzn logicnzej wypowiedzi] nie bo nie to nie odpowiedz.

linki tylko do diety :/
za duzo skrotowców mod/suple itp. malo formalny jezyk
suple to nie tylko gainer i bialko

no ja tu jeszcze dodam pare rzeczy, na razie dalem to na poczatek, jak napisze wiecej to wrzuce, ale to troszke trwa A z ta kredka tak ogolnie tlumaczylem bo czesto widze posty cwicze juz caly miesiac mam brac kreatyne?? itp

witam,pisze do Was z pytaniem bo mimo ze duzo sobie poczytalem o dietach mam jedno pytanie.Mam 16 lat 63kg przy 179.Uwazam sie za szczuplego,za bardzo szczplego przez co sa spowodowane wszytkie moje kompleksy.Co zjem,odrazu strawie lub idzie w brzuch.Napewno wiecie co zrobic,jaka diete powiniem miec by szybko przybyc na wadze,bez zbednego tluszczu i wszystko poszlo w miesnie.Dlatego prosze o konkretna odpowiedz co mam jesc by szybko przytyc i zeby najewiecej z tego co zjem poszlo w mase miesniowa.Prosze podanie konktertnych produktow i w jakich porach najlepiej co spozywac.Z groy bardzo mocno dzieki!!

musisz zaczac cwiczyc

własnie cwiczyc i cwiczyc :) Ja sie biore za siebie w waksy:P Bede tesh potrzebował pare porad:P